不同身材的人减肥方法不同
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不同身材的人减肥方法不同,不管是男生还是女生都非常渴望拥有健康完美的身材,所以很多人都会在减肥健身这方面下狠功夫,下面小编为大家分享不同身材的人减肥方法不同。
不同身材的人减肥方法不同1
1、苹果身材多动腰
还有一种身材,上半身厚实,腰腹、背部堆积着大量的脂肪,四肢却相对纤细,像苹果一样。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下,大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材。腹部赘肉最难减,减少主食、放慢吃饭速度,配合有针对性的肌肉练习,苹果型身材也能拥有小蛮腰。
仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法,但往往很难坚持,可通过呼啦圈进行腹部减肥。每天要持续10~15分钟,时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时,要左转与右转相结合,才不至于挤压内脏。
动力十足的踏板运动,也是不可或缺的好方法。找个约10公分高的阶梯踏板,双手持哑铃,左腿上板,右腿侧踢上板时,双手向上举过头顶,左腿移到地面后带动右腿离开。如此反复50次,每天做2~4组。
2、梨形身材多动腿
很多女性朋友,有着纤细的腰肢和细长的手臂,但却腿粗胯大,脂肪主要囤积在臀部及大腿,上身小下身大,状似梨形。缺乏运动,长时间保持静坐或者站立的姿势,下半身的赘肉也就找上了你。除了平时饮食中注意低糖少盐,避免水肿外,让下半身动起来,是梨形身材最好的锻炼方法。练练倒立瘦起来。下肢血液循环不好,往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的帮助下,让全身立起来成一条直线,时间控制在10~15分钟就可以了。也可让上半身贴床,把腿抬起来,促进血液逆循环,也能起到瘦腿的效果。
平时在公交车或者地铁上,利用吊环也可进行锻炼。让全身成一条直线,腿部夹紧,就像感觉有一张纸夹在中间一样,不知不觉中增加大腿脂肪的.消耗。很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法,若长期缺乏锻炼,贸然进行蹲起运动,对膝盖有一定的耗损,容易造成损伤。
减肥坚持不住怎么办
1、不要给自己太大减肥压力
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是如果设定目标过高,超乎自己的能力,那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果,或是因为压力太大而选择放弃,或者为了达到目标而不择手段,采取一些消极的减肥方法。
2、寻找足够分量的减肥理由
理由越充足,行动就越是有必要性。开始减肥时候,你要为自己找一个“必须减肥”的理由,或是爱美,或是健康,或是为了自己男(女)朋友等等都可以,只要你觉得这个理由够震撼,让你不得不减肥即可。减肥的理由不是一成不变的,有的人开始时候是因为别人的目光而减肥,后来就学会为自己的美丽和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了,那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材。
3、学会正确作比较
减肥过程中离不开比较,或是跟自己比较,或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步,及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较,可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异,这样的方法多余他人来说有用,但是却不一定适合自己。
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过度减肥有哪些表现
1、变得焦虑
开始会因为减肥而变得焦虑,因为减肥想要快速的达到效果,那么饮食上面会克制自己少吃,运动训练的强度也会加强很多,刚开始的时候全靠意志力在撑,后面就完全撑不住了,一想到要减肥就觉得很恐惧,开始变得焦虑,这就是减肥过度的表现。
2、一心就是想瘦
明明身材是很标准的,但是总是想瘦一点,在瘦一点,心里只想着要减肥,完全不会考虑自己的身体情况,最后因为这种执念,身体变得越来越差,身形也完全走样,变成很怪异的瘦。
过度减肥会给身体带来什么伤害
1、贫血
过度减肥的话是会引起贫血的表现的,很多人在减肥期间,对于饮食是非常的克制的,有些甚至通过绝食来达到减肥的效果,但是每天的身体都是要消耗的,如果营养摄入的不够的话,就会出现无力、头晕、贫血的症状,这都是因为营养不良造成的。
2、胃下垂
节食减肥的话还会造成胃下垂,因为胃部经常是空荡荡的,没有食物,渐渐的胃部就会萎缩,偶尔吃一点的时候也会引起很多的不适,经常伴有食欲不振和恶心的症状。
3、停经
女性减肥过度可能还会造成停经的现象,因为营养不足,身体很多的机能都不能正常的运作,所以可能会造成停经的现象,毒素会一直堆积在体内,对身体造成不好的影响。
4、记忆力下降
过度减肥的话,大脑会变得反应迟钝,因为每天摄入的太少,大脑无法正常的运作,所以很多功能都会变得缓慢,反应迟钝、记忆力下降等。
减肥有哪些原则
1、以健康为前提
不管是减肥还是做其它的事情,都必须把健康放在首位,健康没有的话,瘦下来还有什么用呢?到时候带来的疾病是你自己都掌控不了的。
2、合理饮食
减肥并不是节食,而是要控制饮食,少吃油腻辛辣的食物,不要吃高糖分的食物,但是三餐的营养搭配要均衡,蔬菜、肉类和水果都不能少,控制热量摄入就行。
3、保持运动
运动减肥是最健康的,不仅可以减肥还可以锻炼身体,但是需要控制运动量,量力而行,制定运动的计划,根据自身的情况进行调节。
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