运动每天只需5min
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运动每天只需5min,健康的生活是依靠坚持有规律的运动维持的,所以在做运动的时候每天需要坚持是非常重要的,短短的时间坚持下来就有不一样的效果,以下分享运动每天只需5min。
运动每天只需5min1
一、平躺在床上,双腿伸直,以自己舒服的姿势自然的张开,手臂向后伸展,想象整个人无限的延伸,然后均匀的呼吸,完全的放松,这么做能够唤醒身体的细胞,而且还会减少小腹。
二、同样保持平躺的姿势,接下来我们要做腿部的运动,手臂向后伸展,双腿伸直并拢,然后吸气,慢慢的抬高,直到大腿和地面呈直角,膝盖不要弯曲,坚持几秒钟之后再慢慢的放下来。连续做三组,每组做二十次,可以有效的消除大腿和腹部赘肉。
三、接下来换成侧躺的姿势,用手肘撑住头部,身体不要倾斜弯曲,然后慢慢的'抬起上侧的那条腿,大约与地面呈三十度左右再放下来,重复二十次,换另一条腿练习,同样练习三组。这个练习对于消除腰部赘肉非常有效果。
四、站在地板上,双腿张开与肩同宽,然后慢慢的抬起双臂伸向头顶,指尖指向天花板,掌心朝前。然后慢慢的吸气,然后吐气,把精力集中在自己的呼吸上,延展上半身。这个动作可以让身体吸收更多的氧气,加速新陈代谢,减少脂肪。
五、站立,双腿以自己感觉舒适的宽度张开。双手叉腰,然后将右臂举至头顶,带动腰部向左侧伸展。延伸到自己的极限,侧腰开始紧张起来。停留十秒钟,慢慢的恢复最初的姿势。换左侧继续练习,同样反复做三组。
六、跪在地板上,身体前伸,双手撑住地面,呈爬行的姿势。自然的呼吸,双腿和手臂与肩同宽。然后慢慢的将右腿向后上方伸展,腹部出现紧张感,坚持几秒钟再慢慢的收回,重复十次之后换左腿继续练习,这个动作能够消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。
运动每天只需5min2
基本体操1左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。
基本体操2前后俯仰
双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。
然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操3左右按压
双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。
然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。
加强操1
双腿张开站立,两手抱头,手肘不要放松,腰要挺直,膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾,但腰杆保持挺直,面部正对前方。双膝慢慢弯曲,知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势,来回10-20次为佳。
加强操2
在离墙壁1米的距离,双膝跪于地上,脚趾绷直,上身挺立,与大腿保持同一直线,大腿与小腿保持90度。
双臂举平,手指刚好能触碰到墙壁,右脚踏出,步幅要大,大腿与小腿保持90度。身体保持挺直,克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上,左脚撑起并伸直,感觉整条左腿拉直了,腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操3
坐于地上,左腿向前伸直,右腿弯曲,脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身,左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时,左手用力按压右膝,利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒,力度适中,左右各做5-10次。
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