吃什么蔬菜减肥最有效
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减肥是一项非常辛苦的工作,每个经历过的人都应该有一些经验。减肥不仅需要一定的运动量,还需要控制饮食。对很多人来说,节食很难坚持。其实吃什么蔬菜减肥最有效?调整饮食结构也有助于减肥。众所周知,水果和蔬菜是减肥的好食材,富含各种营养,还能促进排毒,保持健康。那么,你吃什么蔬菜减肥最快呢?一起来看看。
吃什么蔬菜减肥最有效1
1、香烧胡萝卜。胡萝卜是富含维生素A的蔬菜,热量含量低,适合减肥人士。将胡萝卜切块,放入锅中翻炒,烧软后倒入适量的调味剂即可。香烧胡萝卜做法很简单,不仅味道好,还容易消化,可以促进肠道排毒,清除体内垃圾,对减肥有利。
2、番茄蔬菜汤。准备番茄、包心菜、青椒、西芹和洋葱。将这些材料洗干净切片,然后放入锅内,倒满水,烧开后用慢火煲三个小时左右,再加入适量的食盐、胡椒和香菜等。这道菜营养丰富,能够提供多种维生素,还可以改善食欲,对肠胃健康有益。
3、鲜菇芦笋小炒。准备芦笋、香菇、黄彩椒等材料。将这些材料切片,芦笋焯烫一下后捞出。在炒锅中放入适量的`油,加适量的干辣椒、生姜、蒜末等爆炒,然后放入香菇和彩椒翻炒。鲜菇芦笋小炒可以提高基础代谢,促进身体消耗热量,有减肥的作用。
4、上汤白菜。上汤白菜的原料包括大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱等。上汤白菜是常见的减肥菜谱,营养价值很高,富含纤维素和维生素。
5、蒜蓉蒸茄子。茄子含有较多的晒元素,有抗氧化减肥的功效,非常适合减肥人士。蒜蓉蒸茄子不仅美味,热量含量也低,对减肥有益。
吃什么蔬菜减肥最有效2
什么水果减肥
一般能够最快达到减肥的效果并且最健康的蔬果有番茄、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬醋、西瓜。下面小编就来简单介绍两款吧!
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
水果减肥小贴士
虽然水果减肥法是一个不错的减肥方法,都是也有一些注意事项的,下面小编就来介绍水果减肥法的小贴士给大家吧!
1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
4、不要吃罐头水果,加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。
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