木耳作用与功效和营养
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木耳作用与功效和营养。木耳是我们现在经常在用餐,吃饭的时候看到的食材,不仅仅好吃而且营养价值高,还可以美容养颜,好处非常多,但是一些人还是要少吃的。接下来一起看看木耳作用与功效和营养吧。
木耳作用与功效和营养1
木耳,是我们在饭桌上经常会看到的一种食材,虽然多数都是用来当配菜,但是口感很好,营养价值高,因此也非常受大家的喜爱。我们常见的木耳,就是黑木耳,可以直接食用,也可以入药起到滋补的效果。那么常吃木耳对身体有什么好处呢?是不是所有的人都可以吃木耳呢?下面让我们一起来了解一下。
黑木耳的营养价值
大家应该知道黑木耳有排毒的作用,木耳的营养价值也不仅仅是这个,它里面含有丰富的蛋白质、脂肪、多糖以及钙、铁等元素,其中铁元素含量比较高。100克的干木耳当中铁元素含量达到185毫克,含量比还是很高的,因此缺铁的患者可以多吃木耳。
常吃黑木耳的好处
补气血
黑木耳当中含有铁元素非常高,黑木耳当中的铁元素含量是菠菜的二十倍,因此可以起到补气血的作用。黑木耳还有抗凝血功能,对于气血比较虚弱的人群来说,多吃黑木耳可能起到补足气血的作用。
美容养颜
黑木耳不仅可以补气血,还含有很丰富的蛋白质,虽然木耳属于素菜,但是木耳当中的蛋白质含量完全可以和动物食物相媲美,所以木耳也被称之为是素中之荤。黑木耳当中的维生素含量也比较高,维生素E含量非常丰富。女性朋友们应该知道,维生素E的作用就是美容养颜,美白肌肤,所以多吃黑木耳也可以达到这样的功效。
清肠减肥
黑木耳的纤维素成分很高,里面还含有一种植物胶原,这两种物质都可以促进肠胃的蠕动,可以有效的促进肠胃中脂肪和食物的排泄,脂肪吸收少了,也有利于减肥,所以想要减肥的女士,不妨将黑木耳加入到自己的减肥菜单当中。常吃黑木耳,还可以有效的将大便当中的毒素和垃圾排出去,防止便秘。
滋补身体
木耳中含有木耳多糖,这种物质可以促进人体的新陈代谢,增强人体的免疫力,延缓衰老。人在上了年纪之后,身体中的机能就会慢慢的衰退,中老年人经常吃木耳的话,可以起到强身健体,延年益寿的作用。并且还能为人体补充所需的营养成分。
乌发
现在人的精神压力都很大,长期的精神处于一个紧绷的状态,就会发现头发中出现了一根两根的白头发,甚至更多。想要头发变黑,除了要保持良好的情绪,还要补充一些微量元素,黑木耳中的微量元素含量很多,多吃的话,也可以起到乌发的效果,还能促进头发的生长。
吃木耳的好处多,但是所有东西都不是绝对性的,吃黑木耳也要注意一些禁忌,几类人群是不能吃的。
出血性中风患者慎吃
黑木耳含有丰富的营养成分,常吃黑木耳,可以抑制血小板的凝聚,能够降低血液中的胆固醇含量,对于一些心血管疾病有着很好的作用。虽然说对于一些疾病的患者,吃黑木耳是有益处的,但是如果是出血性中风患者就要少吃,因为这种病症凝血功能比较差,而黑木耳有抗凝血的作用,所以最好不要吃。
血脂异常的人少吃
人们的生活条件好了,吃的食物的种类也变多了,经常因为大吃大喝会导致身体出现一些问题。血脂高大多就是因为吃出来的,常吃木耳的话,能够起到食疗的'作用,但是也只是作为辅助的效果,一周吃两三次效果最好。
看到这里,想必大家已经明白了吃黑木耳的好处,除了不适合吃木耳的两种人,一般人平时都可以适量的吃一点木耳,这样对我们的身体可以起到很好的作用。但是日常饮食,也要注意饮食均衡,科学搭配,才能保证充分的营养。
木耳作用与功效和营养2
黑木耳的简介
木耳,别名黑木耳、木菌、光木耳。真菌的一种。子实体耳状、叶状或杯状,薄、边缘波浪状,宽3-10厘米,厚2毫米左右,以侧生的短柄或狭细的附着部固着于基质 上。色泽黑褐,质地柔软,味道鲜美,可素可荤,营养丰富。养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发。并可防治缺铁性贫血等,具有很多药用功效。木耳生长在朽木上,没有枝叶,受湿热余气而生。各种树木都能生木耳,它的良毒也由木性而决定。生长于栎、杨、榕、槐等120多种阔叶树的腐木 上,丛生,常屋瓦状叠生。目前人工培植以椴木和袋为基体。自然界的生物有“春生,夏长,秋收,冬藏”的规律,中医学认为,“天人合一”,人生活在大自然中,也要顺应这个规律。黑木耳色泽黑褐,质地呈胶质 状透明,薄而有弹性。味甘,性平,有小毒,有益气强生、活血、止血效能。
黑木耳的营养成分
黑木耳被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王’,每100克黑木耳中含铁185毫克,它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍,比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍,是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌,含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维,其中蛋白质含量和肉类相当,铁比肉类高10倍,钙是肉类的20倍,维生素B_2是蔬菜的10倍以上,黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素,被称之为“素中之荤”。100克黑木耳的营养成分为:含水分10.9克、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、碳水化合物65.5克、热量306千卡、粗纤维7.0克、灰分5.8克、钙357毫克、磷201毫克、铁185毫克、胡萝卜素0.03毫克、硫胺素0.15毫克、核黄素0.55毫克、烟碱酸2.7毫克。
常吃黑木耳的好处
1、人体的清道夫
黑木耳含有丰富的植物胶原成分,它具有较强的吸附作用,对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。特别是对从事矿石开采、冶金、水泥制造、理发、面粉加工、棉纺毛纺等空气污染严重工种的工人,经常食用黑木耳能起到良好的保健作用。
2、头发白多吃黑木耳
人们都知道,头发变白与精神紧张、过度忧虑有关,专家介绍,防治头发变白,除调节情绪外,在饮食上还要注意增加微量元素和有乌发作用的营养物质的摄入,以促进头发的正常生长。
微量元素铁和铜是促进头发黑色素合成的重要元素,头发变白的人应多吃富含这两种元素的食品,如牡蛎、鲜贝等贝类食物,杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等坚果类食物,动物的肝脏、肾脏组织等。还有一些食物也有乌发作用,如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。
多吃富含b族维生素的食物,如粗粮、豆类、蔬菜和水果,也有帮助。
3、减肥防癌治便秘
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。
老年人特别是有便秘习惯的老年人,坚持食用黑木耳,常食木耳粥,对预防多种老年疾病、抗癌、防癌,延缓衰老都有良好的效果。对于初发胆囊炎和初发结石者,保持每天吃1-2次黑木耳,疼痛、恶呕等症状可在2-5天内缓解。
4、预防心脑血管疾病
黑木耳含有维生素k和丰富的钙,镁等矿物质,能减少血液凝块,预防血栓等症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。
黑木耳有活血抗凝的作用,有出血性疾病的人不宜食用,孕妇不宜多吃。正常人每天食用10—15g。
5、优质天然补血品
黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”,每100克黑木耳中含铁185毫克,它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍,比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍,是各种荤素食品中含铁量最多的。
中医认为,黑木耳味甘性平,有凉血、止血作用,主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔疮出血、便秘带血等,是因其含铁量高,可以及时为人体补充足够的铁质,所以它是一种天然补血食品。
6、木耳+红枣吸出身体肥油
黑木耳粉红枣粉减肥法:
材料:黑木耳粉5克,红枣粉20克。
做法:用适量的沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
功效:黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外,此外,黑木耳中含有的类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,连续食用1周能起到纤体丰胸的效果。
黑木耳的适宜人群
一般人群均可食用。
1、适合心脑血管疾病、结石症患者食用,特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。
2、有出血性疾病。
3、孕妇不宜多吃。
4、食用鲜木耳可中 毒,新 鲜木耳中含有一种化学名称为“卟啉”的特殊物质,因为这种物质的存在,人吃了新鲜木耳后,经阳光照射会发生植物日光性皮炎,引起皮肤瘙痒,使皮肤暴露部分出现红肿、痒痛,产生皮疹、水泡,水肿。相比起来,干木耳更安全。因为干木耳是新鲜木耳经过曝晒处理的,在曝晒过程中大部分卟啉会被分解掉。食用前干木耳又要用水浸泡,这会将剩余的毒素溶于水,使干木耳最终无毒,但要注意的是,浸泡干木耳时最好换。
黑木耳的贮藏方法
贮藏特性
木耳贮藏适温为0℃,相对湿 度95%以上为宜。因它是胶质食用菌,质地柔软,易发黏成僵块,需适时通风换气,以免霉烂。
贮运方法
木耳贮藏保鲜的难度较大,即使在适宜的温、湿度环境条件下,也只能贮藏2―3周,故不宜久贮,只作周转运输性的短期保鲜运贮。需采用筐、 箱或塑料袋包装。
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