越吃越瘦的杂粮
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越吃越瘦的杂粮,在日常生活中,很多人都喜欢吃一些杂粮,其中杂粮的种类是有很多的,不同的杂粮对人们的身体又不一样的功效,下面分享越吃越瘦的杂粮,一起来了解一下吧。
越吃越瘦的杂粮1
1、燕麦
燕麦主要是维持饱腹感,加速肠胃蠕动和新陈代谢,降低胆固醇含量,如果长期坚持饮用,可益于健康同时具备瘦身功效。
2、薏仁
薏仁是高纤维谷物,对于减肥而言是必不可少的,并且薏仁还是有名的低脂肪热量食物,很多想要保持身材的人都会以薏仁煮粥饮用。
3、赤小豆
赤小豆主要是健脾利水消肿,从外形上有减肥的作用,并且很多人确实是因为水肿而肥胖。
4、玉米
玉米是粗纤维食物,热量低,饱腹感强,可煮汤、炒菜等多种方式饮用,还可把煮熟的玉米当零食吃,减少正餐主食的摄入,从而减少能量摄入达到减肥效果。
5、绿豆
绿豆是排毒养颜,促进代谢的作用,让皮下脂肪不易堆积,也是能够达到减肥的效果,最好是每天早上搭配米醋水喝,效果更好。
6、黑豆
黑豆含有天然不饱和脂肪酸,能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物,降低肥胖的可能。
7、黑米
黑米减肥相对于其他事物有不少的`优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及非常多微量元素。
8、荞麦
有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,像麦类符合碳水化合物、蛋白质以及脂肪等物质,和含有更大纤维素、维生素等营养物质。
9、豌豆
豌豆中有优质的蛋白质、胡萝卜素等,能增强人体免疫力,丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物质还具有增强新陈代谢,燃烧脂肪的作用。
10、花生
花生是天然的低钠食物,含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发,除了叶酸之外,花生中含有多种纤维素,能够有效清除肠道内的废弃物,降低肥胖发生的可能。
越吃越瘦的杂粮2
杂粮有哪些
一、稻谷
稻谷是指没有去除稻壳的子实,组成是由外而内为稻壳、糠层、胚及胚乳等部分,是人类重要的粮食作物之一。稻谷历史非常悠久,当稻成熟之后会结谷,在稻谷去皮之后就成为了食用大米,也就是大家每天吃的米饭。
二、小麦
小麦是一种世界各地广泛种植的禾本科植物,小麦的颖果是人类的主食之一。当磨成面粉后可制作面包、馒头、饼干、蛋糕、面条、油条等食物。在将其发酵后可制成啤酒、酒精,还可以作为家畜的饲料、以及编织和造纸等原料。
三、大豆
大豆种类有很多,例如红豆、黄豆、黑豆、芸豆和花腰豆等。大豆在生活中都很常见,在熬粥或者煮汤的时候都可以加入适量的豆类,含有丰富的营养价值。其中尤其是黑豆,含有丰富的微量元素,能降低人体血液的粘稠度。
四、玉米
玉米是全世界总产量最高的粮食作物,原产于中美洲,是印地安人培育的主要粮食作物。玉米可以进行直接食用,还可以能通过蒸、煮、烤后食用。另外可以当作饲料使用,在生物科技产业作为乙醇燃料的原材料使用。
五、薯类
薯类种类有甘薯、山药、芋类和马铃薯等,薯类中含有丰富的淀粉,经常食用后能提供碳水化合物。另外薯类含有一些膳食纤维、维生素C,这是一种既可以当主食又可以当蔬菜类的食物。
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