减脂三餐食谱
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你知道减脂三餐食谱有什么吗?生活中,很多人为了减肥都会选择运动,但其实减肥除了运动是不够的,还需要通过吃减肥餐来辅助减肥。下面是小编帮大家收集的减脂三餐食谱,有需要的朋友赶紧收藏起来吧
减脂三餐食谱1
1.低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
蛋白质:鸡胸肉100克
纤维素:白菜、胡萝卜、秋葵
碳水化合物:玉米
优质脂肪:橄榄油
低温慢煮鸡胸肉:
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片,再用点辣椒粉调味
2.清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
蛋白质:鳕鱼、豆干
纤维素:青菜
碳水化合物:紫薯
优质脂肪:橄榄油
3.牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
蛋白质:牛肉、豆干
纤维素:芦笋、荷兰豆
碳水化合物:意面
优质脂肪:橄榄油
4.黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米
蛋白质:虾
纤维素:白菜、蘑菇
碳水化合物:玉米
优质脂肪:橄榄油
5.香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜
蛋白质:牛肉、豆干
纤维素:红薯叶
碳水化合物:南瓜
优质脂肪:橄榄油
香煎牛排:
①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味
②平底锅加热,可以放少量的油或者无油,先大火加热,等锅足够热的时候放入牛肉,高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层,翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后,可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度
③煎完牛肉以后不要马上切,要留给牛肉静置松弛的时间,内部温度也会持续升高2-3度,并且流出血水,使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘,食用
减脂三餐食谱2
1.香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜
蛋白质:鸡胸肉、蛋清
纤维素:香菇、西兰花、圣女果
碳水化合物:南瓜
优质脂肪:橄榄油
香葱香菇鸡胸丸子:
①鸡胸肉绞肉机绞碎
②香菇剁碎
③将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀,加入葱末姜末,少量生抽和盐继续混合均匀
④手蘸冷水团成丸子,开水里面煮至漂浮就熟了,煮丸子的.汤里面放盐和白胡椒粉
ps:建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻,这样不容易散开。然后随吃随取,高蛋白低热量,非常方便。
2.芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉
纤维素:芦笋、圣女果
碳水化合物:山药
优质脂肪:橄榄油
鸡胸肉芦笋卷:
①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的部分,盐水里汆熟
②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味,当中横剖开个口但不切断,展开放上汆熟的芦笋,将鸡胸肉卷起来,卷紧一些后,用棉线固定
③装入密封袋
④入低温慢煮机60度煮50分钟即可
⑤如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑥完毕后从密封袋取出,切断,再撒点香料调味
3.低温慢烤三文鱼+清炒炒豆干+番茄红酱意面
蛋白质:三文鱼、豆干
纤维素:青菜、番茄
碳水化合物:意面
优质脂肪:橄榄油
低温慢烤三文鱼:
①三文鱼排上撒少许盐,码上各种法式香料
②烤箱100度预热,放入烤40分钟
③小平底锅中加酱油,一勺鱼露,尖辣椒慢熬至浓郁
④吃的时候可以浇在烤好的三文鱼上,文火满烤出来的三文鱼超级超级嫩
4.香煎牛排+煎蘑菇沙拉+清炒苦瓜+南瓜泥
蛋白质:牛肉
纤维素:苦瓜、蘑菇
碳水化合物:南瓜
优质脂肪:橄榄油
5.煎银鳕鱼+卷心菜秋葵炒豆干+圣女果+清蒸芋艿
蛋白质:银鳕鱼、豆干
纤维素:卷心菜、秋葵
碳水化合物:芋艿
优质脂肪:椰子油
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