带着不开心的情绪入睡的影响
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带着不开心的情绪入睡的影响,睡觉是我们必须要做的事情,情绪性失眠,既然因情绪而起,那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变,下面看看带着不开心的情绪入睡的影响。
带着不开心的情绪入睡的影响1
1、思维消极,忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑,犹如带着有色眼睛看世界,感到任何事情都困难重重,对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大,感到自己对不起他人、家属和社会,认为自己罪恶深重,是一个十恶不赦的坏蛋。
有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脱。
2、功能下降,通常表现为思维困难,脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后,很难胜任日常工作,更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说:整个头脑犹如一桶浆糊。
3、影响大脑,导致头昏,记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示,抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高,导致脑血管收缩变细,致使脑组织缺血缺氧,进而头昏等症状临身。
4、睡眠障碍,抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍,发生率高达98%,表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱,睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来,此时情绪低落,自杀的危险最大。
5、诱发躯体疾病,一个人一旦与抑郁症结缘,那么他患心脏病的危险性增加2倍,遭遇中风的概率增加3倍。因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化。主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器,自主神经功能失调的症状较常见。
6、缩短寿命,一项历经40年的研究发现,由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率,同癌症、糖尿病和心脏病人的'死亡率一样高。
7、损害社会功能,患抑郁症后,通常表现为思维困难,睡眠障碍,食欲下降,脑力劳动的效率明显下降,很难胜任日常工作,更谈不上创造性工作。还使人体免疫功能下降,使慢性疾病的康复时间延缓,造成生理活动减慢,社会工作和生理能力下降,性功能减退。
8、增加家庭的负担,家庭生活质量受到影响,由于有复发性,反复就医,自伤、自杀,抑郁症复燃控制则慢得多。突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体不适,也可能导致为明确原因而去做大量的实验室检查,造成医用费用升高,浪费医疗资源,职业能力及躯体活动受到影响和社会适应不良。家庭负性事件增加。
9、增加自杀风险,患有复发性抑郁症的患者中,每7个就有1个采取自杀行为,自杀的案例中70%患有抑郁症。研究证实在自杀死亡者中,50%到70%是死于抑郁症,15%的抑郁症病人最终是自杀死亡的。人们这所以称抑郁症为人类第一号心理杀手,就是因为没有任何一种心理疾病或精神病有如此高的自杀率。
带着不开心的情绪入睡的影响2
第一,负面的情绪会造成失眠
正常人想要入睡,只要躺在床上保持安静,心情平静,让大脑和身体逐渐放松下来,人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控,持续性的处于这样一些情绪状态,如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等
整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,无法进入睡眠状态,有时勉强睡着,也往往睡得很浅,很容易醒来。反过来,不良的睡眠又会催生负面情绪,睡眠不足会影响人体的生物节律,造成内分泌紊乱,进而影响情绪,会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。
第二,不良心理暗示
最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而会加重失眠。
第三,期待
这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事,所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机,容易早醒;如面临结婚、考试、晋升等大事时,会处于期待兴奋状态,激动得难以入睡。
第四,自责
有时有些人会因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,总想着如果重新来一遍,自己该如何去做,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。
第五,冲突和矛盾
一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕,因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,只要受到突发事件刺激后,又会出现失眠的状况。
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带着不开心的情绪入睡的影响3
实际上,无论何时,大脑对负面事情都格外敏感。在白天,我们有更多的事情需要处理,需要保持足够的理性,不会把过多的注意力投入思考的深度上。但是,到了晚上,我们的时间相对宽裕,而防御心也相对变弱,因此得出的感悟也更深刻,也更容易出现情绪低落的状态。
失眠对情绪有什么影响?
大量的研究表明,睡眠不足会导致负面情绪增加,积极情绪减少。这就意味着,我们因为负面情绪影响睡眠的同时,失眠又会加重我们的负面情绪,最终形成恶性循环。
1、损害大脑处理负面情绪的能力。
缺少睡眠会干扰大脑的杏仁核对情绪的调节,使人们积极的情绪减少31%,而增加负面情绪的体验,如疲劳、焦虑、沮丧等情绪。
2、降低控制愤怒的能力。
睡眠不足时,大脑与杏仁核的连接会断开,导致人们对愤怒的控制能力减弱,使人们变得易怒,更具攻击性。而这个关联是双向的,即愤怒会增加我们生理唤醒,削弱我们的睡眠。
3、影响共情能力。
研究表明,当人们的睡眠被剥夺时,大脑的边缘系统会受到影响,失眠者会减弱自身情感反应,对他人的感受表现出漠然与无动于衷。
4、失眠是抑郁症的症状之一。
长期的慢性失眠不一定会发展成抑郁症,但失眠是抑郁症的症状之一,通过失眠的形式表现出来。如果自身患有抑郁症,或怀疑自己患有抑郁症,建议咨询专业的医生,并接受专业的治疗。
如何缓解因情绪引起的失眠呢?
1、练习正念冥想,接纳负面情绪
即便是我们遇到了不开心的事情,情绪变得相对消极,而这也是正常的情绪流通过程。当我们感到伤心、难过、焦虑、烦躁时,伤害我们的不是情绪本身,而是我们对于这些消极情绪的反应。当我们为此而挣扎时,就像被困在流沙中,终究只会被消极的情绪淹没。
如果因为情绪困扰而出现失眠的现象,可以尝试正念冥想。在正念状态下,我们的注意力的朝向具有好奇、开放、接受的特点,而这些特点可以帮助我们摆脱焦虑、压力的情绪,有效调节负面情绪,让心情恢复平静,这样也更有利于我们进入睡眠的状态。
2、选择适合的运动,调节自己的情绪。
许多人都知道,运动不仅可以让我们心情更愉悦,也有利于夜间入眠。不同的负面情绪,可以通过不同的运动来调整。
如果你感到愤怒:高强度的有氧运动,可以放松高度紧张的神经。
如果你感到压力:用瑜伽来进行拉伸,有助于平静神经系统,可以让你的身心得到放松。
如果你感到伤心:在水里畅游,这样可以让你感受更放松,舒缓情绪。
有学者建议,在睡前3至4小时内尽量避免剧烈运动,因为运动过程中会释放肾上腺素,而这些激素会使人的情绪处在激越状态,从而影响睡眠。但也有研究表明,睡前60分钟至90分钟的中等强度运动并不会影响睡眠。
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