青少年吃什么食物好
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青少年吃什么食物好,青少年正值身体发育的时候,这时青少年所需要的的营养会增多,这时青少年要多食用一些营养充足的食物。下面小编就为大家整理了青少年吃什么食物好的相关内容。
青少年吃什么食物好1
1、温牛奶
牛奶富含各类维生素、矿物质和蛋白质、脂肪,更有独特的核黄素、硫胺素、抗坏血酸和尼克酸。牛奶的美白、补钙和促睡眠作用十分显著,更不用担心变胖。
2、燕麦片
睡前吃些燕麦片是不错的选择。燕麦中的β-葡聚糖可有效增加血液中葡萄糖含量,具有平稳血糖、降低胆固醇、预防糖尿病和心脏病的作用。此外燕麦中的B族维生素和维生素E、尼克酸等物质含量丰富,营养价值极高。
3、蜂蜜
蜂蜜一般不单独食用,而是与其他食物进行搭配,如香草茶和牛奶等。蜂蜜在抗疲劳、修复肌肤损伤、帮助睡眠和美白除皱方面具有良好效果。而且蜂蜜中的葡萄糖含量非常高,为人体所必需。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维和镁、钾等矿物质以及维生素A等,在促消化、预防高血压和消除疲劳方面效果不错。此外,香蕉中的一些元素可有效抑制褪黑激素分泌水平并平稳血清素,可有效促睡眠。
5、杏仁
杏仁的主要营养物质是蛋白质、糖份、脂肪、胡萝卜素、钙铁磷等矿物质,可有效降低胆固醇水平和预防心脏病以及诸多慢性疾病,有利于健康和睡眠。
青少年吃什么食物好2
青少年减肥吃什么水果
1、木瓜
减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的.纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素c,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
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