运动养生的意义
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
运动养生的意义,生命对每个人来说,都是非常宝贵的,健康长寿是人类永恒的追求,运动养生是调理身心健康的最高形式,运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的,下面具体来了解运动养生的意义。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏强弱的.运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦,带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦,穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。
3、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦,每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦。
4、负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物呈块状,可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦,穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦,持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。
5、注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦,不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦。
1、循序渐进,量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:
170-年龄=合适的运动心率
例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足。
2、持之以恒,坚持不懈
3、有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
应用传统运动养生方法应注意两点
我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度。在应用传统运动养生方法时还应注意以下两点。
一、协调统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的.协调统一性,促进健康、祛病延年。
二、顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到“事半功倍”的养生效果。
运动的注意事项
准备活动不可忽略。运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。
起床后莫急于运动。有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入“战备状态”,难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。
晨练要在日出后。很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐“改良”。所以,运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼,认为这样既可呼吸新鲜空气,又有利于减肥防胖。但是,空腹锻炼并不科学,很可能危害健康。这是因为,空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至发生昏厥,因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话,应当先适量进食,饭后休息片刻再去锻炼,以防发生不测。
运动养生需要注意的事项
运动一定要因人因时因地而宜,不能强求一致,不能追求大运动量争强好胜,运动的地点时间可以根据自己的情况而选择,原则是要在安全的,环境较好的条件下进行。
比如,一般在气象条件较理想的,空气质量优良的情况下,在户外的公园、体育馆等场所进行。要远离空气污浊的公路旁,大风大雾雨雪天气最好不要在室外锻炼,根据性别年龄和身体情况来决定运动量的大小,上述有氧运动的心率标准是各年龄段达标的指标。
临床上有些肥胖伴有合并症的来医院求治的患者,总想一蹴而就,说到运动,马上就剧烈大运动量进行,很多情况下效果并不是很好。有时反而适得其反。
我们电视上经常看到的一些竞技运动和比赛,那是专业运动,可以说是职业运动,水平很高,对抗性很强。没有经过系统的训练是达不到的,一般的人不要盲目攀比和摹仿。
有些项目是无氧运动,比如短跑竞赛,拳击比赛等,这种运动消耗的能源是体内在短时间内提供的肌糖原、肝糖原和血糖,对脂肪的动用很少。所以要达到减轻体重,健身防病,我们应该进行长期不懈的有氧运动。
年轻人的运动可以适当的剧烈些,如选择一些跑跳类的和一些对抗性游戏性强的运动,因为年轻人还处在身体发育阶段,适量的运动有益身心的'发育。
而老年人也应选择比较和缓的运动项目,如慢跑,散步,太极拳之类的,老年人机体各方面都开始衰退了,运动的目的是延缓组织器官的衰老,因此,讲究小运动量,运动幅度强度不大的项目。中年人的运动介于年轻人和老年人之间,有氧运动是中年人的首选。
现在很多健身场所,公园绿地,很多人都在为健康锻炼,其中以老年人居多,也有一些年轻人,但中年人却鲜有踪影,他们因工作、家庭的压力,很少有机会系统进行的体育锻炼,这是一个应该十分注意的问题。近年来,中年人的死亡率一直在上升,之前日本因工作节奏太快、压力大出现过劳死的报道,目前在我国也见到了。多项调查显示中年人的健康状况不容乐观。
实际上,事在人为,只要你想做就没有做不到的,建议人们每天抽出一点时间用来锻炼吧,积少就能成多,关键是持之以恒,就会达到从量变到质变,取得意想不到的效果。
秋季运动养生的方式
均衡营养的意义
运动养生的特点有哪些
劳动节劳动的意义
养生兼具保健的运动
养生运动有哪些
养生保健运动
冬季动静相结合的养生运动
运动养生的基本方法
营养管理的意义
适合冬季养生的运动
秋冬季运动养生的禁忌
戴转运珠的意义
戴转运珠有什么意义 黄金转运珠的意义
运动营养白皮书发布!天猫超级品类日引领运动营养生活方式
养生保健运动的种类
养生运动排行榜
养育孩子的意义
冬季养生运动需要注意事项
皮肤保养的意义
劳动教育对学生意义
养宠物的意义
最好的养生运动方式
起床后的养生运动
适合养生的运动方式
太极拳的运动养生
户外运动的定义
热身运动的定义
保护濒危野生动物的意义
大学生团建活动的意义
养生的运动有哪些
运动与养生的关系
运动养生五须注意 运动养生注意事项