burpee多长时间练一次最好
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burpee多长时间练一次最好?burpee是可以燃烧身体脂肪的运动,经常练习对身体有很多好处,不过练习burpee也是有讲究的,下面讲讲burpee多长时间练一次最好。
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一、Burpee是什么运动
Burpee的中文名字叫“波比运动”,它的强度很大,能够在短时间内让我们的心率提升。之所以会这样,是因为波比运动本身结合了好几种动作方式,首先我们要快速蹲下,双腿向后用力蹬,做一个俯卧撑,然后快速起来,做一个深蹲,之后跳跃一下,继续重复之前的动作。需要注意的是,在开始做波比运动之前,一定要进行必要的热身运动。
二、Burpee多长时间练一次
波比运动的强度比较大,如果控制合理,它可以满足不同的健身需求。想要燃脂的话,最好将心率控制在每分钟120次左右,每天运动二十分钟左右,效果最佳。如果想要通过波比运动增肌的话,心率要超过每分钟150次,这样的话,不需要每天都做,要给肌肉一些放松的时间,每周三到五次最好。
三、Burpee注意事项
波比运动的方式灵活多样,想要达到效果,需要在做每一个分解动作的时候,力求做到标准,这就需要我们掌握深蹲、俯卧撑之类动作的要领,做到准确无误,然后逐渐提升动作的连贯性。如果在做运动的过程中,感到膝盖不适,要及时调整运动强度,或者是停止运动。总之,我们在运动的时候要谨记,运动是为了强身健体,避免不必要的损伤。
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一、burpee是什么
burpee也叫作波比运动,因为在运动过程中会有跳跃的动作,也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作,而是很多比较基础动作的组合动作,包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑,然后转为深蹲,做完深蹲之后跳跃一下,这是一整套的动作。
二、burpee热量消耗多少卡
burpee一旦做起来,强度是非常大的,可以快速提升我们的心率。大家都知道,有氧运动和无氧运动的重要划分就是心率,掌控burpee的`节奏,可以达到有氧运动的效果,从而快速燃脂。已经对burpee比较熟悉的人,每天做一百个大约需要二十分钟,可以消耗400千卡的热量,如果照这个速度做下去,半个月就能够消耗一公斤的脂肪。
三、burpee怎么练
1、 蹲下:两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、 后踢腿:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
3、 伏地挺身:就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
4、 前跳:脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5 、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
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