健身自行车有哪些骑法
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健身自行车有哪些骑法,运动器材多种多样,而每种器材的训练方法都是不同的,如果方法用的不对,那么就不能起到健身的目的,今天就跟大家分享健身自行车有哪些骑法,希望帮助到你。
健身自行车有哪些骑法1
1、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
3、快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20―40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
健身自行车有哪些骑法2
1、自由骑车法
这个方法是不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。
2、强度骑车法
一是规定好每次的.骑行速度;二是规定自己的脉搏强度来控制骑速。可有效地锻炼人的心血管系统。
3、间歇型骑车法
先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。
4、力量型骑车法
根据不同的条件用力去骑行,可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生
5、有氧型骑车法
以中速骑车, 一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处
6、脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板,脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。双脚交替蹬车,左脚蹬车时候右脚不用立。相反的右脚蹬时左脚不用力。一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30-50下,在顶风或者上坡时候效果更好。
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