慢跑和打球哪个对身体好
本文已影响2.62W人
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慢跑和打球哪个对身体好,慢跑是有氧代谢运动,有益身体健康,但是更适合中老年,坚持慢跑可以预防很多疾病,但是我觉得你要是年轻人的话 还是推荐篮球 ,具体和我看看慢跑和打球哪个对身体好。
1、打篮球和跑步哪个更有益于锻炼身体
打篮球和跑步都很有益于锻炼身体,但是更有益于,锻炼身体,的应该是跑步,因为跑步真的是很锻炼身体的。
2、跑步和打篮球,选哪个
通常来说,跑步的效率相对更高,而且不受场地、装备的制约,甚至不受天气的制约,除了台风暴雨,只要穿上跑鞋,选择好一条适合跑步的`跑道就足够了。而打球显然首先要考虑的就是场地,如果远了,就会影响到运动的积极性,另外。
3、让你选择跑步和打篮球,你会选择哪一项
我会选择跑步。因为跑步的动作不是很激烈,而且在跑步的过程中也能尽情的享受周边的美景,在打篮球的时候很容易和别人发生摩擦,而在这个过程中也很容易受伤,所以相对而言我还是更加喜欢跑步,没有那么的激情和澎湃,只需要慢。
4、打篮球好,还是跑步好
纯粹想练好身体的话,跑步加上身锻炼比较好,引体向上,俯卧撑等等。篮球的话容易受伤,喜欢篮球的可以考虑。
5、打篮球和跑步,哪个运动效果会更好
同样是减肥,健身和跑步哪个更轻松?最后效果差距有多大?。
6、晚上打篮球和跑步哪个更能锻炼身体
跑步好些,跑步更能活动开身体,让肌体得到更多锻炼;打篮球的话,因为活动比较剧烈所以容易受伤,而且要热身才能去打球,不然,身体很容易拉伤。所以建议慢跑为好 。
7、打篮球和跑步哪个减肥效果好
打篮球效果会比较的好,打篮球是一种力量对抗,而且活动部位比较多,属于难度较大的一种体能运动,跑步效果也很棒,但是相对来说没有打篮球减肥快,还有跑步比较枯燥,打篮球人多热闹。
8、早上出去锻炼身体,打篮球和跑步哪个好
那么就可以进行晨练,晨练以有氧运动为主,无氧运动为辅,慢跑是比较适宜的运动,篮球则过于剧烈容易造成肌肉损伤,篮球运动的最佳时间是下午4点之后,另外提醒你晨练时一定要远离公路和其他污染源,否则影响身体健康 。
9、打篮球和跑步哪个减肥效果好
打篮球,可以锻炼全身,消耗热能比较快。跑步相对于篮球来说,比较柔和,比较缓慢。所以个人觉得,打篮球效果好点。
慢跑的四大注意事项
适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。而慢跑,慢跑适合所有的人,特别是女性以及老年人,女性慢跑的好处在于减肥修身,而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢 性病 。
那么慢跑要注意哪些?
慢跑也是需要注意技术的,如果技术动作不正确的话,会在关节处产生压力,如果得不到适当的休息缓解,后果就是伤痛,最常见的莫过“跑步膝”了。所以下面为大家整理了慢跑的注意事项。
步幅和步频
至于怎样的技术动作才是“正确”的,莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,这个大家自然都能理解,可是步频呢?一般人慢跑时候的.步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看,估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?
步频慢说明身体腾空的时间长,从普通物理来说,说明身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击自然就大了,受伤的可能性也自然就大。还有,步频慢容易导致跨越,也是导致跑步受伤的一个重要因素。
关于足弓塌陷
如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化。如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势。(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱。引起膝盖内侧 疼痛 。因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张。这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来。
力量和耐力应该同时提高
因为人的有 氧 能力是可以随锻炼提高的,所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间,长距离的锻炼。一般,就是同样的几个肌群会 疲劳 。但是,如果不在耐力锻炼的同时,加强力量(腿部)的锻炼,会导致那几个肌群出现过度疲劳,受伤。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如:加速跑50米,然后惯性50米),间隔以充分的恢复(慢跑),避免乳酸积累。放松是关键。
呼吸
跑步时要放松,心情放松,身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接触上颚,保持三步一呼吸,尽量不要改变呼吸频率,除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸,感觉稍有些急促,跑完后有点 恶心 。看来呼吸方式得改改。
慢跑是一种很好的有氧运动,但是有些人并不适合这种运动,尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人,更应注意避免慢跑所带来的伤害。
打球的注意事项
不宜立即停下来
做完剧烈运动,体内血液大多集中在肢体肌肉中,如果马上停下来,肌肉收缩,血液迅速回流到心脏,大脑就会出现供血不足的情况,人会因此出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
不宜立即大量喝水
运动后,人会流很多汗,如果一次性喝太多水,会使体内的盐分降低,从而导致钠代谢失衡,发生肌肉抽筋等现象。另外,大量喝水也会冲淡人的胃液,使人的.胃肠功能减弱,引起食欲不振等症状。所以,为避免大量喝水带来的危害,运动后应采用”多次少饮“的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡
出汗后,人会感到不适,想马上洗澡换衣服,但这种做法是不对的,因为出汗会带走身体的一部分热量,由此皮肤温度会降低,如果马上洗冷水澡,很容易让人着凉感冒,所以,运动后适宜先擦干汗液,等汗液不再流,再洗澡。
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