胯下运球动作要领
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胯下运球动作要领,胯下运球,又称为胯下交替运球,其实胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,这样可以使对手难以抢断,那么下面看看胯下运球动作要领。
动作要领:两腿前后分开,重心下降,左腿在前用右手先运球,右腿在前相反。
练习方法
第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球
第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。
第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运胯下运球球步骤连贯起来,在原地反复练习。
第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的'身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索。
1、掌握好基本姿势:胯下运球要摆好姿势,两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下,上身要挺直,不能低头;
2、把握好篮球的落点:胯下运球时篮球的落点要合适,应该在大腿的正下方,偏离这个位置容易让篮球砸到腿部,或者拍飞,容易发生失误;
3、拍球通过胯下要力度均匀:胯下运球时,力度要均匀一些,不能用劲过猛,否则容易把球打飞。适当的.力度最好,练好之后再加快速度,刚开始练习不能着急;
4、胯下运球避免手托球:在胯下运球时,左右手要来回倒球,如果平常的习惯不好,一只手容易把篮球托起,只要手心朝上就是托球违例。所以拍球手掌一定要向下;
5、胯下运球要多加练习:练好胯下运球,必须有持之以恒的精神,需要勤学苦练才有效果。可以找队友或朋友进行一对一的练习。
一、原地单腿胯下绕球
对于刚开始练习胯下运球的篮球新手,应该先熟悉一下球性,先学会控制住篮球的行进方向。所以先做一个基础的绕球训练。先从右腿开始,右腿向前迈开,原后拿球围绕着右腿,做绕圈的动作。50下为一组,共3组。
练完右腿,同样的动作,换到左腿这边,先迈开左腿在前,然后手拿住篮球,围绕着左腿做绕圈圈的动作,保证中间不要掉球,同样是50下为一组,共3组。
二、原地单腿胯下拨球绕圈
练完胯下绕球,接着连下单腿胯下拨球,这个动作也是围绕着单腿在胯下转圈圈,但和步骤一不同的是,原地单腿胯下拨球需要用手将篮球接触地面,进行拨动篮球绕腿转圈圈,而不是手拿住转圈圈。同样是左、右腿各在前,各练习50下为一组,共3组。
三、原地单腿胯下运球绕圈
原地胯下运球练习,同样是单腿胯下绕圈,但难度有所提升,不再是抱球绕圈,而是要运球绕单腿胯下转圈圈。需要手控制好篮球的方向和力度,先进行绕左腿胯下运球,围绕着左腿单手运球绕圈,50下为一组,共3组。
同样是胯下运球绕圈,这次换到右腿这边,进行绕右腿胯下运球绕圈,右手单手控制好篮球,不要出现掉球现象,还是50下为一组,共3组。
四、左、右腿胯下运球
迈开右脚,右脚向前的方向,注意步子不要迈太大,也不要太小,差不多一步的距离,原后进行胯下运球练习,一来一回为一下,50下为一组,共3组。
迈开左脚,左脚向前的方向,原后进行胯下运球练习,同样的'节奏和运球方法,一来一回为一下,50下为一组,共3组。
五、交叉步胯下运球
交叉步胯下运球,是在胯下运球的基础上一个升级,需要手脚的配合,而变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。需要双脚来回做交叉步,原后手部进行胯下运球动作。
六、行进间的胯下运球
打篮球更多是跑动的,行进间的动作,所以练习了多组的原地胯下运球,都是为了最后的行进间胯下运球打基础,所以在跑动中,做一些胯下运球,可以更好的突破过人。也可以结合一些道具,练习胯下运球。
1、熟悉胯下球感
这个动作主要是为了让你熟悉胯下时篮球的走向。会胯下运球的`球友们可以感受一下,为啥我们胯下运气不需要看着篮球就能够准确的控制篮球,这就是我们对胯下运球的熟练度很高,已经非常熟悉篮球的走向了。
2、反向胯下运球
许多人觉着胯下运球难的原因是正向胯下运球时,球拍到后侧眼睛看不到,球也不知飞哪去了。
所以我们可以逆向思维训练,反向胯下运球,你就能够清楚地看到篮球轨迹。当你熟练时,正向胯下运球也不成问题了。
3、反向胯下运球+交替运球
新手可以不必看,这个训练主要针对球场老手。当你反向胯下运球熟练时,不必洋洋自得,同时体前交替运球。双手同时抬起,在交替运球时养成护球的习惯。
这个动作能够快速的提高原地护球运球技巧,教你利用身体护球。很多人打球运球没有护球的习惯,霍伊打球右手运球左手护球,有人掏球,我还会用左手小动作的把别人手拨开。
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