初学者怎么学拳击
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初学者怎么学拳击,人们生活节奏快,很多人都会在业务时间参加一些体育运动来锻炼身体,拳击作为一项竞技性的格斗运动,以其观赏性而备受全世界各地观众的喜欢,以下分享初学者怎么学拳击。
首先,基本功训练:拳击的基本技能包括站立姿势、脚步移动、手部动作、攻击技巧和防守技巧等。练习这些基本技能是非常重要的,因为它们是所有更高级别技能的基础。
其次,身体素质训练:除了学习基本技能外,拳击还需要身体素质的支持,比如力量、耐力和速度。这可以通过体能训练来实现,如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
第三,战术训练:拳击是一项技术和战术综合的运动。要想在比赛中取胜,必须懂得制定和实施战术。比如学习如何避免对手的攻击,如何在合适的时机进攻对手,如何有效地运用组合技等。
第四,持之以恒的训练:拳击是一项需要持之以恒的训练,只有不断的训练才能取得更好的成果。初学者可以每周进行2-3次练习,并逐渐增加时间和强度。
第五,寻求专业的指导:拳击是一项高风险的运动,需要正确的'技巧和正确的训练方法。因此,寻求专业教练的指导和建议是非常重要的。
总之,拳击是一项非常有挑战性的运动,需要长时间的努力和耐心。如果你是一名拳击初学者,应该始终保持积极的态度,努力训练,学习正确的技巧和战术,同时注意保护自己的健康和安全。
1、上体与两臂过于紧张。两肩僵硬不能自然下沉,或者一肩高、一肩低。
2、膝关节紧张。髋关节不够自然、放松,臀部下坐。
3、拳头握得过死。两肘外张,而不是在保持应有位置自然下垂。
4、不能按要求收下颚,有的把收下骗变做低头。
5、两脚不能平均负担身体的重量。用身体的侧面对向前方。
这些毛病的出现,多是因为对动作要领领会得不够,缺乏练习的缘故。只要认真练习,严格要求,反复实践,是完全可以改正的。
最初练习时可采用这种方法:原地立正站好,左脚向左横跨一步(两脚间的距离大约与肩同宽),以左脚为轴向右侧转体约45度。提起右脚脚眼,脚尖指向前方。同时,身体其他部分按基本姿势的要求一一就绪。这样的姿势与所要求的基本姿势基本符合,使初学者便于更快地掌握动作。在这雏形动作的基础上再逐一进行纠正(持左势的'练习者方法相同,方向相反)。
如有镜子,练习者可面对镜子进行练习。边做边观察、检查和对照自己的动作、姿势是否符合要求。在保持正确动作与姿势的情况下,了解身体各部分的动作形态、各部分之间的关系,体会身体各部分在保持基本姿势时的感受,加深对动作的印象,形成完整的动作概念。实践证明,采用这种方式进行练习,是初学者尽快掌握基本姿势的有益和有效的手段。
为了使练习者提高掌握动作的程度和发现存在的问题,可以采用同样的方法进行检查:练习者在原地自然站立,或在原地或在行进间自由活动,听到信号后,立即做出基本姿势的动作。检查身体各部分的动作是否正确,不正确时要及时纠正,然后还原成信号发出前的状态。以此方法反复进行,改进动作,逐步熟练。
一、学会自我心理调节。
也就是出现烦燥情况时,自己鼓励自己,“逐个动作的正确要领我已基本掌握,要趁热打铁,再来几次,加固动作基础,争取做到“心发拳到”,这样燥意会慢慢消去,信心又重被树立起来。
二、初学者易“急”。
所谓“急”,便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好,有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳,所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形,肌肉越来越僵,力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰:“欲速则不达”。
原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳,只想在技战术方面有大幅度的提高,根本没考虑到张教练会让我从基本功练起,从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点,进步幅度很慢,而且有不正规的动作,张教练便从基本姿势抓起,一点一点的纠正我错误的动作,严抠细训,大约有两个礼拜的时间。
自以为成熟的我便上台与队友自由实战,没想到自己是毫无招架之力,主要原因是技术和基础不牢的缘故,再者我的.对手57公斤级的潘峰技术全面,而我心理素质没调整好,上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢),使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说:“素质是基础,训练是重要环节,基本功是关键”。
俗话说:“万丈高楼平地起”,只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验,就好象孩童时代先学走、再学跑,最后再练跑是一个道理,要想练好基本功,必须从点滴人手,从简到繁,由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度,力求完整。
三、初学者易“燥”。
“熟能生巧”是众所周知的话语,拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力,例如高尔夫球,是一种休闲娱乐运动,而专业高尔夫球运动员,每天则要成百上千次的挥杆、击球,也很艰苦,并且枯燥无味。正如拳击一样,运动员每天要成千上万次的出拳、击打。
每个人都有一定的心理承受能力和极限,当一定的量变转为质变后,也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后,拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感,这时动作会变形,由于心情烦燥,那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识,继续下去情况会更糟,那么如何克服“躁”字呢?
我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦,敢于奋斗的精神意志,要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮,要有练拳报国、为国争光,用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志,这样自身才能形成一种无形的推动力,才能勇攀高峰、不断进取。
四、灵活的运用调节手段。
例如进行短暂的休息,令心情平静下来而后进行快速跳绳,30米往返跑之类的运动,努力使自己兴奋起来,然后再以百倍的信心投人到训练中去,有打拳同伴的,还可以结对做一些游戏,例如拳击灵敏的训练,如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来,这样玩即练习了素质、又练习了技术,而且又更好的调解了自我心理,真可谓一拳三得。
有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像,看后便会有跃跃欲试的感觉,以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。
更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变,例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育,拳台上悬挂鲜艳的、五星红旗,张教练用录音机播放国歌录音,然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。
这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上,为中国夺得第一枚拳击金牌,中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起,此时我们便会热血沸腾,摩拳擦掌,一天训练留下的疲劳便会消减许多。
在此,我想为中国千万个拳击健儿呐喊:拳手们,站直了,用你们的拳头去击倒每一个困难,用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破,用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵,同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。
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