初入健身房我们首先要做哪些准备?
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初入健身房我们首先要做哪些准备?健身可以让我们的工作生活更加有保障,是最低成本的身体保养,可以让你的身体保持更好的活力,那么,初入健身房我们首先要做哪些准备。
初入健身房我们首先要做哪些准备?1
首先是你的健身装备
一身透气的紧身装备可以让你在健身过程更加舒适,还能保持你对健身的热情,此外紧身衣还有塑身的功能,而且透气轻便,让你健身训练的动作做的更到位。
运动鞋,合适的运动鞋可以防止你在健身中的脚部受伤,迪邦的.慢跑鞋是比较适合新手的,在运动中还能起到缓冲保护脚踝的作用。
各类护具,护腕可以保护手腕,护膝可以保护膝关节,护腰能让你在做运动器械锻炼的时候避免腰部肌肉拉伤。
怎么开始练?
开始健身前,做好相应的健身放松动作也是不可少的,适当的放松肌肉让你在健身中更不容易受伤,还能让你更快进入运动状态,练习器械的时候要先测试平衡和和负重,一般开始的时候不要选择过重的器械来练习,动作组也应该从易到难。
从哑铃开始练起是比较合适的,一般来说平举推举动作都是可以的,练习动作可自行控制。
运动时间
新手常犯的错误是运动时间过量和运动时间不足,运动过量会对身体产生不必要的损伤,而运动不足则起不到相应的锻炼效果,一般来说有氧运动控制在45分钟到一小时是比较合适的,可以留出一部分时间进行力量训练,做完这些后再进行柔韧性练习,这样规划的话,健身效果也比较有保证,也更不容易受伤。
饮食补充
运动前后相应的营养补充也是很重要的,需要增肌减脂的朋友可以选择适合自己的健身餐,主要补充运动中消耗的蛋白质,碳水和脂肪,减脂期间可以适量减少点,原则上是让运动消耗大于支出。
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健身一些误区和必须要掌握的要点
1、误解:运动是痛苦的
运动不仅可以布满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:假如你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。
假如你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,假如是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。假如你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。
2、误会:运动打乱生活计划
很多人以为没时间运动,运动会打乱生活计划,事实是,养成习惯,运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同,你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们天天都不会忘记吃饭,但对于运动,你需要有意识地分配出时间,公道安排。
运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时,你会觉得自己更有活力,而当运动停止时,你就不再像运动时那么活力四射,最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张,但这会让你受益匪浅。
3、肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体,由于这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。
4、养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯:想象从运动中得到的益处,想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材,这将有助于激励自己。
5、慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子,同理,一次运动往不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时,肯定会让你失往信心,意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适,很轻易把人带回原来状态。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐进步运动量。
6、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情,而且他是很好的督促人,由于你会有一种责任感,不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。
7、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。
假如三周后你仍然以为自己不喜欢这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜欢的运动。要知道,运动带来的成就感甚至不亚于工作!
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