常见的生酮减肥餐

常见的生酮减肥餐是什么？减肥餐大家都知道，但是生酮减肥餐是什么？其实生酮减肥餐只是减肥餐一种，很多人都尝试了生酮减肥餐，减肥效果还不错。下面就带你去看看常见的生酮减肥餐。

常见的生酮减肥餐1

首先在早餐一般都是煎培根、鸡蛋来作为自己的早餐。但是对于有些朋友来说，天天吃这个太没有味道了。所以他们也会隔一天都使用防弹咖啡来代替早餐。这也是可以的，当然要根据自己的喜好来调整。在午餐的话，就是不允许去摄入任何的主食，像是大米饭面条一样的食物。尽量使用一些清炒蔬菜、鸡胸肉、鱼肉等等。最后在晚餐的部分，基本上和午餐保持一致，水煮一些蔬菜或者是制作鸡胸肉来食用。如果大家很饿的话，想吃零食也可以购买一些生酮零食来解解馋。

在使用这种生酮减肥餐的时候，大家一定要多喝水促进消化。因为这个减肥餐要求减肥人员摄入了大量的脂肪。又会有非常强烈的饱腹感，所以很多人一天只用吃两顿饭就能保持很饱的状态了。在刚刚开始这样的减肥方法的时候，有可能会出现浑身乏力，头晕，情绪暴躁的'情况。没关系，大家可以增加盐分的摄入，多喝水，多吃蔬菜来调解自己的心情。一般来说，两三天之后就能够适应了。减肥是一个任重道远的活动，千万不能半途而废，不论是任何一种减肥法，只有坚持了才有效果。所以选择了生酮减肥法的朋友们也不要轻易的放弃哦，只要坚持总有一天会达到目标的。

常见的生酮减肥餐2

一、材料

胡萝卜半、条鸡蛋1颗

做法

1、此道菜重点在步骤。一开始先将蛋液拌匀，热锅后放入，大约七分嫩熟即可先将滑蛋起锅。

2、个人偏好胡萝卜口感较厚实，因此切较大块。刚刚煎过蛋的锅子不用额外加入食用油，直接放入萝卜拌炒。加入些许水，就可盖锅闷煮2-3分钟左右。

3、胡萝卜闷煮后，就可加入刚刚的滑蛋。将蛋切成几个大块，不建议太零碎。最后加入一点食盐调味，起锅后可再撒上一点黑胡椒。

二、材料

茄子一条、九层塔适量、蒜头三瓣、酱油适量

做法

1、茄子切段再对切，蒜头与九层塔切碎备用。将茄子泡盐水十分钟（以防氧化变黑不好看)，浮起来的话可以用小盘子压住！！

2、准备酱料：将切好的蒜头+九层塔+酱油混合备用。（喜欢重口味一点的话，可以加少许香油)我用的酱油是比较不咸的和风酱油，所以加的比较多一点，如果是用台式酱油膏就要少加一些唷！！

3、煮一锅水，水滚之后将茄子放入，注意要以「紫色的面朝下，白色的面朝上」的方式煮，约煮6~10分就可以起锅了！这样子煮的茄子就不会退色，还会保持美丽的紫色唷。

三、材料

洋葱半颗、小黄瓜1条、透抽、虾子、软丝（依个人喜好)适量小番茄15颗、香菜适量、鱼露2匙、柠檬1颗、胡椒些许

做法

1、将软丝/透抽用热水烫熟后置凉、切条虾子烫熟后置凉、剥壳

2、小黄瓜切丝，洋葱切成半圆细丝，香菜切段小番茄切成四分之一（图为一半但后来发现太大不美观而修正了)

3、稍微搅拌，加入柠檬汁、胡椒、鱼露后再加入海鲜拌匀，减肥餐即可食用。

四、材料

南瓜1颗、水煮鲔鱼、罐头1罐、低脂牛奶适量、洋葱适量、高丽菜适量

做法

1、将南瓜削皮，切块放入锅中，加水覆蓋过南瓜即可。接着用大火煮滚后，再用小火炖10分钟。

2、将水煮鲔鱼和南瓜块放入果汁机中打成泥状。因为通常水煮鲔鱼罐头都会有咸味，所以不需要再特别加盐，毕竟是减肥，就别再加盐了！

3、将南瓜鲔鱼泥放入锅中，再慢慢倒入低脂牛奶（汤的浓稠度可自行调整)。

4、再放入适量的洋葱和高丽菜。小火慢煮5-10分钟。

五、材料

通粉（生)2/3碗、瘦肉片80克、冬瓜（切粒)1.5碗、番茄（切粒)1.5碗、清鸡汤150mL、水2碗、葱粒适量、低钠豉油1茶匙、胡椒粉适量

做法

1、预备材料：醃肉约10分钟。

2、热锅煲滚鸡汤及水，减肥餐放入通粉煮约10分钟再倒入番茄粒及冬瓜粒煮至全部软身。

3、最后放入已醃好的肉。

4、盛起，洒上葱花，即成。