老人运动的好处
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老人运动的好处,要促进身体健康坚持好的生活习惯很重要,很多人因为不良习惯的养成加速着身体的衰老,又让某些疾病入侵,久而久之生活质量会明显降低,下面来看看老人运动的好处。
延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的.一个表现。
延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。
提高心理健康。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
老人运动的注意事项
1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。
2、在运动之前一定要进行适当的热身准备,如充分活动身体的各个关节,使之灵活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。
3、轻微骨质疏松,能持续正常的工作、生活者,可选择活动量较大的运动方式,如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、运动不是一天两天就能见效,重要的是能够养成习惯,坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异,量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度,应选择不同的运动方式。
5、严重骨质疏松,日常生活不能自理,甚至必须卧床者,活动和运动仍然是必要的,可以让患者坐起来,协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节,还可以让其坐在一个摇椅上,鼓励患者自己轻轻摇动椅子,达到运动的目的。
6、如果骨质疏松症状比较严重,已经影响到正常的生活和工作时,可以选择活动量较小方式,如原地踏脚、行走等。
1、降低血液粘稠度
运动可以收获许多好处,特别是让血液粘稠情况得到改善,属于运动的好处之一。因为在运动的过程中身体活动量多,可以让全身的血液循环速度加快,血液在血管中正常流动,提供给身体需要的部位,重要器官血液需求满足了,器官功能提高,身体会保持健康。
很多人长时间缺乏锻炼,运动量过少血液处于粘稠状态中,流动速度缓慢,会影响某些重要器官的血液供应。
2、提高抵抗力
老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处,上了年纪的人身体逐渐衰老,免疫系统功能下降,可能会有抵抗力降低,容易生病的情况,可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞,会发现免疫能力增强。
在抵抗力提高之后不容易动不动就生病,否则体质差,身体老化速度快容易生病,在疾病的影响下生活质量会降低,还可能会缩短老年人的.寿命。
3、预防慢性疾病
运动是收获好处的方式,老年人适当锻炼身体会发现慢性疾病也远离了。想要让身体各项指标稳定些,需要有足够的运动量。
通过积极锻炼身体来促进热量消耗,同时调节内分泌,会发现血压、血脂、血糖等指标保持正常,而在指标稳定的情况下慢性疾病会远离,否则受到慢性疾病的影响身体多种不良症状会出现,还可能慢性疾病严重引发并发症。
4、控制体重
老年人锻炼可以保持体重的正常,这是运动的好处之一。上了年纪的人身体代谢速度缓慢,脂肪的燃烧能力降低,更容易出现身体肥胖表现。
如果长时间缺乏锻炼,在运动量过少的影响下身体脂肪,糖分无法转变成能量消耗,体内脂肪物质堆积,可能会有明显的肥胖表现。
第一个好处:帮助人们放松
运动对老年人的第一个作用是带来放松,身心放松。当大家在运动的时候,即使是低强度的运动,人们的心率也会增加,向全身,尤其是大脑输送的血液会增加。这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽,使精神感觉更加放松和舒适。
锻炼有助于老年人精神振奋,去除老年人的忧郁情绪。不仅如此,如果在户外、人多的地方锻炼,可以帮助老人多交朋友,可以倾诉、缓解压力,让老人过上更幸福、更健康的生活。
第二个好处:改善心脏健康
随着年龄的增长,人们的身体受到自然衰老周期的影响更大,动脉壁变得更硬,储存更多的脂肪,流向心脏和大脑的血液减少。
有规律的运动,如快走、骑自行车或做一些简单的家务活——任何能提高心率的运动——都会增加流向心脏的血流量,促进整体健康。运动有助于增加动脉的'弹性,减少多余的脂肪储存,促进更稳定的血液循环。
第三个好处:降低慢性病风险
运动是治疗许多慢性病的有效方法。研究表明,患有关节炎、心脏病或糖尿病的人可以从定期活动中受益。它还可以帮助控制高胆固醇;将胆固醇水平保持在健康范围内有助于降低患心脏病和中风的风险。
尤其是老年女性,由于荷尔蒙的变化,癌症的发病率极高,运动有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险。因为运动有助于血液循环,提供营养,增强全身免疫系统身体,消除自由基,保护身体免受疾病侵害。
注意事项如下
1、运动时喝足够的水
当人们出汗过多时,大家的身体就会脱水。因为水和电解质在日常生活中都极为重要。人体的新陈代谢身体,一切活动都需要水,必须有水和电解质才能有散热的东西。”
运动前后最好都喝水。但要注意的是,运动前后只能喝适量的水,以免“震动”身体,给血液循环系统造成负担!
另外,很多人有运动后喝凉水的习惯,但那样会伤胃。请饮用含有钙、钠、钾等矿物质的凉水或电解质水,帮助身体补充水分。
2、应该在早上锻炼
认知能力下降在老年人中很常见,幸运的是,发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明,晨练可以帮助老年人提高认知能力并提高精神警觉性。
研究人员表示,如果人们在夜间锻炼,褪黑激素(一种身体在睡觉时释放的物质)的产生可能会受到干扰,褪黑激素以其有助于阻止癌症扩散的能力而闻名。
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