一直饮食不规律会怎么样
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一直饮食不规律会怎么样,有很多人在日常饮食上,都是比较随意,这样做法对自身身体健康没有任何好处,随意的饮食,会引发身体多种问题出现,同时饮食的时候,也是要有规律进行,不要不定点吃饭,胃部长期受到饥饿状态,会引发疾病出现,下面来看看一直饮食不规律会怎么样。
长期饮食不规律会对身体造成比较大的伤害,甚至可能导致疾病发生,例如肥胖、营养不良、低血糖、胆结石、消化道疾病等。若有长期饮食不规律的习惯,且身体出现了不适症状,应及时前往医院进行诊治。
1、肥胖:长期饮食不规律,可能会在饥饿时吃得过多,出现暴饮暴食的情况,从而导致机体吸收更多的热量,长此以往可能会出现脂肪堆积,引起肥胖;
2、营养不良:长期饮食不规律,会使肠道吸收功能下降,导致营养物质不能及时被吸收,可能会导致营养不良;
3、低血糖:长期饮食不规律,例如长时间不进食或两餐之前间隔时间过长,可能会出现头晕等症状,严重时还有可能诱发低血糖;
4、胆结石:肝脏分泌的胆汁在胆囊中储存,当身体摄入食物时胆囊收缩,排出胆汁消化食物,若是长期饮食不规律,会造成胆汁在胆囊中的浓度增高,可能会诱发胆结石;
5、消化道疾病:长期饮食不规律会使胃酸分泌失衡,胃酸过多可能会侵蚀胃黏膜,引起胃炎、胃溃疡等消化道疾病 ,严重时甚至可能造成胃穿孔。
长期饮食不规律会怎样?会生病!
1、肠胃容易出现问题
一般情况下,胃完全排空需要4~6小时;如果两餐的时间相隔太久,持续空腹,胃酸就会对胃黏膜产生刺激,引起胃部的平滑肌痉挛,从而导致胃痛。
长期持续的饮食不规律,胃酸对胃肠黏膜的刺激日积月累,就容易导致发生消化道溃疡。
典型的溃疡症状有两种:两餐之间发生疼痛,或午夜疼痛,进餐后能缓解的,可能是十二指肠溃疡;进餐后发生(常在餐后一小时左右)的疼痛,则可能是胃溃疡。
胃痛、胃溃疡都是胃肠功能受损的表现,这会影响食物在胃肠道的消化和吸收,从而影响人的营养状况。因此,建议规律饮食,保护胃肠道。
2、刺激胆囊
因为进餐,人体才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁,帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律,胆汁会在胆囊里储存过长,久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出,形成结石。
3、身体变差
长时间的饮食不规律,会使身体无法及时获得所需的营养物质,容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。长期的不按时吃饭,就会严重的影响到身体的营养供给,从而身体机能的运转出现问题,导致身体变弱,抵御疾病的能力也会下降。
4、肥胖
饮食不规律会使身体发胖,这是因为进食的质量和时间不只对肠胃有影响,对全身各个系统的功能都有影响,内分泌系统也不例外。在大脑中有一个垂体肾上腺轴,是人体激素分泌的指挥中心,其中胰岛素和肾上腺皮质激素有促进脂肪合成的.作用。当生活不规律时,这两种激素的分泌就会相应增加,而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降,从而导致体内脂肪堆积,长此以往就会引发肥胖。
5、糖尿病
饮食不规律,饥一顿饱一顿容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击,导致功能减退,胰岛素分泌相对或绝对不足。
6、出现其他问题
饮食上的营养摄入不均衡,容易导致血糖、血压的变化,从而加大了高血压、糖尿病等疾病出现的风险。我们平时的饮食要注意蛋白质、维生素、微量元素等的补充,不能认为吃什么都无所谓,只要吃饱了就行。还有就是在吃完饭之后不要立即的躺下或者剧烈的运动,这样会使胃部出现问题。
要有健康规律的饮食习惯
早餐7:00
早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
加餐10:30
上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。
午餐12:30
中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
下午茶15:30
午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。
晚餐18:30
晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
健康饮食的原则
1、享受多样化的食物
饮食多样化就是说日常饮食中要有各种各样的食物,食物的搭配多样化,避免日复一日地重复同样的食物,这样可以提供身体所需的各种营养物质,从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。均衡的补充营养,避免因缺失营养或营养过剩,导致其他身体疾病的发生。规律饮食的同时还要配合运动,但不能在刚吃饭之后运动。
2、以谷物及其他谷类食品与果蔬为主
要从传统的食谱向现在的食谱转变。传统的食谱偏爱大量的高蛋白、高脂肪食品,而现在提倡的食谱则以更多的水果、蔬菜、谷物为主。
3、最少确保吃三餐
饮食规律是身体健康的保证,我们一定要按时吃饭,并且规律健康的'饮食。一日三餐,要确保一顿都不能少,因为只有这样才能给我们的身体提供足够的营养。每餐进食的时候要营养均衡,有蛋白质(鱼、豆类、蛋等)、水果蔬菜、脂肪(肉)、主食(米饭、面条、面包)等。
此外一日三餐要固定时间,如早餐7点左右,午餐12点左右,晚餐6点左右。晚餐要尽量清淡一些,以易消化为主,并且注意不要吃得太饱。此外如果睡眠不好,晚餐就不要吃油腻的食物,这样会有助于睡眠。
4、危害身体健康的食物少吃
①人造奶油
人造奶油广泛存在我们日常饮食中,例如奶油蛋糕、奶茶中都含有人造奶油。长期超量食用人造奶油除了可能导致心脏疾病,还有可能诱发肿瘤。
②派酥类食品
派酥类食品虽然号称“非油炸”,但其脂肪含量并不低,多吃必然有害健康。
③人造海味食品
人造海味食品中含有食用明胶、香精、色素等多种添加剂,这些食品添加剂“调配”出来的人造海味食品,营养价值极低。
5、健康的饮食习惯
细嚼慢咽有利于消化、吸收,不要狼吞虎咽;日常烹饪减少油炸的方式,可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法;少油少盐少糖,对身体好处多,饮食忌油腻;对于生、冷、硬的食品量力而行,否则影响到消化、吸收,甚至引起肠道疾病。绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
6、尽量不要喝酒
过量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、营养不良及维生素缺乏等。大量饮用啤酒,易使胃黏膜受损,造成胃炎和消化性溃疡,出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。
7、主动多喝水
水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。不要等口渴了再去喝水,在高温或身体活动水平增强的条件下,应适当增加,主动喝水。
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