女人一日三餐健康食谱
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女人一日三餐健康食谱,食补是女人养颜功课里必不可少的部分,但是如何才能靠“吃”有效改造问题肌肤,生活想要健康,想要精致,女性一周健康食谱可不能忽视,现在分享女人一日三餐健康食谱。
一、早餐
1、早餐营养要全面,可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥,早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。
2、早餐食谱搭配
食谱一:低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果
食谱二:杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果
食谱三:无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗
二、中餐
1. 因为季节的特性,寒冷的冬天里,咱们的.身体都需要补充足够的热量,以帮助御寒。所以,中餐可以多选择一些温补类的食物,同时也可以吃饱,不要过分的节食。中餐选择肉类时,尽量选择脂肪含量较低的,比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。
2、中餐食谱搭配
食谱一:半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭
食谱二:1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜(菠菜)
食谱三:西红柿+鸡胸肉+蔬菜(卷心菜)
以上几款食谱供大家参考,朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等,都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。除了以上几款,大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱,像最近成功瘦身20斤的黄晓明,他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇,这款食谱非常不错,拿来就可以用。
三、晚餐
晚餐相对于中餐而言,吃得要清淡一些,而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚,就可以停下来了。在选择食材里,也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类,或者是搭配鸡蛋,做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子,而且热量也不高。
晚餐除了以上几点需要注意之外,另外还一定要记得,最好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的,那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。
对于爱吃又爱美的女性朋友来说,下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里,这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时,多选择那些热量低,营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等,都是不错的选择。
冬天虽然容易发胖,但只要合理控制好了饮食,咱们既可以保持苗条身材,还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友,赶紧试试吧!
女性一周健康食谱
第一天--排毒弥猴桃色拉
功效: 帮助肌肤排毒
水果含有丰富维生素,多吃水果还可以帮助肌肤排毒,弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的暗沉,让肌肤更明亮。
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第二天--补血红豆
功效: 排水肿
红豆自古变是养生圣品,不但可以排水肿,还可以补血行气,让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!
第三天--嫩肤猪脚汤
功效: 增加肌肤的弹性
猪脚含有丰富胶质,据研究每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性,减少细纹,让肌肤看起来更年轻。
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第四天--紧肤豆浆
功效: 增加肌肤的细滑度
豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实,每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度,并改善疤痕。
第五天--美白红糖糕
功效: 加速代谢速度和美白
红糖在日本被视为美肤圣品,因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒,加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。
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第六天--亮肤蜂蜜红枣茶
功效: 使皮肤细嫩有光泽
蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,可使皮肤细嫩有光泽,红枣具有活血养颜的功能,能改善冬天手脚冰冷的状况。
第七天--润肤薏仁牛奶粥
功效: 美白滋润肌肤
薏仁加上牛奶,可以让肌肤美白效果更加乘,牛奶可滋润肌肤,薏仁可帮助排水肿,可说是一举数得呢!
女人一日三餐健康的吃法
早餐最佳时间:7~8点
通常来说早餐和午餐之间最好相隔4~5个小时,也就是说早餐的最佳时间应该是7~8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的,对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水,能有效的暖胃,还能叫醒你的胃。
营养要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。
午餐最佳时间:12点左右
工作了一上午,早上吃的.东西已经消化了,早就该饿了。12点是胃酸分泌最平衡的时间,此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。
吃饭方式:三口菜一口肉
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
晚餐最佳时间:18点之前
肠胃消化需要时间外,还需要休息,早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭,在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态,接下来的时间就是让胃好好休息,这样才能更好的带动第二天的运转。
营养重点:谷物最佳
晚餐的食物种类应该以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量,以鱼,牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选,深海鱼最好,如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法,少用油炸。
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