快走加慢跑交替健身更好
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快走加慢跑交替健身更好,现今生活中,许多人都会通过跑步来健身,人们想要跑步健身有效果,就需要选对运动方法。下面分享快走加慢跑交替健身更好!
快走跟慢跑都是我们熟悉的运动项目,大多数人健身都会从这些熟悉的运动入手。
而快走属于低强度运动,大部分的人都可以轻松驾驭,没有什么难度,而慢跑属于中等强度运动,需要有一定的体能基础才能坚持下来。
对于健身新手来说,如果你的体能基础比较差,又想达到减肥的目的,不如尝试慢跑结合快走,交叉进行训练更容易坚持下来,也可以达到一定的燃脂效果,还能为完全过渡为跑步创造前提条件。
如何安排快走慢跑交叉训练?我们可以先进行10分钟慢跑,再进行10分钟快走,交替循环40-50分钟。
当你运动一段时间后,觉得这样的训练方式没有什么压力后,可以提升训练难度,进行10分钟慢跑,再进行5分钟快走,缩短快走的时间。
当你再坚持一段时间后,你可以改为慢跑15分钟,快走5分钟,坚持2个循环总计40分钟就能提升燃脂效率了。
一般来说,坚持2个月时间,你的`运动能力会得到明显的提升,这个时候可以完全过渡为慢跑训练了,坚持半小时以上不是什么难题。
如果你想要进一步提升运动能力,当慢跑2个月后,你可以升级为变速跑,也就是慢跑结合快走的交替循环训练,每次只需要20分钟就能锻炼肌肉的同时,分解身上多余赘肉。
每次训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时,让你身体持续燃脂,有助于易瘦体质的养成。
而长期坚持跑步训练,每周坚持2次意思,你可以收获的好处也是很多的:
1、跑步锻炼可以强化肠胃功能,提升胃动力,改善慢性胃炎疾病,还能促进肠道蠕动,加速废物的排出,改善便秘、宿便的烦恼。
2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢,促进脂肪分解,有效缩小肚腩,改善大象腿,提升下肢的灵活性,让你人老腿不老。
3、跑步锻炼可以促进血液循环,提升血管弹性,改善高血脂、胆固醇水平过高的问题,还能强化大脑记忆力,降低老年痴呆的风险。
4、跑步锻炼可以激活下肢肌群,预防腿部肌肉流失,帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病,提升身体健康指数,拥有更强的免疫力。
5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌,释放压力,赶走负面情绪,改善抑郁、焦虑症问题,让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后,你会发现虽然身体大汗淋漓,但是你却觉得无比轻松舒服。
慢跑和快走交替效果
慢跑与快走交替运动常适合体力不足的人,两种运动都为有氧运动,通常的交替节奏为步行40秒再慢跑25秒,两者交替进行,当身体慢慢适应后可逐渐减少步行时间,增加慢跑时间。
这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性,促进肌肉和周围组织器官对糖的利用,促使血糖下降,对糖尿病患者很有好处。
慢跑与快走交替运动由于为有氧运动,可以燃烧脂肪,对身体较胖,或者肥胖患者起到减脂减肥作用,而且该方式的运动量相对较低较缓和,很适合肥胖,亚健康人群进行。
慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸,有助于增强心肺功能。
最近看到有网友留言问,慢跑和快走哪个效果好?还有,它们是不是可以交叉进行运动。对于这个问题,把我整得有点懵了!
首先,我认为这个问题需要一个大前提,就是你想用这个运动来做什么?是单纯的活动活动身体?还是想要通过这个运动达到什么目的?如果能有一个大前提,我觉得这件事就好办多了。
要不然,你这样一个问题问出来,还真是不好解答!你说慢跑和快走,这个慢跑是要多慢呢?你的这个快走又有多快呢?
因为,一定的慢跑速度和一定的快走速度有可能达到同一个水平线上。也就是说,如果它们同时让你的心率达到同一个水平线的时候,这两种运动最终带来的结果可能并没有什么区别!
另外,高质量的跑步,甚至是说高速度的.奔跑+快走,这倒是一种不错的选择。再把这两种运动按照一定时间的配比组合在一起,就相当于HIIT了。有关HIIT可以自查,我就不细说了。
但是HIIT确实可以有效地帮助我们提高心肺功能,还能帮助我们减脂减肥。
当然,我不是说,慢跑和快走不能帮助我们有效的减肥,但是这种运动量可能起到的作用会被局限到。
因为我们身体自身拥有很强的适应性,特别是这种运动量相对较小的运动形式,是很容易被我们身体适应的。
就拿慢跑来说,在我的理解当中,慢跑可能是时速4-6公里,6公里有可能偏快,而4公里就比较慢了,这样说可能不够具体,但是如果你有跑步机大概就能测试出这个速度是多少了!
而且,快步走的情况下,也可以达到6公里的时速。这样看来,同样是为了完成6公里的人物,慢跑和快走都可以完成。
当然,即便如此,我们可能并不能认为他们最终所消耗的能量是完全一致的。因为,快走和奔跑起来对于腿部的肌肉发力的要求是完全不同的。
我认为,奔跑起来,让双脚都离开地面之时,所消耗的能量一定是大于快走形式的。可是,我也认为,这两种运动之间,在同样公里数的前提下,所带来的消耗差异也不会特别的明显。
从另一个角度来说,奔跑起来如果姿势不够好,还会对脚踝和膝关节产生更大的影响。而快速走,则对脚踝和膝关节更加的友好。凡事都是有利有弊,慢跑和快走也是如此。
综上所述,所以我觉得慢跑和快走可能需要一个大的前提,而且,一定要区分它们之间不同的速度和能量消耗配比。也就是说,要拉大它们之间的差异化,这样,再把它们交替的进行在一起,也许对运动本身才会有一定的效果。
无论是纯粹的活动筋骨,还是为了强身健身,或是减肥。都需要寻找不同的运动方法,每一种运动只可能给某一种目的带来更大的效益,但无法做到一箭双雕的效果。而且,每一种运动也都是有利有弊。运动前,也需要权衡利弊!
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