十大高膳食纤维蔬菜排行
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
十大高膳食纤维蔬菜排行,高膳食纤维蔬菜通俗来讲就是含膳食纤维高的食物,可促进肠道健康、预防糖尿病,平时适当的吃一些对人体健康有益。下面来了解十大高膳食纤维蔬菜排行。
茄子
很多人看见茄子软乎乎的,可能不觉得它富含膳食纤维。但其实茄子的膳食纤维也不少,而且热量还很低,也是一种非常健康的食物。
魔芋
魔芋含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯,微量元素丰富,还含有维生素A、维生素B等,特别是葡甘聚糖含量丰富,具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。
魔芋中含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力,还能保持身材的苗条。
大麦
大麦是世界上最古老的种植作物之一,具有食用、饲用、酿造、药用等多种用途。大麦的纤维素含量也是极高的,对于一些胆固醇高、还经常喜欢便秘的人来说,大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康,有效缓解便秘。
南瓜
南瓜的果实作肴馔,亦可代粮食。全株各部又供药用,种子含南瓜子氨基酸,有清热除湿、驱虫的功效,对血吸虫有控制和杀灭的作用,藤有清热的作用,瓜蒂有安胎的功效,根治牙痛。
南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起,使胆固醇吸收减少,血胆固醇浓度下降。
山药
山药是一种纤维素含量比较高的食物,吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,促进排便,调整人体的消化系统,组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。
苹果
苹果是一种低热量的食物,每100克产生大约60千卡左右的`热量。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。
苹果的营养丰富,还含有丰富的膳食纤维和果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维,在肠胃中的消化比较慢,饱腹感也会比较强,可以当做减肥食物来享用。
火龙果
火龙果的热量低,但纤维素高,吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒,是很多减肥人士喜爱的水果。
黑豆
黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%,易于消化,对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。黑豆中所含的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢、降低血脂,预防心血管疾病,且黑豆的纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品。
食用菌
人们常吃的食用菌中都含有大量的`纤维素,而且这些菌类的营养价值都极高,不仅能够让人吸收丰富的纤维素,还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸,满足人体正常的代谢需求。
玉米
玉米中不仅富含大量纤维素,还含有丰富的碳水化合物,是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动,增加身体饱腹感,但又不会让身体吸收过多的热量,是非常好的健康食物。
1、菠菜
菠菜是原产于伊朗的蔬菜,也是我们平时很常见的蔬菜之一,菠菜的营养非常丰富,所以它也有着“营养模范生”的美誉,同时菠菜还是十大补血蔬菜之一,多吃菠菜不仅能够补血,还能够增强人体的抗病能力。
2、胡萝卜
胡萝卜也是公认最有营养价值的蔬菜之一,胡萝卜中含有丰富的维生素A,能够促进人体生长发育,提高人体的防癌抗癌能力,同时还具有抗氧化和延缓衰老的功效。
3、西蓝花
西蓝花是原产于意大利的'一种蔬菜,其营养价值非常高,西蓝花中的营养成分非常全面,主要有维生素、蛋白质和各种矿物质等等,而且西蓝花中的维生素C的含量也要明显高于其他蔬菜。
4、白菜
白菜是我们冬季常吃的蔬菜,不仅价格实惠,而且营养也十分丰富,白菜中含有大量的维生素和膳食纤维,其维生素C含量比苹果和梨还要高,而且热量也非常低,多吃还能够减肥。
5、油麦菜
油麦菜是原产于地中海沿岸的一种蔬菜,也是一种营养价值极高的蔬菜,油麦菜中含有丰富的维生素和人体所需的多种微量元素,是蔬菜中的上品,还有着“凤尾”之称。
6、芦笋
芦笋中不仅含有丰富的维生素和多种微量元素,还含有人体所需的多种氨基酸,其含硒量远远高于其他蔬菜,甚至可与海鱼、海虾等相媲美,同时芦笋也是十大热量最低的蔬菜之一。
7、芹菜
芹菜是我们常吃的蔬菜之一,在我国的种植面积非常广泛,芹菜中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素,对人体的好处非常多,芹菜的含铁量也非常高,比番茄还要多20倍。
8、茄子
茄子是原产于亚洲热带地区的一种蔬菜,营养非常丰富,茄子中含有蛋白质、脂肪、维生素以及钙、铁、磷等多种营养成分,经常食用能够降血压、抗衰老,还能够防治胃癌。
9、豌豆
豌豆是一种营养价值非常全面且均衡的蔬菜,不仅含有丰富的蛋白质和维生素,钙、磷等微量元素的含量也非常高,不仅具有清热解毒和利尿的功效,还能够促进肠道蠕动。
10、荠菜
荠菜原来只是一种野菜,但因为味美可口而且营养丰富所以被广泛栽培,荠菜中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素以及钙、磷、铁等微量元素,其钙含量甚至可与胡萝卜媲美。
1、白菜
白菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及人体所需要的微量元素,食用白菜能够增强免疫力,提高人体的抗病能力,并且白菜外部叶子所含有的.营养成分要比菜心高。
2、菠菜
菠菜中含有大量的维生素、叶酸、叶黄素和钾,叶黄素能够预防眼睛衰老,而菠菜中的维生素K能够保护大脑、强化骨骼。
3、甜菜
甜菜中含有大量的维生素、膳食纤维和多酚类物质,甜菜中的维生素C有益于心脏的健康,而多酚类物质可以降低血压血脂。
4、油麦菜
油麦菜含水量丰富,热量低,含有大量的维生素、胡萝卜素和人体所需的微量元素,因为油麦菜中的膳食纤维含量丰富,所以经常吃油麦菜可以预防便秘。
5、西蓝花
西蓝花所含有的营养成分丰富且多样,含有丰富的蛋白质、微量元素、维生素以及胡萝卜素等,经常吃西蓝花还可以预防前列腺癌。
6、其它蔬菜
除了以上蔬菜,营养价值较高的蔬菜还有胡萝卜、山药、南瓜、芥菜、莴苣等,它们具有养胃、清肠、排毒养颜等多种功效。
水果蔬菜维生素c十大排行
高纤维食物排行一览表
减肥蔬菜汁之芹菜汁 减肥蔬菜汁之白菜汁减肥蔬菜汁之番茄汁减肥蔬菜汁之苦瓜汁减肥蔬菜汁之胡萝卜汁减肥蔬菜汁之黄瓜汁
膳食纤维对人体的益处 蔬菜最好还是生食
高膳食纤维有哪些食物
蔬菜属于高纤维食物吗
什么蔬菜纤维素高
莲藕是高纤维蔬菜吗
哪些蔬菜纤维含量高
高纤维蔬菜有哪些
膳食纤维高的食物
富含膳食纤维的食物有哪些?富含膳食纤维的蔬菜和水果
膳食纤维含量排名
膳食纤维的蔬菜水果有哪些
怀孕之后孕妇要补膳食纤维吗
什么蔬菜纤维高
膳食纤维食物排名表
含高纤维的蔬菜
富含膳食纤维的食物有哪些?富含膳食纤维的蔬菜和水果
洋葱是高纤维蔬菜吗
膳食纤维水果
含膳食纤维超多的10种蔬菜
膳食纤维排名第一
藕的膳食纤维高吗
膳食纤维三大坏处
十大膳食纤维水果
哪种蔬菜纤维素最高
高纤维食物排行榜
高纤维食物有哪些蔬菜
膳食纤维多的青菜
膳食纤维的食物排行榜 十大膳食纤维食物
什么蔬菜含纤维素高
蔬菜的纤维含量排行榜