局部运动减肥的最好方法
本文已影响2.92K人
本文已影响2.92K人
局部运动减肥的最好方法,现在减肥运动已经很普及了,无论是哪个年龄阶段的,都存在着肥胖的问题,每个人肥胖的问题不一样,所以有多种局部减肥运动,下面看看局部运动减肥的最好方法。
局部运动减肥的最好方法1
快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法
减上腹部赘肉:减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全“坐”起来了,对脊柱不好,也最好不要把双手放在脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
减下腹部赘肉:下腹部赘肉太多,就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作:双腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起双腿,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。
减腰部两侧赘肉:平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。
另外,用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪,所以每次摇呼啦圈最好够半个小时,一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。
减臀部赘肉:面朝下平躺在床上,伸直双腿,然后做游泳拍水的动作,双腿交替反复往上抬,动作不用 太快,注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每天做3-4组即可。
减胯部赘肉:平站在地面上,右腿向右侧抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,接着换另一侧腿继续重复动作。
局部运动减肥的最好方法2
1、瘦腹部 腹部分为上腹部和下腹部,上腹部为靠近胃的部位,那么就需要通过仰卧,平躺在床上将双手扶住自己的耳朵,注意了并不是仰卧起坐,而是仰和卧,一定不要做起来,不然会伤到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出现赘肉的地方,俗称“小肚腩”,有小肚腩我极为的难看,特别是穿很显身材的衣服,小肚腩突出就影响了美感,减小肚腩的运动同样是平躺在床上,双脚并拢并且伸直,然后慢慢抬起与身体形成90度即可,每次大约15分钟。
2、瘦腰 腰部也是极为容易堆积脂肪的地方,特别是白领们坐姿不正确更加会令自己有“游泳圈”。那么不仅仅要改变自己的坐姿外,还要没有养成转呼啦圈的有氧运动,可以消耗腰部的脂肪,每次半小时的'时间,一周之后可是会有明显的效果噢,腰部两侧的肉肉变得很紧实,腰部的线条也会很明显的呈现S曲线。
3、提臀 臀部要翘那么穿裤子就会很有美感,身体的曲线也会呈现凹凸有致。可是臀部上的肉肉很松散的话,屁股就会显得很扁平,可谓是美观全无。每天晚上在睡觉前趴在床上,两腿要伸直,然后做游泳拍水的动作,两腿也要交替的抬起,动作要缓慢,胯部不要离开床噢,每次做15分钟。
4、减大腿 大腿也是一个容易堆积脂肪的身体部位,常翘二郎腿也是很容易造成大腿变粗的原因之一。因为翘二郎腿容易导致血液不能够畅通的循环,阻碍了代谢,所以要决绝翘二郎腿。瘦大腿可以做下蹲、站立的运动,可以在休息的时候,站立起来,将双腿打开与肩膀同宽,然后脚尖向外,慢蹲之后在缓慢的站起来,动作一定要缓慢才可以。
运动减肥的最好方法 哑铃操瘦全身
腰部减肥最好方法 腰部减肥运动
减肥是瘦全身还是局部 全身减肥最有效的方法
室内运动减肥的最好方法
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
秋季减肥运动减肥的好方法
减肚子最有效的运动减肥方法
肚子减肥的最好方法 瘦肚子最有效的方法 腹部减肥
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
运动减肥最有效的方法:8种运动减肥的最好方法
从巴掌脸到小鸟腿!局部减肥最快的方法
运动减肥方法 十大最佳燃脂运动
运动减肥的最好方法有哪些
运动减肥的最好方法 甩脂很easy
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
运动减肥的最好方法 坚持7个健身原则
腰腹部运动减肥方法有哪些
最好的减肥运动方法有什么
怎么按摩腹部减肥 最快的减腹部方法 腹部减肥最佳办法
腰部运动减肥方法
腹部运动减肥方法
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
腹部减肥最佳方法 4步床上运动瘦小腹
运动和饮食都不能少!运动减肥最快的方法
运动减肥的最好方法是倒立
腿部减肥的运动方法有哪些
臀部拔罐可以减肥吗 臀部减肥最好的方法
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
新技能get 5个运动减肥的最好方法
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
盘点腰部减肥的运动方法
运动减肥的最好方法有什么
腹部的减肥运动方法