什么运动对肾有帮助
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什么运动对肾有帮助,肾脏功能是我们人体很重要的功能,有些人的肾脏功能不好,平常可以通过运动来加强肾的'功能,现在跟大家分享一下什么运动对肾有帮助,希望可以帮助到各位朋友。
什么运动对肾有帮助1
强肾操
(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。
以上程序可连续做多次。
男人多踮踮脚尖,有助于益肾壮阳,特别是在小便时。
其具体方法如下:
双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。孙自学教授说,若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为,踮脚走路,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
踮脚时老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。
呼吸益肾法是中国古老的一种回春术,先将体内污浊空气全部排出,然后再把新鲜空气吸进去,这种呼吸方法称之为“吐故纳新”,也是呼吸益肾法的基础。呼吸法能使人身健康,预防疾病,进而能防止衰老,达到益精回春,旺盛性功能的效果。
什么运动对肾有帮助2
首先是太极拳,太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。自我按摩腰部,两手掌心对搓,将手心搓热后分别放在腰部上下按摩,直至腰部有热感为止。刺激脚心,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每天坚持一次,一次十分钟。
还有就是强身操,两足平行,足距同肩宽,目视鼻端,两臂自然下垂,两掌紧贴裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸九次不落地,再吸气慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝,手尖朝地面,稍用力握成拳。吸足气,憋气,身体逐渐起立。两手下垂,逐渐握紧,呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前。两肘向两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,上程序可连续做多次。
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