孕妇吃什么五谷杂粮
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
孕妇吃什么五谷杂粮,孕期是一段需要小心照料的时间,为了孩子和妈妈的健康,孕期的营养一定要均衡充足并且科学,很多妈妈对这一点不清楚,下面分享孕妇吃什么五谷杂粮。
孕妇吃什么五谷杂粮1
孕妇怀孕期间既要吃得营养,又不要吃的精细,适当的吃粗粮可以预防便秘。
1、高粱、糯米:适合胃肠道消化功能不好的孕妇吃,比如有轻微腹泻或者肠胀气等;
2、红薯、糙米:富含多种维生素及氨基酸,对心血管有较好的保护作用;
3、燕麦、玉米:粗纤维比较多,可以预防便秘,但是如果食用量过大,有腹泻的可能,腹泻有导致胎儿流产的可能; 4、小米:富含烟酸和胡萝卜素,且含有多种维生素,对孕早期的妊娠反应恶心呕吐等有较好的改善作用。
粗粮是生活中不可以缺少的食物,常见的粗粮有很多,比如,小米、玉米、紫米、黑米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、红薯、紫薯、白薯、山药、马铃薯还有豆类等。这些粗粮营养价值很高,女性刚怀孕适量吃些这类粗粮,有益于孕期多种营养补充,并可以促进肠道蠕动,有利于排便通畅。
尤其是粗粮中的荞麦,其含有大量的氨基酸、蛋白质、铁、辛、膳食纤维等营养物质,初孕女性日常适量吃些荞麦,有利于提高身体免疫力,并且促进胎儿健康成长发育。还有玉米中含有维生素e、维生素b及谷氨酸,可以帮助胆汁分泌,促进肠道代谢,有助排出体内垃圾。
孕期女性适量吃些粗粮不但有利母体健康,也有助胎儿生长发育。但是孕期的粗粮和细粮需要科学搭配食用,才能得到更充足的营养。建议粗粮和细粮正常配比为1比4,一般一周吃3-4次粗粮为宜。另外,日常饮食还要合理搭配些瘦肉类、鱼类、蛋类和新鲜果蔬类等食物,可保障孕期摄入营养均衡。
孕妇吃什么五谷杂粮2
1、玉米。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。准妈妈经常食用,可以加强肠壁蠕动,促进身体新陈代谢,加速体内废物排泄。它含富含谷氨酸,能促进脑细胞的新陈代谢,排除脑组织中的氧。
2、红薯及其他薯类。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质,而且其含有的`氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质,孕妇经常食用,能令肌肤白皙、娇嫩。
3、糙米。糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。
4、荞麦。荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富。同时还含有丰富的赖氨酸成分,能促进胎儿发育,增强孕妇的免疫功能。
粗粮不容易消化,孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏,长期过多摄入纤维素,会使人的蛋白质补充受阻,降低孕妇的免疫抗病能力。因此怀孕期间,粗粮和细粮的比例最好约为1:4,如果不好把握,每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。
孕妇吃什么五谷杂粮3
1、超重孕妇吃什么杂粮好,当然是五谷杂粮了。五谷杂粮正属于低糖低热量食物,加上粗粮的量类分解比较缓慢,不会造成血糖大幅度波动等不良情况出现。日常生活中常见的粗粮包括:荞麦、小麦、燕麦、玉米、小米、绿豆、黑豆以及豆制品等。
2、孕妇食用粗粮的同时也应该适当吃点精粮,养成粗细搭配的好习惯比较好,平时不能出现偏食、挑食等不良习惯,以免对孕妇身体健康以及孩子发育造成影响。
3、平时在选择水果时一定要慎重一点,因为水果多半都有一定糖分含量,尤其是一些含糖量很高的水果,是不能让超重的孕妇吃的,否则会导致血糖升高,体重更加不好控制了。
超重的孕妇除了要控制饮食,还应该适当进行运动一下,不要吃饱就躺下睡觉,这样对以后的分娩也是不利的。孕妇虽然不能做剧烈的运动,但是饭后散散步还是可以的,运动也可以消耗一部分的能量,对控制体重也是有帮助的。
盘点:17种五谷杂粮的养生功效
五谷杂粮养生粥的功效
五谷杂粮怎么吃 五谷杂粮如何吃
孕妇能吃的杂粮
五谷杂粮养生礼包大派送 爱健康的你一定要收下
五谷杂粮减肥餐 高纤维排毒治便秘
五谷杂粮粥的做法
碱性五谷杂粮有哪些
五谷杂粮清肠排毒法 3日瘦个10斤
五谷杂粮的吃法,教你五谷杂粮的最佳吃法
温性的五谷杂粮
怀孕不能吃什么杂粮
美容养颜抗衰老五谷杂粮
五谷杂粮有哪些品种
五谷杂粮属于酸性还是碱性食物
现磨五谷杂粮养生配方表
适合孕妇吃的杂粮粥
孕妇冬季用什么护肤品 孕妇冬季用什么面膜好孕妇冬天用什么唇膏孕妇冬天用什么洗面奶孕妇冬季护肤注意事项
强碱性五谷杂粮
五谷杂粮哪些是温性的食物
五谷杂粮是碱性食物吗
五谷杂粮粥怎么搭配好
DIY“五谷杂粮”美食 消脂排毒养出好皮肤
五谷杂粮粥的做法大全
五谷杂粮粥怎么搭配功效好
五谷杂粮养生食谱
排毒+养颜:女人常吃8种杂粮谷物
孩子脾虚胃口差 吃五谷杂粮健脾
五谷杂粮怎么吃?五谷杂粮怎么吃最养生?
多出五谷杂粮的好处
五谷杂粮哪个是碱性的
春季养生的五谷杂粮
吃五谷杂粮好吗 五谷杂粮的功效