秋季登山运动需要知道哪些事项
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
秋季登山运动需要知道哪些事项,宜人的秋季,气温舒适、风景秀丽,更是登山运动的黄金时节,所以许多人喜欢在秋季登山望远,那么秋季登山运动需要知道哪些事项呢?
秋季登山运动需要知道哪些事项1
1.登山前准备:根据个人身体状况,选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚,登山速度要缓慢。上下山时,可通过增减衣服来适应天气温度。
2.登山中注意:登山时,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地停歇,做10~l5次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老有病者应量力而行。
3.下山时注意:上身微微后倾,凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间,以防身体着凉。
4.登山后要多喝水:秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段,运动量不宜过大。运动后要多喝开水,宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如有条件,在活动之前,要适量饮用糖开水,以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
5.不宜登山的人群:体质较弱或病后初愈,以及患有心血管病,如血压较高、心脏病患者、冠状动脉有供血障碍功能较差者,头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜登山。
秋季登山运动需要知道哪些事项2
要供给足够的热量
由于登山消耗能量比较大,因此能量供给非常重要。登山者在上山前,要根据登山时间,准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持营养均衡。
碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。
高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。
蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
登山补水很重要
登山时,人体会大量的出汗,另外由于秋天气候干燥,而且山上阳光较强,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降,补水可以恢复登山者的`运动能力。
登山时,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。同时,大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时,一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充,而不要单补白水。
及时补充矿物质
随着人出汗,体内钠、钾等矿物质会大量丢失,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜、雪菜、调味品、汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。
多种维生素的补充很必要
由于登山是一项耗氧量比较大的活动,体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外,还要补充一些抗氧化维生素,如维生素E、番茄红素等,以提高身体的免疫力,防止出现登山后免疫力底下,容易生病的现象。
秋季美容护肤需要掌握哪些小知识
冬季美容护肤需要注意哪些事项
冬季装修有哪些需要注意的事项
冬季运动注意哪些事项
夏季健身运动注意事项有哪些
秋冬季节运动需要注意的事项 秋冬季节运动需要注意的事项介绍
户外登山需要携带哪些物品
你知道化妆需要哪些化妆品吗
登山旅游注意事项有哪些
秋季运动需要注意的四件事情
挑选钻戒需要了解哪些钻石知识
女孩子同居时需要知道的注意事项
秋季养生需要注意哪4个事项
秋冬季节运动需要注意的事项
春季锻炼身体需要注意的事项有哪些
秋季装修有哪些事项要注意的呢
爬山为什么会膝盖疼夏季登山注意事项
谷雨季节别墅装修需要注意哪些事项
秋天登山注意事项
登山需要做哪些方面的准备
哪些人不适合登山运动
冬季养生运动需要注意事项
夏季运动有哪些需要注意的
夏季给贵宾犬剃毛需要注意哪些事项
秋天运动健身有哪些需要注意的
登山运动的利弊有哪些
离职面谈需要知道哪些事
登山的注意事项有哪些
秋季护肤需要掌握哪些小知识
冬季美容护肤需要知道哪些小常识
游泳需要带耳塞吗需要哪些装备 游泳需要注意哪些事项
夏季登山注意事项
登山队遇雪崩遇难怎么回事 登山的注意事项