瘦人吃什么食物增肥
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瘦人吃什么食物增肥,有些人天生骨感,但是太瘦也会影响观感,太瘦的人会显得弱不禁风,所以很多过于瘦弱的人总会想让自己身上长多点肉肉。下面小编就来带大家看看瘦人吃什么食物增肥。
瘦人吃什么食物增肥1
1、早餐
早餐是一定得吃的,吃早餐可以使人在整个早上都充满活力。之余早餐的时候吃什么,可以吃煎饼,并且煎饼蘸些果酱、奶油或者是糖浆,然后再喝一杯牛奶、鲜榨的柳橙汁。如果喜欢吃中式的早餐,那么可以吃一碗小米粥或者是皮蛋瘦肉粥,吃一个水煮蛋补充蛋白质,再喝一杯豆浆或者米浆。
2、上午点心
上午的时候吃一些点心,可以给身体补充能量。这个时候可以吃些零食,例如葡萄干、花生、核果或者是香蕉。
3、午餐
午餐即要补充上午工作活动消耗的能量,又要做下午的能量准备,所以要吃饱。吃西式餐的话可以吃一个三明治、一盘沙拉、一杯牛奶还有一个苹果和一份高纤饼干。想吃中式的话可以吃一碗饭或者是吃面,青菜是必须有的,吃完饭之后可以吃一杯优酪乳帮助促进吸收,再吃奇异果和高纤饼干。
4、午后点心
想要增肥就不要让肚子空着,下午的时候适时吃些点心,可为身体储存能量,这时可以选择吃一杯奶昔、高纤饼干,又或者是卤味小菜和茶叶蛋。
5、晚餐
即使你工作或者生活中非常的忙,但是晚餐一定得按时吃。晚餐吃一碗饭或者是吃面,才、菜的方面可以选择吃些瘦肉和鱼肉,然后配一份炒青菜。如果想吃西式一些那就吃沙拉和优酪乳、饭后可以吃些小吃如冰淇淋、果汁,或者是菠萝、木瓜这些水果。
瘦人吃什么食物增肥2
不可思议每天都在吃的增肥食物
1、浓稠的'粥
对比于等量的米饭,粥的水分大,碳水化合物的含量低。克为什么粥还说粥是增肥的食物呢?的确粥的热量和碳水化合物的含量都会低很多。但是粥煮的过于浓稠以后,碳水化合物会更容易被身体吸收,即使它的含量低,但是吸收率高,所以经常吃浓稠的粥同样会造成碳水摄入过量。不仅会让血糖值急剧升高,还会让更多的脂肪堆积在体内。
减肥时吃粥,一定要严格挑选,千万不能吃煮的过于浓稠的粥,否则就会越吃越胖。
2、粉丝、米粉等
粉丝、米粉等的原料都是淀粉,食用以后都会造成碳水化合物摄入过量。不仅会提高血糖的升高速度,还会让更多的脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。
挑选食物的时候不要只是看外表,还要关注食物的原料,只有这样才能彻底了解食物到底是利于减肥还是增肥。
3、无糖饮料
很多饮料都打着无糖、健康和不会导致肥胖等旗号。其实市面上大部分无糖饮料虽然没有直接加糖,但却都加入了甜味剂,它们一样会造成血糖升高和脂肪堆积,同样不利于身材保持和健康。
所以想要变瘦就请跨过任何形式的饮料,还是多喝些温水吧。
4、全麦食物
全麦中含有大量的维生素、矿物质、食物纤维和适量的碳水化合物。食用后不仅不会变胖,还会改善全身的循环代谢和增加脂肪的燃烧率,对减肥瘦身的帮助极大。
但市售的全麦食物中为了增强食物的口感,都会在食物中加入大量的精制细粮和食品添加剂。不仅不能收获预期的减肥效果,还可能越吃越胖。
因此一定要仔细挑选全麦食物,多去观察原料表,防止误选那些名字是全麦,但全麦含量极低的增肥食物。
5、乳酸菌饮料
乳酸菌饮料中的确含有利于消化排泄和改善肠内环境的益生菌。但是对比于利于瘦身的益生菌,乳酸菌饮料中还含有大量的糖分和添加剂等。而这些添加剂等所产生的增肥效果要远大于益生菌的减肥效果。因此,乳酸菌饮料不仅不是减肥食物,还是会严重堆积脂肪的增肥食物。
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