减肥为什么瘦不下来
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减肥为什么瘦不下来, 瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,现在减肥的方式有很多,那减肥为什么瘦不下来呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
减肥为什么瘦不下来1
减肥靠少吃
看着电子秤的数字万分沮丧,这已经是反反复复N次减肥失败了,委屈,难过。近一个月来,每天的米饭只有小半碗,肉很少吃,主要都在吃菜,加餐也都是水果,晚上都不吃饭了,可为什么没瘦下来,反而变重了?
解析
减少食物摄入量一定不是科学且持久的减肥方式。每个人的基础代谢率是固定的,身体记住了你的基础代谢率,节食期间带基础代谢率降低,人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内。这样是可以减重,但减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。
一旦恢复正常饮食,饥饿太久的身体就会大量且疯狂的摄取食物中的能量,以恢复消极懈怠的机体运转,这样就陷入吸收高、消耗低的状况,反弹成了必然,更有可能因为大量的吸收导致体重不降反增。
只吃水果和蔬菜
经常能看到网上明星只吃水果和蔬菜,瘦成了人干,于是跟着效仿,实施了一个多月,除了蔬菜水果啥也不吃,可不仅没瘦下来,反而饿得不行,还老生病。
解析
光吃素不能瘦,反而会让身体抵抗力下降,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。比如100克的瘦肉,碳水化合物的含量为0%-1%,而同种重量的米面类的碳水化合物含量高达70%-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。
二师兄吃了十多年全素,怎么样大家心里还是有数的,所以,吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。此外,缺少肉类的饮食方式,会让人体蛋白质缺失,长此以往不仅肌肉严重丢失,还会影响人体的免疫力。当然不包括腌制肉、午餐肉、内脏等。
用粗杂粮代替所有饮食
网上一直流传着粗粮可以清肠胃的说法,有朋友坚持一段时间的全粗粮饮食,确实瘦了,而且肠胃似乎也变好了,可一恢复正常饮食,体重又上去了。
解析
粗杂粮不止有纤维,还有碳水化合物、蛋白质,代替部分米饭是不错的'选择,如果完全代替一日三餐就不好了,过多摄入无益于减肥。大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物、蛋白质等。
代替部分米饭是不错的选择,但如果一日三餐只吃粗粮,没有摄入肉类和奶蛋类食物,除了会导致碳水化合物摄入过多,还会因为蛋白质的匮乏让肌肉流失。身体总基础代谢率降低,摄入达不到身体正常运作需要的能量,身体质素变差,因此恢复正常饮食后,极易反弹。
运动后喝饮料解渴
每周保证两到三次以上的持续一小时的高强度运动,坚持好几个月了,还是瘦得不明显,那你的问问自己,每次运动后是否喝过运动饮料or碳酸饮料?
解析
一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!如果你运动减肥无效,这就是罪魁祸首!运动后人体的细胞活跃度高,进食欲望增强,吸收量变大,对于摄入的所有食物,身体会在此时进行高效转化储存,结果就是,一个小时消耗的热量,一口吃回来。
运动后正确的饮食建议
喝白水、淡茶水等低热量液体;运动后半小时内尽量不要进食(水除外);
运动后大概30~40分钟,进食欲望会降低,此时可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐,如鸡蛋、牛肉、牛奶等。
温馨提示:运动减肥要以一周超过两次,每次一小时及其以上,且出汗才能消耗掉脂肪。
减肥为什么瘦不下来2
什么水果适合减肥吃最好
木瓜有木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉。坚持每个星期吃一次木瓜效果明显。蓝莓被称为“抗氧化之王”,多吃蓝莓可以保护视力。含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
猕猴桃也是减肥佳品,猕猴桃热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,而且还有化痰,润肺的功效,番茄含丰富的果胶等食物,有助于消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。葡萄的营养价值也非常高,含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。香蕉可以促消化,特别是对便秘者效果特别好,多吃香蕉还可以提高免疫力、预防癌症,而且还可以改善体质哦。减肥中的女性每天吃一个香蕉很有必要。
很多人认为减肥就是为了身材苗条好看,其实减肥对于身体健康也有着非常重要的意义,因为肥胖不仅仅体现为外观不好看,它还会带来一系列心理和生理健康的问题。身体过于肥胖有可能导致心脑血管疾病高血压的发生,而且还会增加心肺的负担,对于女性来说过度肥胖对于内分泌的影响也是十分严重的。
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