营养健康的减肥餐
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营养健康的减肥餐,对于减肥的人来说,每日的运动不算最辛苦的,最辛苦的应该是看着别人吃香喝辣,自己却只能吃着水果或清水煮青菜当晚饭,事实上,减肥不一定就只能吃水果和青菜,下面为大家介绍一些营养健康的减肥餐。
营养健康的减肥餐1
土豆泥
来做一份土豆泥,来保证低热量的同时,还能带来满满的饱腹感。
步骤:
1、首先将土豆清洗干净,去皮,切成块儿;
2、虾仁清洗干净,然后剁成泥;
3、土豆里面加入虾泥,咖喱粉和少量的.牛奶,搅拌;
4、盖上保鲜膜,在上面开孔,微波炉中微波十分钟;
5、然后取出,将土豆捣碎成土豆泥,最后放入盘中,撒上少许的芝麻就完成了。
三明治
做一份金枪鱼三明治,再配上个一些无糖酸奶,就可以保证营养了。
步骤:
1、首先将黄瓜,西红柿清洗干净,切成薄片;
2、取出金枪鱼,加入少许的酸奶,搅拌均匀,酸奶最好是选择浓稠的比较好;
3、将黄瓜铺在面包片上面,依次放入金枪鱼和西红柿,然后盖上一片面包;
4、用手轻轻地压实之后,对角切开即可。
鸡蛋饼
鸡蛋饼中含有的蔬菜,既可以保证蛋白,还提高了膳食纤维,非常的具有饱腹感,不管是当主食还是小零食都非常的合适。
步骤:
1、将胡萝卜,西葫芦清洗干净,切成丝,加入少许的盐,杀除水分,然后将水分倒掉;
2、碗中加入少许的全麦面粉,鸡蛋,清水,搅拌面糊糊,注意面糊的状态,太干就加水;
3、热锅凉油,油温上来后倒入面糊糊,给它铺平,然后盖上盖子闷三分钟,注意不要糊锅,最好是用不粘锅,然后翻面继续煎制三分钟左右即可。
营养健康的减肥餐2
鲜虾蔬菜饼
原料:
大虾、西兰花、鸡蛋、胡萝卜、鸡蛋
做法:
将大虾剥出虾仁,切成茸。西兰花掰成小块,焯水,晾凉以后切成茸。胡萝卜切成小丁。
将虾茸、西兰花茸和胡萝卜丁混合,加入鸡蛋液,酱油和少量盐,搅拌均匀。
不粘平底锅中刷一点橄榄油,然后将虾茸混合物放入锅中煎成小饼。
这款小饼不仅味道鲜美,更是营养丰富。虾和鸡蛋的蛋白质既能增肌减脂,还能促进身体快速的代谢。蔬菜的食物纤维可以促进消化和增强饱腹感哦。
拌豆腐皮+海带丝
原料:
豆腐皮,海带,大蒜
做法:
豆腐皮和海带切丝,分别焯水。大蒜切成茸。
将焯水以后的海带丝和豆腐皮丝控干水分后放入大一点的容器中,加入蒜蓉、橄榄油和少许盐,搅拌均匀。也可以根据个人口味加入少量的辣椒、胡萝卜和香菜。
简单的海带拌菜却含有大大的营养素,既能促进肠胃蠕动,加快消化排泄,还能在排泄的过程中吸附出肠道壁上多余的油脂,减肥消脂效果显着。此外,这个拌菜还有着极强的饱腹效果,既能控制饮食量还能延长饱腹时间。
番茄龙利鱼
原料:
龙利鱼、西红柿
做法:
用热水烫一下西红柿,将皮去掉。然后将西红柿切成小丁。
龙利鱼清洗干净,切成块。
锅中加入少量橄榄油,将西红柿炒出汤汁,然后加入龙利鱼和一点温水,慢慢煮一小会,出锅前一分钟加入少量盐,汤汁收到个人喜欢的程度就可以关火食用啦。
这个简单的番茄龙利鱼是一道低脂高蛋白质和番茄红素的菜肴,既能加快脂肪的燃烧,还能美肌、抗衰老和美白哦。
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