钟南山养生四大秘诀
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钟南山养生四大秘诀,钟南山教授是中国肺病专家,钟南山养生四大秘诀是他关于健康的经验总结,这些秘诀都是平易近人的,很容易让人们在日常生活中就可以实践的,下面分享钟南山养生四大秘诀。
1. 常运动
世界卫生组织推荐每周至少进行150分钟的中等强度的运动,钟南山教授也强调了运动对身心健康的重要性。他自己也是一个爱好登山的人,他认为户外的运动可以同时锻炼呼吸系统和心血管系统。此外,钟南山教授还指出早晨锻炼的好处,早晨锻炼可以提高自身的免疫能力,改善心理状态,增加精力。
2. 饮食清淡,多吃蔬果
钟南山教授的饮食很清淡,他建议大家少吃油腻、高热量的食物。蔬菜水果是他饮食中的重点,特别是那些富含维生素C和钙的食物。这些食物可以增强人体免疫系统和骨骼系统,助于预防疾病。
3. 良好的'睡眠
钟南山教授认为良好的睡眠是健康的重要组成部分。他强调了规律的作息时间和睡前放松。他建议在晚上音量适当的音乐下进入沉香的睡眠状态。深度睡眠时,人体分泌的荷尔蒙可以促进免疫力的提高与调节。良好的睡眠还可以改善神经状态和增强大脑的记忆与学习能力。
4. 心情舒畅,保持好心态
最后,钟南山教授强调了心情舒畅的重要性。他认为良好的心态可以帮助我们克服困难与挫折,保持人生乐观的态度,让我们活得更加充实和健康。
以上就是钟南山教授关于健康养生的四大秘诀,除此之外,他还推荐大家养成坚持自我保健的习惯,尽量减少烟草与酒精的摄入,注意个人卫生,并定期进行体检以及早发现疑似肺部疾病。
夏季的保健养生知识
1、最佳调味品——食醋
酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
3、最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。
4、最佳肉食——鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的`鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
5、最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。
7、最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
8、最佳服色——红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定时
夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。
推荐养生小秘诀
大量运动
人除了每天的运动外,一周还应做一次大量运动,以起到排汗、排毒的作用。但不要过度、频繁地做大量运动,否则容易导致气血不足。
吃饭不喝茶
在吃饭前后不宜喝茶或饮料,因为“琼浆玉液”其实就在人的口中。唾液搅拌食物于牙齿之间,食物磨细后能被唾液中的酶转化为极易消化吸收的物质。一些人饭前先喝茶,或者边吃饭边喝饮料,这都会冲淡胃液,反而使食物不能被很好地吸收,易造成人体营养不良。正确的方法是,吃饭前和吃饭后半个小时不要喝水包括汤、饮料和茶,以保持胃肠内有足够的消化液。
“没心没肺”过日子
从中医养生之道来说,人“没心没肺”地过日子就能使体内“四通一平”,即血路通、气路通、经路通、食路通,五脏平衡。而平衡是中医养生之道的核心。中医养生重视三大平衡,即人心态的'平衡、人与天地的平衡、人体各脏腑的平衡。平衡百病自愈,失衡杂病丛生。
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