女性必知的运动减肥常识
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女性必知的运动减肥常识,我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的,其中有很多人会通过运动的方式来减肥,其实做运动对减肥是很有效果的,下面分享女性必知的运动减肥常识。
女性必知的运动减肥常识1
一、区分有氧运动和无氧运动
有氧运动,又称有氧代谢运动,是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求量,达到生理平衡状态。所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动一小时,坚持一周三到五次。
这种运动,氧气可以充分发酵体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、一种中国传统太极拳(太极拳)、健身舞蹈、健美操等。
无氧运动是指在“缺氧”的情况下,对肌肉进行高速的剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大,人体内的'糖分无法被氧气分解,所以不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛,气短。
二、大量出汗与减脂无关
被“多汗能减脂”的观念误导,人们愿意“汗如雨下”。但研究表明,排汗过多而没有适当补水,很容易导致人体虚脱。光是出汗并不能有效减肥,但是增加一些器械训练可以达到很好的效果。
三、女子训练器械肌肉不会发达
每个人都在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上,这些“肌肉男”中有很多都被下药了。女性的肌肉增长和男性不同。
男人以增加腰围的方式生长,而女人的肌肉是垂直生长的,这只会让她们更健康。
四、去哪里实习不一定减少
有人认为练腹肌可以减少腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练可以有效的进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是简单的训练某个部位的肌肉。
五、肌肉训练也应该进行减肥
女性只有减肥,没有肌肉训练。虽然他们的危险不会立即显现,但它就像一颗定时炸弹,埋在一个健康的表面现象下。
这些隐患包括骨质疏松和力量不足导致的关节损伤。这就是为什么很多女性的手、臀部、小腿容易骨折,也容易引起下腰痛、脊柱侧凸的原因。
女性必知的运动减肥常识2
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。
同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。
然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。
时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
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