苹果型胖胖的瘦腰方案
本文已影响2.51W人
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苹果型胖胖的瘦腰方案,在日常生活中,每个人都想自己有一个好看的身材,其中每个人的身形都是不一样的,有些人的身型是苹果型,对于这种情况很多人都想要减肥,下面小编分享苹果型胖胖的瘦腰方案,一起来了解一下吧。
苹果型胖胖的瘦腰方案1
苹果型胖胖的瘦腰方案
改善饮食习惯
“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦,腰腹部的过度肥胖,腰、臀部脂肪层过厚,堆积现象严重,大腿部脂肪相对偏少,造成“上重下轻”的视觉效应,应给予高度重视,该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。
要点:这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物,而且不愿运动,能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低,脂肪很容易积聚在上腹部位。
另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分,因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。
修炼方法:
1、改吃天然糖,开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到瘦腰效果。
2、擦腰,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作50次以上。
使腰部的热感越来越强而达整个腰部,帮助脂肪代谢率的提高,保证每天摩擦腰部。
3、少吃盐类以防腹胀,不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。
注意问题:
1、给自己制定一个食物谱,规定哪类甜食要少吃,比如巧克力类,而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。
2、做腰部运动时,要注意腰部的保暖,擦腰时力度不要太强,节奏可选择适合自己身体的。
苹果型胖胖瘦上半身的TIPS:
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐份的摄取,避免腋窝滞留多余水份,使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、可补充适量的亚麻油酸,以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
3、避免饮用大量冰品,以免影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
4、香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜,对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。
5、每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟(由肚脐右方约3指处开始)。
苹果型胖胖用“低醣饮食法”减肥更有效
研究发现,苹果体型的人胰岛素分泌较为旺盛,如果使用“低醣饮食法”减重更有效果。
美国医学协会期刊提到,在为期6个月的实验中,高胰岛素分泌者用“低醣饮食法”平均瘦身6kg,并且在18个月后几乎没有复胖。据史丹佛大学一年研究后发现,低醣减肥法显着优于其他饮食减肥法,对女性的新陈代谢也不会造成明显的副作用。
低醣饮食原理:
限制碳水化合物的.摄取,主张肥胖的原因是醣类摄取过多,以限制醣类食物,所需热量从肉类、牛乳、起司、蛋等摄取,俗称吃肉减肥法,又称“艾特金斯饮食法”(阿金饮食法)。
蛋白质及脂肪的摄取量并不设限,但减肥者最好选择植物性脂肪与蛋白质。从今天开始,从饮食方面入手,一步步摆脱肥肚凸腹,收获健康与苗条!
苹果型胖胖的瘦腰方案2
苹果型肥胖如何减肥
三周暴走减肥计划
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。
第二周:间隔训练
阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。
第三周:消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
暴走减肥的好处
步行减肥锻炼的健身者全世界至少有3700万人之多。专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。步行减肥的好处有下列几条。
1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。
5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去。
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