优雅芭蕾舞的减肥操
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优雅芭蕾舞的减肥操,芭蕾舞是一种很优美的舞蹈,在日常生活中,很多人都会通过芭蕾舞来锻炼身体的,芭蕾舞可以帮助人们减肥,下面分享优雅芭蕾舞的减肥操,一起来了解一下吧。
优雅芭蕾舞的减肥操1
站立姿势
双腿并拢站立,臀部和腹部有意识地收紧,此时会感觉到骨盆被拉紧,抬头挺胸,全身保持一条直线。右手放在腹部上,左手则扶于腰的后侧,双手的手肘也要紧张起来。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势,臀部切记不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿过分后仰或放松垂下。
手臂姿势
当双手向左右两侧展开的时候,幅度以自己的视野宽度为准,有种要拥抱视野范围内事物的感觉。手腕注意要微微弯曲,手指与手臂都要绷紧。
手肘不要过分弯曲或下垂,不然松弛的肌肉得不到刺激,手腕的位置要略低于肩部。
双脚姿势
1、全身挺直,双脚脚掌向两侧,成“一”字型站立。双臂微微弯曲,成椭圆状抱于身前。
2、双腿张开至与肩同宽,脚掌保持“一”字型。
3、其中一腿移到另一腿的前侧,前脚的后跟贴于后脚内侧。
4、前腿向前踏出一小步,双腿保持伸直。
5、脚跟保持贴于后脚,前脚移至后脚的脚尖位置。
基本动作一
1、双腿并拢站立,脚掌向前,双臂稍稍弯曲置于身前。
2、双臂保持椭圆的姿势举于头顶,然后平举于胸前。
3、双臂放下后,恢复站立的姿势,弯曲的双臂慢慢向两侧张开,手肘的位置与胸部同高,手腕保持弯曲。
4、张开后向前平举,并同时恢复双臂弯曲的姿势后,再次举于头顶。
5、双臂慢慢下移至肩部两侧并张开,然后慢慢恢复双手置于身前的姿势。
6、双臂再次向前平举,再打开至左右两侧,手肘稍微伸直。
7、左臂恢复弯曲前置,同时右臂弯曲向头顶举,上身稍微往左倾,头往左下看。然后上身恢复挺直,双臂以弯曲的姿势再次平举于胸前。
8、双臂向下移,恢复置于身前的姿势。
基本动作二
1、双腿张开,脚掌向左右两侧站立,双臂弯曲抱于身前。
2、站直的双膝开始向外弯曲至120度,这种脚部的姿势叫“Plie”,双手向左右两侧张开举起。
3、然后膝盖伸直,双臂恢复姿势,身体会有向上提拉的感觉。
4、双脚向上踮起,用脚趾为支撑点,这个姿势叫“Releve”,双臂从两侧划至头顶。
基本动作三
1、双腿并拢站立,双手叉腰,手肘向左右两侧弯曲,注意不要垂下、后仰或放松。
2、右脚向后踏一步,左膝微微弯曲15秒。
3、然后中心从前面向后移动,左腿伸直,脚掌抬起,脚后跟着地,同时右脚掌向外,右膝也向外弯曲,上身微微向前倾,保持15秒。
基本动作四
1、右脚向前迈出,脚后跟贴于左脚。
2、然后右腿和脚掌绷直,脚趾向前点出,双臂优美地一上一下地张开,面部上扬,望着举起的右手指尖。
3、最后收回右腿,移到左腿后边,同样用脚趾碰地,左膝微微弯曲。举起的右臂放下,弯曲抱于身前,与腰部同高的位置,头部也低下。
优雅芭蕾舞的减肥操2
瘦身减肥方法
芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿,她们的身材让人艳羡!如果你也希望拥有这样完美的身材,就必须把简单有效的运动坚持练习。现在,小编为你推荐的这组多效合一的`芭蕾舞减肥操,只需要你拿出你家的木椅子做伙伴,就可以开始练习。每一组动作都根据芭蕾舞练习所锻炼到的部位来设计,深层燃烧你的腹部、腿部还有臀部的脂肪。
怎么样让它发挥最大的功效?你需要在一个星期内练习4次这组动作,每组动作最好循环练习1-2次,这样你就会离舞者的曼妙身姿越来越近!
芭蕾舞者减肥操第一式
1、面对椅子的后背站直,同时双瘦伸直,右手指尖扶在椅子背边缘;
2、左手向上抬起,手指有力地分开,向前伸直;
3、将右脚踮起,左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上;
4、同时上身向后扭转,左手伸直向后伸直,保持平衡;
5、换成左脚站直,继续循环练习;
芭蕾舞者减肥操第二式
1、身体侧边面对椅子背面,右手抓住椅子边缘,左手向上成举式,身体微微向右侧弯曲;
2、同时两脚分开,两脚脚尖向外伸出,膝盖向外成下蹲姿势;
3、右脚站直,脚心贴紧地面,身体向椅子靠拢,右手下放到腰部位置,掌心朝脸;
4、同时左脚膝盖抬起,碰到右手的手肘,继续换另一边练习;
芭蕾舞者减肥操第三式
1、面对椅子的正面,双手撑住椅子;
2、右脚脚尖撑住地面,左脚伸直抬起,身体与地面约成45度;
3、将左脚膝盖弯曲,尽可能往胸前靠拢,身体像一个拱起的桥;
4、同时右脚位置保持不变,换成右边继续练习;
芭蕾舞者减肥操第四式
1、坐在地面,然后向后倒,身体用双手手肘撑住地面,掌心紧贴地面;
2、双脚脚尖叠加在一块,右脚脚跟贴紧左脚脚背,双脚悬在空中,头部抬起看着脚尖;
3、将双脚放下在地面,左右脚的相对位置保持不动;
4、同时上半身亦保持不动,在这组动作中,双脚要尽可能地抬高;
芭蕾舞者减肥操第五式
1、侧躺在地面,右脚弯曲紧贴地面,左脚抬起向后上方伸直;
2、上身扭转面向地面,同时双手撑起,掌心贴地,胸部和脸都朝着地面;
3、将左脚收回,弯曲到右脚上方;
4、同时双手撑地,上身伸直,头向后下方望;腰腹用力;
5、换另一边继续练习。
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