早餐榨什么汁最有营养
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早餐榨什么汁最有营养,现如今在很多家庭中,榨汁机是不可缺少的一个生活用品。大部分都喜欢在超市购买各种水果回来鲜榨果汁喝,下面来看看早餐榨什么汁最有营养
适合早上空腹喝的蔬菜汁比较多,如黄瓜汁、圆白菜汁、番茄汁以及芹菜汁等。此类蔬菜味道清淡,对口腔和胃肠道黏膜刺激性较小,而且营养价值较高,对身体健康有一定好处。
1、黄瓜汁:口感清甜,早上空腹适量喝也不会刺激消化道产生不适,还可以补充身体所需要的维生素C、维生素E,有助于促进新陈代谢,对减肥也有一定辅助效果;
2、圆白菜汁:圆白菜榨成汁后同样可以补充身体所需要的维生素C、维生素B6、维生素E,这些都是人体所必需的`营养成分。而且圆白菜汁含有一定花青素,对皮肤也有一定好处;
3、番茄汁:番茄是日常生活当中比较常见到的蔬菜,口感酸甜,有助于开胃,而且脂肪和热量较低,能量较高,适量喝即可产生饱腹感,里面含有的番茄红素对皮肤也有一定好处;
4、芹菜汁:芹菜含有丰富的膳食纤维以及多种矿物质,榨成汁喝有助于促进胃肠道蠕动,对预防或缓解便秘有一定帮助,而且芹菜汁尤其适合存在心脑血管疾病的人群饮用。
第一款 红枣鹰嘴豆豆浆
红枣鹰嘴豆豆浆加了小麦胚芽,做出来的豆浆浓稠,有红枣和桂圆,不用加糖都有甜味。
【 红枣鹰嘴豆豆浆的食材】鹰嘴豆 20克,小麦胚芽 1汤匙,红枣 1个,桂圆 少许。
第二款 核桃花生黑芝麻糊
核桃花生黑芝麻糊很适合脑力劳动者,黑芝麻、核桃和花生都有健脑益智的作用,这款早餐饮品味道香浓能量足。
【核桃花生黑芝麻糊的食材】黑芝麻90克,花生 50克,核桃 4个,冰糖 30克,一碗米饭。
第三款 百合杏仁豆浆
百合杏仁豆浆有清热润肺止咳的作用,这款豆浆还放了糙米和燕麦米,做出来的豆浆细腻顺滑。
【百合杏仁豆浆的食材】黄豆50克,百合、杏仁、薏仁、扁豆、茯苓、糙米、燕麦米 适量
第四款 紫薯红枣黑米糊
紫薯红枣搭配做米糊可以促进肠胃蠕动,紫薯和红枣都有甜味,米糊的色泽紫红色,看起来很有诱惑力。
【紫薯红枣黑米糊的食材】紫薯 适量,黑米 60克,红枣 2颗。
第五款 玉米汁
秋冬季天气比较干燥,皮肤容易干裂,玉米含有丰富的维生素E,可以滋润皮肤。玉米汁是很多人爱喝的饮品,一杯玉米汁要十多元,在家制作玉米汁挺简单的',自己做玉米汁实惠又很好喝。
【玉米汁的食材】玉米 1根,剩米饭 半碗,冰糖 20克。
第六款 莲子茨实米糊
莲子茨实都要健脾养胃和宁心安神的作用,莲子茨实米糊跟牛奶色泽差不多,喝起来有莲子茨实的清香味道。
【莲子茨实米糊的食材】莲子50克,莲子 50克, 大米 50克,冰糖选用。
第七款 紫薯牛奶
紫薯有着梦幻的紫色,紫薯含有丰富的膳食纤维,紫薯可以促进肠胃蠕动,预防便秘。紫薯牛奶可以用破壁机,也可以用豆浆机或者料理机制作,我用了果汁杯制作紫薯牛奶。
【紫薯牛奶的食材】牛奶 200毫升,紫薯少许。
我用了果汁杯制作紫薯牛奶,每次只做一杯,要一次做多一些,可以用容量大的破壁机或者料理机。把紫薯蒸熟,紫薯剥皮后切小块,紫薯块和200毫升牛奶倒入果汁杯,按一下果汁杯的启动键,1分钟就可以做好紫薯牛奶了。
猕猴桃汁
准备一个猕猴桃,四个杏,把这些原材料清洗干净以后,把杏的核给取出来,如果你不喜欢猕猴桃皮的话,可以把皮也去掉,然后榨成汁搅拌均匀以后就可以吃了,
因为杏的里面果汁是很少的,所以最好找个其他的果水果一起榨汁,这样可以增加营养,味道吃起来也会更好,杏的汁可以增加我们的身体抵抗能力,还有排毒的效果,猕猴桃里面有着丰富的营养素,可以增加免疫系统,还可以起到消化的功能。
纯樱桃汁
我们需要准备250克的樱桃,先把樱桃洗干净,以后去掉核,然后榨成果汁就可以喝了,樱桃子是一个非常美味的果汁,还可以加入其他的一些水果,但是如果你不喜欢的话,成樱桃汁也是非常不错的`,闻起来也非常的香,樱桃汁是一种天然的杀菌剂,可以缓解关节炎。
葡萄菠萝杏汁
原料:1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏,做法:将葡萄和杏洗净,去掉杏中的核,但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块,榨汁并立即饮用。这是一种美味的甜果汁,对身体具有很好的清洁作用,富含抗氧化剂分,有助于防止感染。
对消化系统的清洁作用特别明显,还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖,可增加身体的能量,是理想的早餐饮料。β-胡萝卜素、菠萝蛋白酶、叶酸、钙、铁、镁、磷、类黄酮、钾、维生素B3、维生素B5、维生素C和维生素E。
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