养生的要素有哪些
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
养生的要素有哪些,健康的养生之道,不在于调养、不在于营养,核心的关键是要有一个正确健康的生活方式,那么养生的要素有哪些呢?
中医养生是从古至今比较常用的一种方法,但是因个人体质的差异,效果会有少许的不同,中医养生时需注意四大要素有顺应自然、形神供养、调养脾胃、保精护肾。具体情况如下:
1、顺应自然:天人相应,是养生四大要素的集中体现。自然界是人类生命的开始必须顺应天时。春天保肝、夏天养心、长夏健脾、秋季润肺、冬季护肾达到天人合一。这种就是根据天气的变化而达到保健的效果。
2、形神共养:中医养生学主张静以养神,动以养形。静以养神,就是通过修性怡神,清净养神、气功练神等方法,以保持神气的宁静,即摒除一切有害的情绪波动,保持乐观安静、心平气和的'精神状态。
3、调养脾胃:脾主运化,胃主受纳,脾胃为后天之本,气血生化之源,故脾胃强弱是决定人之健康和寿夭的重要因素。其中调养脾胃的关键是饮食调节,做到寒热适中
既保护脾胃功能不受侵害,又保证人体所需营养物质充足平衡。此外,还可以通过药物调理、精神调摄、针灸推拿等方法来健运脾胃,调养后天,以达到延年益寿的目的。
4、保精护肾:精是构成人体生长发育的基础。是精化气,气生神,神御形,精是气、形、神的基础。
一、养阳气——肾阳(阳气之根)、脾阳(阳气之用),经言:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰”。
二、强脏腑(为经络、五体之里,府精则神明)
三、通经络(为脏腑五体之枢),经言:“经络者,所以决死生,处百病,调虚实,不可不通”。
四、健五体(筋骨脉肌皮,为脏腑之表)
一、良好的心态
中医认为:阴平阳秘、精神治疗。人之所以活,是因为魂魄相依,紧密在一起,魂是主精神,魄是主肉体,当人惊吓时,神不守舍,出现精神分裂。
所以精神伤比肉体伤更厉害。人们常说:愁一愁白了头,郁闷忧伤使免疫力下降,癌症和疾病就会增加、笑口常开、能歌善舞者,精神愉快者,大都健康长寿。
二、规律的生活
在黄帝内经里,黄帝与岐伯的对话:黄帝曰,古时有人活100多岁,可现在只活50岁就老了,岐伯答曰,现在人们没有一个好习惯,不注意保养所造成的。黄帝听了,按规律生活勤政,活了120岁。人的生物钟与自然界相似。
自古以来人们都是日出而作,日落而息,春天是美丽的`,应早睡早起,夏日长又长,中午要午休,秋天天高气爽,气候干燥,注意滋阴补水。冬天是寒冷的,可冬藏和进补。
三、充足的睡眠
有人在老鼠中做了实验:吃喝不睡,3天死亡,只吃不喝水5天死亡,喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要,睡眠使机体得到修复是最好的充电和美容。一般成人每日7-8小时即可,久睡使血液凝滞,易中风,中医认为久睡伤气,易感冒。
四、合理的饮食
营养包括:糖、蛋白质、脂肪、水、维生素、微量元素、纤维素。合理的搭配是保证营养的摄入的重要手段
就目前中国的老百姓大多数都可以做到如下搭配:一晕一素,一豆一菇一汤,一晕就是每日2两肉,鸡鸭鱼肉都可以,二素每日半斤蔬菜,一豆豆制品,一菇包括蘑菇和木耳,一汤就是骨头汤,可加海带或山药。
五、适当的运动
生命在于运动,这是大家都知道的,但是何为适当运动,人们就不清楚了,适当运动也就是有氧运动、有氧运动,就是人体在运动后,有微汗
而轻松愉快即可在室内外进行,时间30分钟至1小时,过度地运动使呼吸困难,易伤心脏,久坐不动易伤身体。中医认为久坐伤肉,使肌肉萎缩,活动不灵。
1、减少言语
也就是少说话,因为言语伤肺。现代社会处处需要沟通,工作中免不了随时接打电话、汇报请示;下了班很多人也喜欢聚会聊天、唱唱卡拉OK。然而,成天说个不停会伤气,尤其是肺气和心气。
正所谓“日出千言,不病自伤”,消耗肺气容易使体内元气不足,外邪乘虚而入。因此,适当放慢语速、少说些话,可保护、收敛肺气,给身体“节能”。
2、减少思虑
少思虑,就是遇到事情不要老想。因为思虑过多,容易导致气机郁结。当今社会,生活节奏太快、竞争压力也大,不少人背负重压,心事重重,甚至吃不下、睡不着。正所谓“思则气结”、“多思则神殆”,思虑过度容易导致气机郁结不行
进而引起疾病。不妨顺应自然,不要反复纠结一些小事,更不可钻牛角尖,抱着乐观的心态解决问题;不仿放下心来,什么都不想,来个坐忘。
3、减少饮食
饮食,主要是补充营养;但是不能太过,太过则会导致心气不足。尤其是现代人,随着物质生活越来越丰富,人们吃得越来越好,很多人甚至以“吃货”自居。然而,《古乐府》三叟诗中提出,“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。
现代医学和营养学家也证实,吃“七分饱”有助养生。吃太多容易导致气滞,使心气不足,增加肠胃负担,还会导致肥胖、高血脂等问题。要做到七分饱,必须细嚼慢咽,在“似饱非饱”时马上撂筷子。
4、减少贪睡
睡觉,可以让身体修养生息;但是睡眠过多,也会导致气血不畅。尤其是现代人,生活节奏加快,还有夜生活较为丰富,相对说来睡的也晚,许多上班族平时工作累,周末喜欢睡懒觉;也有人因工作压力、生活琐事等心烦意乱,夜不能寐。
中医认为,睡眠的.目的在于调整阴阳平衡,睡多睡少对身体都没有好处。孙思邈还说过:“养生之道,常欲小劳。”
睡得太多、缺乏活动,会引起气血运行不畅,导致筋骨脆弱,脏腑功能减退。最好保持规律的作息,睡前不宜运动,也不宜大喜大悲,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。
孕妈咪需要补充哪些营养素
职场新人需要具备的职业素养有哪些
牛油果的营养素都有哪些
寿山石鉴赏的要素有哪些?
求职礼仪有哪些要素
揭秘吃素养生的误区有哪些
哪些水果含有哪些维生素
稳定婚姻的要素有哪些
生产制造 有哪些要素
职场上需要提升职场素养的能力有哪些
职场成功有哪些要素
眼睛健美需要哪些营养素
狗狗每日需要哪些营养元素
养生粥有哪些的
第二孕期要加强哪些营养素
领导的素养和能力有哪些
力量训练的要素有哪些
八大营养素都有哪些
皮肤的7大营养素有哪些
备孕需要补充哪些维生素(补充4种维生素)
人体有哪些必需的营养素
营养的重要性有哪些
夏季养生有哪些好处 夏季养生有哪些
学生文明素养包括哪些
人体必需的营养素有哪些
人体营养元素有哪些
在备孕需要补充哪些营养素
健康养生要注意的谣言有哪些
头发需要哪些营养元素美容
大学生文明素质的重要性有哪些
团队成功的要素有哪些
养生需要注意的方面有哪些
养生技师主要内容有哪些