慢慢适当的运动的重要性
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慢慢适当的运动的重要性,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,经常不运动的人要注意这几点了,适量运动才能对生活充满热情,接下来小编给大家分享慢慢适当的运动的重要性。
慢慢适当的运动的重要性1
对肌肉的影响
随着年龄增加,肌肉开始萎缩,这是一个生理性的过程,而长期的不活动造成的静止状态又可加速这一过程。随着年龄增大,肌纤维的数量逐渐减少。在50岁时,肌肉必须比20岁时拉得更长以应对外界刺激作出反应。
肌腱中的水分减少,这使得肌腱组织僵硬,承受应力的能力减弱。握力比以前小了。日常生活中的一般能力减弱,即便如开门时转动钥匙和打开瓶罐的简单动作能力亦有所减弱。随着年龄的增加,心肌搏出血液到全身的总量减小了,一般的活动就会很快感觉劳累,并且需要很长时间才能恢复。
身体的代谢率(身体将食物转变为能量的速度)变慢,这可能也是造成肥胖和人体中“有害”的胆固醇增加的重要原因。
对骨的影响
在人的一生中,骨组织处于不断的吸收和形成的交替过程,并基本维持骨吸收和骨形成的动态平衡。这一过程称为骨的再塑形(remodeling)。随着增龄,这种骨的吸收和形成的平衡被打破,出现骨组织的丢失大于骨组织的形成。
此时会有骨组织中的矿物质减少,骨的密度降低,脆性增加。由于骨的丢失,出现了骨质疏松。骨质疏松不只影响老年女性,最新的研究表明,老年男性也越来越受到骨质疏松的困扰。在脊柱方面,骨质疏松可以导致脊椎椎体的压缩性骨折或楔形改变,出现圆背畸形。骨质疏松也是引起老年人髋关节周围(如股骨颈囊内骨折和股骨粗隆间骨折)和手腕(桡骨远端)骨折的主要内因。
我们把软骨看作是骨与骨之间的衬垫,它可以阻止骨与骨的直接摩擦。这一衬垫此时也出现了化学上的改变。由于水分的减少,软骨比从前更易受伤。此外软骨出现退变后,骨关节炎进一步发展。作为连接骨组织之间的重要组织,韧带较以前弹性减少了,不如以前灵活了。
对关节的影响
由于韧带和肌腱的变化,关节的活动度开始受到一定的限制,灵活性降低。
由于软骨的劳损和破裂,关节内出现炎症和骨关节炎表现。
老年人锻炼的益处
对于老年人来说,锻炼的益处是显而易见的。一般而言,锻炼可以保持心、肺等重要器官的活力,培养积极乐观的人生态度,促进人体的新陈代谢。就局部而言锻炼可以增加骨的强度,延缓骨质疏松的发展。
锻炼还可以提高肌肉的强度,增加活动的能力。并且可以保持关节、肌腱和韧带的灵活性。
老年人锻炼的方法
应该进行一些负重的锻炼,如行走(可视为保持骨强度的最佳方法),慢跑,徒步旅行,跳舞和力量训练等。除此以外,游泳和骑自行车也是行之有效的方法。只需在你的日常生活中,增加30分钟的锻炼时间,持之以恒,你必将从中受益。
根据自己的能力和特殊需要,为自己设计一个训练的计划非常重要。大多数高龄者,即使是那些85岁以上的老人,有一些慢性病或活动不利的,仍可以参加一些强度较小的锻炼。但在开始锻炼以前,一定要听取相关医生的意见,征得医生的同意,以策安全。
慢慢适当的运动的重要性2
一、运动可以稳定情绪 缓解疼痛
相信很多女性朋友都受过例假的困扰。每个月那特殊的几天时间,不仅要饱受身体疼痛的煎熬,而且情绪也更容易波动。这其实就是医学上说的“经前综合症”。
据科学统计,有接近75%的女性都经历过某种形式的经前综合症,这其实和我们的激素有关。就在女性排卵前,体内的雌激素浓度能够达到基础水平的5倍。
随后,在经前的两周内,雌激素会上下起伏,直到月经结束后才稳定下来。除了雌激素有波动,孕酮激素也在间歇性地上升,在月经来潮之前达到最高水平。
我们知道,激素不仅可以影响身体状态,还会影响情绪。这就是为什么女性在经期前后不仅会有各种身体不适,还特别情绪化,动不动就郁闷或发火的原因。
在作者约翰、瑞迪看来,缓解经前综合症的制胜法宝,就是运动。
首先,运动能够提高大脑内血清素的浓度,还能平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。而且血清素是一种很神奇的物质,它是大脑中负责控制理智的东西 。
而多巴胺相信大家都有听说过,它是让我们感到快乐的激素。而运动,通过平衡这一系列的激素,能让我们在经期情绪更加稳定,也更加乐观。
除此之外,运动还能够缓解我们的生理性疼痛。很多女性在痛经时会喝红糖水,但按照营养学上分析,红糖绝大多数成分是蔗糖,除了可以补充能量,并没有其他功效。还有的女性会吃止痛药,这当然最立竿见影的办法,但止痛药毕竟对肠胃会有一定损伤。
而运动则可以在没有副作用的情况下缓解疼痛,这是因为在运动时,我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质。
内啡肽是一种天然的镇痛剂,它能产生像马啡、鸦片剂一样的止痛效果。所以,如果你有痛经的困扰,那么你可以在经期前几天,每天进行短时间的比较剧烈的运动。如户外跑步,或去健身房做一做跑步机、划船机、单车、游泳等。
既然运动可以用来缓解经期疼痛,那能不能拿来缓解其他疼痛呢?当然可以。德国的一些研究人员对产妇进行实验。他们在产房里放置了健身单车,让产妇在分娩的过程中进行运动。实验结果让人吃惊,有84%的产妇表示,运动期间的宫缩程度比静止时候要轻。
边运动边生孩子,这真是颠覆性的想法。还有更颠覆的,约翰、瑞迪认为,健康女性在怀孕期间,每天都要坚持30分钟中等强度的有氧运动。
一般情况下,我们都会觉得孕妇应该多卧床休息。可约翰、瑞迪通过实验发现,孕期多做做运动不仅可以降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫病的风险,还能让肚子里的孩子更聪明!
这是因为运动推挤了子宫里的胎儿,这种刺激就和我们拥抱胎儿的效果是一样的,能促进胎儿的.大脑发育。所以,准妈妈们要是想让孩子赢在起跑线上,不必去报一大堆早教班,只需要迈开腿就行啦!
也许你会说,生孩子还要运动,怀孕也要运动,这不会有危险吗?其实,正是因为你有这样那样的担心和顾虑,时间一长才会养成宅在家、懒惰的生活态度。其实,适当运动没什么不好,关键看你想做这件事的动力有多强。
二、运动可以延缓衰老
说完了运动有利于身心和可以缓解疼痛,我们来聊聊运动在我们逐渐老去的路上,更是扮演重要的角色。
什么角色呢?约翰、瑞迪认为,运动不仅能缓解更年期症状,而且能预防大脑退化。
很多处在更年期的女性都有潮热、盗汗、易怒之类的问题,这其实也是我们体内激素变化造成的。而运动则能通过调节体内激素,缓解这些症状。
最重要的是,运动能预防各种老年慢性病。人的老化常常体现在各种很小的事情上。比如提笔忘字、比如话到嘴边却说不出来等等。这些都是我们认知障碍的表现。
轻度的认知障碍问题不大,但一旦它恶化,就会出现严重的问题,比如引发老年痴呆症。而运动的神奇之处在于,它能够预防大脑的损坏,逆转与老化相关的细胞退化。
根据一名神经学家的实验研究,仅仅需要坚持六个月的运动,就能重塑脑部的关键区域,让大脑变得更年轻。
也就是说,真正能延年益寿的东西不是那些昂贵的保健品,而是运动。而运动除了让我们的大脑更年轻之外,还具有强健心血管系统、调节能量、增强免疫系统、增强骨骼等等的作用。而这每一项,都与我们的身体健康密切相关。
以上都是说运动与身体的关系。其实,运动不仅对我们的身体有益,而且对我们保持心理健康也很有帮助。
三、运动有利于心理健康
为什么身处现代社会的我们常常感到压力巨大呢?为什么今天的人类比以往更容易得焦虑症、抑郁症呢?这其实都和我们人体的本能有关。
我们知道,生活在原始社会的人类常常要为生存问题犯愁。寻找食物、躲避凶猛动物的袭击,这些都是原始人类必须面对的压力。要是这么来看,原始人每天面临的都是生和死的大事,可比现代人的压力要大。
但是,为什么他们不会有肥胖的问题,也很少有心理疾病的困扰呢?猜你已经想到了,因为原始人类有特别多的奔跑运动。为了生存,原始人类平均每天要奔跑8000到16000米。这些奔跑消耗了脂肪,也减少了这种沉重的压力感。
可是到了现代社会,我们的压力的来源变得复杂了。虽然我们不再担心吃的问题,但我们要担心房子的问题,担心孩子读书的问题,担心升职加薪的问题。
压力没减少,可运动却减少了。这个时候,各种问题就出现了。我们的身体会因为肥胖而出现各种疾病,比如高血压、糖尿病、冠心病;我们的心理也会出现各种问题,像抑郁症、焦虑症。
所以,约翰、瑞迪认为,我们的现代文明简直就是在和人体的本能作对,所以才会有那么多的现代病。
解决的办法是什么呢?很简单,就是从生活习惯上尽量学习我们祖先的“优良传统”。
比如不要暴饮暴食,减少脂肪的摄入,坚持运动。只有这样,才能让我们的大脑在生理上改善,依靠人体本能,让自信的感觉从身体里激发出来,让我们的身体从冬眠中醒来。
慢慢适当的运动的重要性3
运动后放松的重要性
1、达到运动效果
事实上,放松运动就是运动之后的冷却,它跟运动之前的预热一样不能进行忽视,这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动,不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲,激素水平和血压都还没降下来,这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松,能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止,能够保护身体健康。
2、及时吸入氧气
其次,在运动的过程中,需要大量的氧气来供人体的代谢使用,人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气,跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈,人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况,这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动,那就能够及时的吸进氧气,将二氧化碳呼出来。
3、缓解精神压力
另外,人体在做完运动之后,就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态,这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看,在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复,还能够培养出积极的心态。
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