走路是否也可以瘦身
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走路是否也可以瘦身,现在不少男女老少都喜欢走路健身,走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,下面我们一起去看看走路是否也可以瘦身。
走路是否也可以瘦身1
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。
注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线
在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊,使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周:间隔训练
在做下列练习之前,仍然不要忘记5至10分钟的热身。
阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。
走路是否也可以瘦身2
一、来看看走路消耗的热量
当然,到底走路消耗多少热量,每个人是不同的,有很多的影响因素,比如性别、体重、运动项目等。
相关研究表明,同样运动,男性消耗热量高于女性,是因为男性的基础代谢率普遍高于女性;另外,体重基础大的人比体重轻的人消耗的热量多;最后就是运动项目,同样的运动,不同的运动方法、运动量不同,热量消耗其实也是有差异的,希望大家能明白。
二、那么,怎样走路更减肥?
1、强度一定要到位
走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步,散步。因为运动强度太低,当然是无法起到减肥效果的,否则,全天下岂不是没有需要减肥的`人啦?
专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟,你可以结合自己的情况,每次增加锻炼时长。除了时间,还有就是心率,一般心率维持在每分钟120-140次,微微出汗效果最好。
美国《自然》杂志也有报道:60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
2、走路姿势有讲究
站直:抬头挺胸站直,你可以想象一下,有一根绳子连接你的头发,给你往上提的那种效果,但是保持自然放松。
收腹提臀:走路时收紧腰腹部、夹紧臀部,保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
微抬下巴,眼睛平视前方:走路过程中,不要左摇右晃,也不要探头,微抬下巴,眼睛平视前方即可。
抬腿迈脚:从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。
腹式呼吸:采用腹式呼吸,鼻吸口呼,吸气时让肚子膨胀,吐气时,则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。
3、连走带跑效果好
这种方法类似于变速间歇训练,高强度和低强度结合,与持续有氧相比,这种方法可以在短时间内加快燃脂速度,提高效率。
具体锻炼方法:运动时,可以先快跑1分钟,然后再走路4分钟。这样交替5次,持续20分钟。
如果你觉得强度不够,还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。
4、推荐的最佳走路时间
说到这里,可能很多人会有疑问,那么什么时间按走路效果好呢?早上、中午还是晚上?这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。
对有心血管疾病的人来说,早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了,如果实在没时间,晚饭后走路也是可以的,但是最好在饭后半小时-1小时,并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。
三、走路注意事项
不能走得太快:走路减肥有一个时间限定,能达到最好,暂时不能可以慢慢增加。如果是快速走路,心率应保持在每分钟120至140次,与轻微出汗的身体是适当的。
注意补水:最好带一瓶水,在运动过程中少次多量地补充水分,防止脱水。
记得热身:即使是看似强度低的走路,也是要做到充分热身的,可以避免你在遇到运动过程中产生的伤害,提高燃脂效果。
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