10个帮助减肥的饮食细节
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10个帮助减肥的饮食细节,我们想要进行减肥的时候,除了要坚持锻炼以外,还需要注意我们的日常饮食习惯,注意一些饮食细节能更好的帮助我们减肥。下面小编就带大家看看10个帮助减肥的饮食细节。
10个帮助减肥的饮食细节1
1、避免吃色拉酱、花生酱、炒粉、炒面,不吃鸡皮、鸭皮等禽皮,少吃花生、瓜子等零食,这些食物的'脂肪含量都高;
2、细嚼慢咽,因为进食速度快会让人在短时间内进食更多的食物;
3、在外面应酬时,不妨先多吃青菜、豆腐,最后再吃其他肉类;
4、饭后几分钟刷牙,并出外散步,这样可避免再去吃剩饭剩菜;
5、用较小的碗装食物;
6、心情不愉快的时候不要暴饮暴食;
7、不要在看电视或聊天的时候吃东西;
8、口袋、包里和家里不储备任何不健康的零食、饮料;
9、不在肚子饿的时候买东西,购物时列出购物清单,不要额外多买食物;
10、尽可能减少外出就餐机会,并限制饮酒。
10个帮助减肥的饮食细节2
健身减肥饮食
1、减少夜间碳水化合物的摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间,特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。
2、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥,但练的太多会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利于消耗更多的碳水化合物。
3、稍微多吃点纤维素
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
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