电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动
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电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动,现在人们在工作的时候都是用电脑的了,如果长期坐着不运动容易导致颈肩腰部出现一些问题,下面小编分享电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动。
电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动1
练习一
1、用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
练习二
1、头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2、缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
收腹运动,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。
练习四
1、屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2、将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习五
腿部放松运动,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。
练习六
脚的芭蕾练习,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的.次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。另外,专门针对“颈椎”健康的锻炼有办法有哪些,详情可参考:专门针对“颈椎”健康的锻炼有办法
电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动2
电脑族远离疾病的运动
第一式是雄鹰飞扬式
双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,再边呼气继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。
第二式是孔雀开屏式
双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,再配合慢慢吸气,吸到最满,再双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间,可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。
第三式是鸳鸯拥抱式
右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己,然后吸气右手离肩向右上方伸展,同时左手离腰向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
第四式是大鹏展翅式
双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。
第五式是凤凰飞舞式
双脚先打开两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,吐气。这个动作可强化肌力,治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。
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