哪些芭蕾动作可以健身
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
哪些芭蕾动作可以健身,现在的人都喜欢锻炼自己的身体,其中健身的方法是有很多的,有些人会通过跳芭蕾舞来健身,但是芭蕾舞的动作是有很多的,下面小编分享哪些芭蕾动作可以健身。
哪些芭蕾动作可以健身1
1、“吊床”--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2、“旋转鸟”-仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
3、仰卧腿屈伸--仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。
4、滚动划船--坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌收缩。呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过头顶。吸气还原,再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难,可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
5、舞者旋围--预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备姿势,重复后做另一侧。
6、指尖侧转体--俯卧,脚趾手掌触地。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外,还需要长期的有氧运动与合理的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。
跳芭蕾有什么好处
1、增强音乐节奏感
舞蹈课程是按照不同程度及年龄分班,其舞步组配以该课程的音乐编制动作,故节奏简单及明确,易于掌握,可提高音乐节奏感。脑筋灵活运用,提高协调能力。不同的舞蹈动作可编出不同组合,为使学员可真正了解及掌握动作,不时会调配动作,以砌出不同的组合,让学员可动动脑筋,提高身体协调能力。
2、帮助骨骼成长
正确学习方法,多注重身体的平衡点及动作的伸展,若能正确地运用肌肉及关节,有助骨骼成长,从而改学习与人沟通芭蕾舞多有PartnerDance,学员多有机会尝试合作,编排及舞出组合,增加沟通能力,加强学习气份,可使性格开朗。
3、提高创作感力
学校将提供舞蹈表演及于课堂上抽取时间让学员随着音乐创作,有机会运用所学所见编舞,提高创作能力。
4、训练耐性,意志及自信
芭蕾舞的学习结果不如绘画及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,学员需要一段时间揣摩动作技巧及感受音乐动作的关系,从而表达动作及带出自己所思所想,可训练耐性和意志。由于确定自己表达方针,习惯与人沟通,更可提高自信心。
5、舞蹈表现及欣赏
学校定期举办舞蹈表演及舞蹈欣赏,增强学员勇气及自信,亦可客观地学习欣赏事物,扩阔思维。
6、兴趣多元化
现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞,现代舞及土风舞,这不但提高学习舞蹈的.知识及兴趣,亦可扩阔其思维领域。
哪些芭蕾动作可以健身2
女性应掌握的芭蕾舞动作
(1)后下腰:动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。
(2)压腿:动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。
(3)下蹲:动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。
(4)前点地舞姿:动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。
(5)女性应掌握的芭蕾舞动作包括拧腰:动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。动作误区:背部松懈,右腿弯曲。
MiuMiu芭蕾舞鞋简介 MiuMiu芭蕾舞鞋穿法有哪些
芭蕾舞健身有什么好处
健身练肩动作有哪些
可以自练的健身瑜伽动作
击剑格斗中的芭蕾健身
教你哪些健身运动可以有效帮助你提性
日常哪些健身运动可帮你打造魔鬼身材
健身美体动作有哪些
女士健身减肥动作有哪些
办公室健身动作有哪些
瘦腰的健身动作有哪些
puma蝴蝶结芭蕾舞鞋有几款 彪马蕾哈娜芭蕾舞鞋有哪几款颜色
健身动作有哪些 健身动作的介绍
每次健身应该做哪些动作
室内健身动作有哪些
哪些动作可以锻炼身体?哪些简单的运动可以日常养生?
随时随地都可以动 五招燃脂不受限的全身性健身动作
有哪些基本健身动作
有哪些不伤身的健身训练动作
女性在家可以做哪些健身
超实用的芭蕾平坦小腹收敛法健身
健身有哪些动作
山羊挺身替代动作 哪些动作可以替代山羊挺身
常见健身动作的标准动作有哪些
哪些运动可以活动全身
拯救松垮垮身材 优雅芭蕾健身操跳出好曲线
健身运动健身前后的工作必不可少
学跳芭蕾舞可以培养儿童气质
在家就可以做的健身动作
芭蕾舞可以矫正腿型吗
男人健身的动作有哪些
孕期可以做哪些运动:美孕妇产后带子健身驳斥(图)
背部健身动作有哪些