深蹲可以瘦腿吗
本文已影响4.3K人
本文已影响4.3K人
深蹲可以瘦腿吗,很多女性都在为自己的“大象腿”烦恼,腿部也是很难减肥的部位,因为工作的原因我们要经常坐着,久而久之腿就越来越粗,下面来看看深蹲可以瘦腿吗。
深蹲对于瘦腿来说,有一定的效果,因为深蹲可以消耗腿上多余的脂肪,使得脂肪形成肌肉,这种情况下使得腿型好看,达到瘦腿的作用。但是深蹲最好能够在相关的运动人员指导下进行,因为深蹲对于人体的踝关节膝关节甚至骨盆都有一定的作用,在这种情况下,如果盲目大量的深蹲,对于人体的关节可能会造成一定的损害,特别是人体的膝关节,如果负重过大运动量过猛的话,可能会导致比较严重的损伤。因此想通过深蹲瘦腿的话,最好能在专业的人员指导下进行,根据相关的教材教程进行。不要运动过度,在运动前最好能够做相关的热身,这样的话,既能达到瘦腿的目的,又能够减少运动带来的损伤,从而取得减肥 又达到健康的效果。
1、在床上躺着倒立瘦腿吗
在床上躺着倒立有一定的瘦腿作用。
方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。
减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的`时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。
测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。
2、倒立真的可以瘦腿吗
可以。
倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。
3、倒立瘦腿要坚持多长时间
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显著的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。
当然,一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。
大腿粗的原因
1.久坐不起
眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天,下半身想不变胖都难。坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃,那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反,利用午餐时间出去走走,不但可以锻炼腿部肌肉,还能让血流和淋巴循环更顺畅。
3.很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当,严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看,身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢,导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,天长日久慢慢转变成脂肪。
4.长期处于低温环境,身体受寒
人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。
5.经常跷二郎腿
无论上班还是下班,不管在家还是在办公室,总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗?翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如:按摩),那么下肢的静脉会渐渐突出变形,而下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
如何通过运动减腿
1.拍打大腿部位
因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的,所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧,来回的敲,大腿的外侧含有一些穴位,敲打使这些部位的血液流动更为的快速,就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单,不管是在家里还是在公司里面,我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下,这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉,又可以瘦大腿,一举两得。
2.按摩大腿
我们可以在晚上休息的时候拿一盆热水,然后用毛巾盖在我们的大腿上。让等到毛巾已经没有温度以后了,我们就可以趁机来推拿下大腿,使我们大腿的脂肪快速的燃烧。当然了,我们这个只是普通的做法,要是想要一个好点的效果我们就得要去选一些精油。因为现在市面上的精油还是蛮多的,我们可以去选择一种专门用来瘦大腿的精油来按摩大腿。我们可以去买一个用来按摩的刮痧片。使用的方法就是先将精油适量涂抹在大腿上,然后我们先轻轻的揉搓大腿,使大腿部位的毛孔都张开以后就使用那个刮痧板。刮的时候可以从上从下的刮,力道要适中,当感觉到皮肤已经开始发热的时候就代表精油已经开始发挥作用了。当然了最后我们是不需要清洗这个精油的。
3.敲胆经
敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式,你别看他动作简单,但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,敲打四下为一次,每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4.立正抬腿
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
5.浅水区跑步瘦腿
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,可有效瘦腿。
如何通过食疗瘦腿
想要瘦腿,除了使用运动等外力,日常的饮食也是必不可少的,下面就为大家推荐几种能够帮助瘦腿的食物。
日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的'玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
1.奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
2.香蕉含有高营养
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
3.番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
4.菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。
5.芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。
6.西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
结语:想要好看的腿部,日常锻炼是不可减少的,同时我们也要注意日常中可能造成腿粗的因素。
深蹲多久可以壮阳
深蹲会让腿变粗吗 深蹲会不会变肌肉腿
刮痧可以瘦腿吗
每天压腿可以瘦腿吗 怎么压腿可以瘦腿
深蹲可以瘦腿吗 深蹲会让腿变粗吗
经期可以练深蹲吗 经期怎么做深蹲比较好
深蹲是有氧运动吗 每天深蹲多少下可以减肥
深蹲可以提高性功能吗
深蹲:每天只要做这一动作就可以瘦腿
深蹲真的可以壮阳吗
深蹲可以瘦腿吗 教你正确的深蹲方法
深蹲可以翘臀吗 真人示范深蹲的正确姿势
深蹲可以瘦大腿吗?正确的深蹲动作
哑铃深蹲可以练翘臀吗
深蹲多久可以提臀
女性深蹲的好处 深蹲可以减肥吗
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
做深蹲起立运动可以减肥吗
深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里
深蹲和硬拉可以同一天练吗
深蹲可以减肥
骑行可以瘦腿吗
深蹲会让屁股变大吗 深蹲可以翘臀是真的吗
拉筋可以瘦腿吗 怎样拉筋可以瘦腿
深蹲可以增强性功能吗
每天坚持深蹲可以壮阳吗
快走可以瘦腿吗
膝盖疼可以练深蹲吗
深蹲瘦腿的方法
深蹲会让腿变粗吗
高抬腿可以瘦腿吗 高抬腿可以瘦哪里
倒立可以瘦腿吗
深蹲可以增强性功能吗 怎么深蹲提高性功能