每天不停喝水好吗
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每天不停喝水好吗?相信大家对水并不陌生,这是我们的生命源泉,我们的身体每天都需要摄入足量的水,不少人好奇每天不停的喝水好不好。接下来就由小编带大家了解每天不停喝水好吗的相关内容。
每天不停喝水好吗1
大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须喝足8杯水,因喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水喝得太多,却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。
那么,正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、流汗或皮肤
蒸发等流失的水分,大约是1800-2000cc,因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。
其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的`水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分,我们每天只要再喝1000-1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。但是,我们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医师的建议来进行。
每天不停喝水好吗2
每天喝水喝到尿液清亮最适宜
研究人每天到底需要喝多少水是比较困难的,因为会受到很多因素干扰,比如尿量、天气、食物等,所以不同研究者推荐的饮水量不同。到目前为止,关于每天饮水量的建议大致有1200毫升、1500毫升、2000毫升、2500毫升等数种。
每天喝水1200毫升(6杯)是最低限量,实际喝水量应该超过此值。每天喝水1500毫升、2000毫升都是可以的,可以根据个人体重大小、气温高低、日晒情况、出汗多少、食物含水分多寡进行选择。在个别情况下,如感冒发烧、大量出汗、长时间运动或印硒、高尿酸血症或痛风等,也可以喝到2500毫升或3000毫升。
每天最佳喝水量在学术上几乎是一个无法深人研究的问题,只能给出大致建议。比较而言,每天最低喝水量则很容易确定,那就是使每天尿液多于400毫升的喝水量,因为成年人只有保证每天尿量达到400毫升以上,才能满足健康肾脏排泄代谢废物的最低要求。
如此一来,每天该喝多少水的问题就变成了每天该排多少尿的问题。目前认为,成年人每天保持1500毫升左右尿量较好,据此可以确定适合个人情况的喝水量,比如吃粥喝汤的人喝水量可以少些;天气热、出汗多、水果吃得少的人就要多喝一些水。这建议在理论上很靠谱,但在实践中有点难以应用,因为普通人很难称量或估计自己的尿量。
因此,更简单可行的方法是看尿液的颜色,每天水喝到尿液清亮最适宜。如前所述,晨起后第1次排尿常为黄色,因喝水使尿液颜色变淡,直至排出澄清透明基本无色的尿液,则表明喝水量合适。这个建议在高温作业、大量出汗、高强度训练或比赛、喝酒宿醉等特殊情况下尤为实用。
总之,每天喝水的原则是保证足够的尿量,目标是尿液清亮,没有颜色。
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