自己养生方法有哪些
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自己养生方法有哪些,众所周知,身体是我们革命的本钱,我们要好好爱护我们的身体,我们不断健康成长,以保持健康和体魄来改善生活质量,下面看看自己养生方法有哪些。
喝水养生法
1、第一杯水喝什么?
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。
而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。
早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
2、怎么喝?
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
3、什么温度最适宜?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的',因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。
简单的养生方法
1、轻轻拍打头顶
我们都知道孩子的头顶是不能拍的,因为孩子的头骨还没有发育完全,但是成年人的头骨是非常坚硬的,所以大家不用担心。早起时可以用手掌轻轻拍打头顶,因为头顶的正中央有一神穴——百会穴。
百会穴位于脑部,经常按摩可以起到健脑益智的功效,对于中老年人来说按摩百会可以起到增强记忆力的作用。很多人一到中年就会出现记忆力下降的问题,这都是长期用脑过度引起的。
百会穴是一个老少皆宜的穴位,孩子按摩可以有助脑部发育,老人按摩可以有助延缓神经衰老。早起轻轻拍打头顶30秒,有助脑部健康何乐而不为呢?
2、按揉太阳穴
按摩太阳穴可以起到缓解脑部疲劳的作用。很多人睡醒之后会有一种疲劳感,睡觉本是放松的事情,如果早起感觉到脑部昏沉沉的,可以按摩一下太阳穴,可以缓解疲劳感。
如果睡觉之前身体感觉到很疲惫,小编建议大家先缓解一下身体压力,因为带着疲惫入睡只会越睡越累,起不到放松身心的作用。醒后再按摩一下太阳穴,刺激一下神经复苏,会减少脑部的疲劳感,对于保护神经有不错的效果。
定位方法
太阳穴的正确位置是在颞部,眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。按摩时首先调整好身体姿势,坐站皆可,但要身体端正,脊背挺直,挺胸收腹,情绪稳定,精神集中。
一般都采坐姿。坐或站好后将手掌搓热,贴于太阳穴,稍稍用力,顺时针转揉10—20次,逆时针再转相同的次数。
也可以将手掌贴在头上,以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,然后,顺逆各转相同的次数。一般按摩的次数可多可少,可以自己按照大脑疲劳的程度调整。
取此穴的时候通常让患者采用正坐或仰卧、仰靠的姿势,以便于实施者能够准确取穴和顺利的实施相应的按摩手法。太阳穴位于头部侧面,眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。
3、搓搓掌心
早起后搓一搓掌心可以起到促进血液循环,保护心脏的作用。手掌是血液循环的末端,早起按摩手指可以促进血液回流,减轻心脏的负担。
经过了一夜的休整,身体恢复了元气,但是血液在睡眠时流动速度是比较慢的,醒来后需要一段时间缓冲。搓搓手掌可以刺激血管,加速血液流动。
手掌上的穴位有很多,每一个穴位都对应着身体内部的五脏六腑,按摩相应的穴位不仅可以刺激各个器官“起床,还可以减少内脏中淤积的淤血和毒素,最终起到预防各类疾病的'作用。
搓手还有一个好处就是预防关节疾病,我们都知道骨质酥松是中老年人经常患有的疾病,经常活动关节部位可以起到预防骨质疾病的功效。
4、按揉脚心
早起穿袜子的时候我们还可以按揉脚心30秒钟。脚和手一样都是血液循环的末端,早起按摩脚掌一来可以促进血液循环,二来还可以刺激到脚底的经络。经络与身体各处密切相连,按摩脚掌相当于在给身体做全体的按摩。
按摩脚掌的保健功能有很多,例如按摩脚底中间的涌泉穴,可以起到保护记忆力的作用。很多人认为按摩只是老年人的事情,其实不然。
小孩子也是需要按摩穴位来促进成长发育的,例如经常按摩孩子的手心和脚心,可以起到促进其神经反应的作用。所以,家长为了孩子的健康可以经常给孩子一些“刺激,既有助孩子成长发育,又可以预防疾病。
脚是人体的第二个心脏,脚也是人体经络的汇集之处。现代人群百分之八十以上会出现经络不通的现象,导致体内湿气、寒气过重。
这些“毒气聚集在体内导致经络不通畅,成为百病之源。那么想要身体健康就必须做到经络通畅,这样淋巴系统才能够正常排毒。经常按摩穴位或者是经络,有助于身体通畅。只有身体各处都通畅了,才能做到预防百病。
传统的养生方法
静神养生
静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为,神是生命活动的`主宰,保持神气清静,心理平稳,可保养元气,使五脏安和,并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾,以至诱发种种身心疾患。
动形养生
古人认为“人欲劳于形,百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”,说明了适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式,可强身延年。
人若贪图安逸,运动不足,或是劳累过度,则容易引起“劳伤”,又称“五劳所伤”,即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
饮食养生
古人认为,合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,又要重视五味调和,否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
进补养生
传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证,又要适量,还应考虑顺应四时。服用补药时,如系入肺药,在秋季较合适;如系温补药,则在冬季比较适宜。
固精养生
古人认为,精血是人体营养物质中的精华部分,是生命的物质基础,五脏六腑得精血的供养,才能保持其正常功能。如性欲无节,精血亏损过多,就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。
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