晚上吃的低热量水果
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晚上吃的低热量水果。晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖,那吃什么才不会胖,接下来,小编为你分享晚上吃的低热量水果,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖。快来看看吧
晚上吃的低热量水果1
1、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的,因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、樱桃
樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖,而血糖过高是会让你食欲大增,非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。樱桃可以有效的帮你控制食欲,拒绝暴饮暴食才是减肥的不二法门。
3、苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮。事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
4、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克。不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
5、香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。
6、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是美的女性的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃。
7、桃子
桃子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果,这些营养物质对减肥都非常有利。夏天减肥可以吃一些桃子。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。此外,桃含较多的'有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。
8、葡萄
所含卡路里:每100克约含43大卡。根据研究表明,每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过维生素C,对延缓衰老有一定帮助作用。新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素,不仅能帮助你排出体内的多余代谢物,还能加快燃脂,无疑是减肥瘦身的佳品。
晚上吃的低热量水果2
一、柠檬。
在我们日常生活中经常可见的一种水果就是柠檬。柠檬里面含有丰富的维生素c,可以帮助我们起到美容美颜的作用,同时在柠檬里面的柠檬酸可以帮助我们起到减肥的效果。柠檬里面的柠檬酸可以加快我们身体的新陈代谢功能,从而让我们的身体迅速排出毒物,改善我们身体的消化系统。 如果日常生活中有出现便秘的小伙伴们,可以尝试一下用柠檬榨汁,每天喝上一杯,可以有效的改善便秘的情况。
二、香蕉
在香蕉里面含有丰富的膳食纤维,可以帮助我们刺激肠道的运动,加快我们身体的新陈代谢功能。而且香蕉对于我们人体来说是一种消化良好的食物。热量不高,而且还可以帮助我们起到减肥的效果。香蕉并不是一个季节性的水果,所以大家在一年四季的时候都可以购买,同时香蕉的价格也是非常的平民,让很多的老百姓都可以放心的购买。
三、猕猴桃
在水果界里面,猕猴桃可以称为水果之王,因为在猕猴桃里面它所含有的维生素是最充分的。同时它还含有蛋白质分解酶,在进入我们人体之后可以有效地帮助我们起到减肥的效果,对于很多正在减肥的小伙伴们来说,晚餐的时候吃两个猕猴桃是非常正确的选择。
四、龙果
相信很多人都有听说过这样一个习俗,在便秘或者是上火的时候都可以吃火龙果来缓解自己出现的症状。火龙果并不是一个非常甜的食物,所以火龙果体内所含有的糖分是非常低的。在吃完火龙果之后,加上适当的有氧运动,可以帮助我们更快的起到减肥效果。
五、草莓。
相信对于很多女性朋友来说,草莓都是一种非常受欢迎的水果。因为草莓的颜色鲜艳而且口感独特,让很多的女士朋友爱不释手。草莓里面还含有丰富的果胶,可以调节我们人体的脂肪,从而减少脂肪在我们体内堆积的情况。在晚餐的时候我们可以把草莓混合其他的水果共同做成沙拉,为自己做一顿减脂的晚餐。
六、木瓜
木瓜这是对女性非常好的一种水果。其实木瓜也并不只是作为一种水果,很多时候它可以作为烹饪的食材。相信很多女性都听说过木瓜可以丰胸,这一个功效。其实木瓜还可以帮助我们起到减肥的效果。因为在木瓜里面还有木瓜酵素,这些物质不仅可以分解我们身体的蛋白质,糖分以及脂肪。通过分解我们身体内的脂肪,从而促进我们身体的新陈代谢,最终起到减肥的效果。
晚上吃的低热量水果3
1、晚上8点后,吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
5、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
7、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
8、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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