减脂期间可以吃水果吗

可以。

减脂期间可以吃水果吗1

减肥期间吃水果通常是可以的，并不会影响到减肥效果。

在减肥期间要注意合理饮食，可以适当的吃一些水果，但是要吃低热量水果，比如苹果、火龙果、蓝莓、橙子等等，当中含有丰富维生素，能够增加饱腹感，不会导致体内脂肪堆积，可以达到减肥效果，所以在减肥期间是可以吃水果的。但是在减肥期间不建议吃油腻或者是辛辣刺激性食物，可能会影响到减肥效果。

在减肥期间除了控制个人饮食之外，还要多进行运动锻炼，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，可以达到减肥效果。

减肥，需要管住嘴，所以，饮食配合很重要。

① 食谱没有复杂的地方，要求高的食谱，本质上都是变相节食，就是限糖饮食。

② 限糖饮食，的确能让脂肪消耗快，但是，限糖饮食时间长了会让基础代谢更低，出现平台期不可避免。

③ 出现平台期了，能很好锻炼的群体，还有可能靠毅力突破，大部分人都会前功尽弃

不能轻松坚持的减肥计划，最终都是一场空

减肥的饮食管理，是需要限糖，保证不影响基础代谢的.限糖才能轻松减肥。

① 早饭

这个阶段补充蛋白是核心

水煮鸡蛋一个不能少，牛奶豆浆是必须

至于满足习惯和口味的其他主食要求：

这些食品都含淀粉多，就是糖多，这些食品有两个原则把握住就好

第一，这些食品不要天天都吃

第二，那天半天体重差值超过1.5斤了，第二天 早上就不能吃高淀粉食品

② 午饭

这个午饭也是一样的，不能限糖

米饭和面食需要交替吃。

北方地区吃面食多，就多吃米饭，面食不要连续天天吃

南方地区吃米饭多，就多吃面食，米饭不要天天连续吃。

基本的原则就是：细嚼慢咽七分饱

主食和菜的体积比例1：2

蔬菜和肉体积相当就好

饭多菜少是最佳选择

如果白天体重差值大于1.5斤了，第二天午饭不要吃主食，吃点带汤的菜，比如海带豆腐汤就非常好

③ 晚饭

这个晚饭同样不能不吃，不吃会降低胃肠蠕动功能，很容易引起便秘

晚饭一般选择稀饭和菜比较稳妥，这个对代谢消耗要求压力低。

如果白天体重差值大于1.5斤了，第二天晚饭就生吃蔬菜，黄瓜或者西红柿都可以。

当然，这个只是基本的饮食要求

减肥总的是要管住嘴和迈开腿协调

如果，迈开腿做的多，饮食还可以再宽松的

减肥需要从代谢和摄入两方面的协调来评估，并且制定适合自己的减肥计划细节。

只有调整适合自己

才能轻松坚持

也只有能坚持

才能真的最后减肥成功

在家就能瘦下来的减肥疗程，根本不用花钱的只要管住嘴，那么跟我说的做。

第一，早上起床空腹喝杯蜂蜜水，蜂蜜不要太多，煮鸡蛋随便吃，在来杯豆浆，切记不能碰主食。水随便

第二，中午肉随便吃，但是一定要多吃，不能吃面食，米没事。水随便

第三，晚上6点前只能吃黄瓜，西红柿，苹果吃饱饱～夏天过晚上6点后，冬天可以5点，水可以喝～忘君喜欢～

减脂期间可以吃水果吗2

秘诀一

负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。

因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。

还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。

秘诀二

有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。 此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物。

秘诀三

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

秘诀四

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。

此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

秘诀五

负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的`高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪起来。

秘诀六

麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在件脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。 麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。

秘诀七

减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。

这里有一个简单的公式50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。

秘诀八

的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。

这里有一个好办法，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

秘诀九

导致体脂增加三个主要原因是、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸――肌肉增长的必需物质之一。