先跑步还是先瑜伽
本文已影响2.49W人
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先跑步还是先瑜伽,瑜伽和跑步现在都是很多人经常使用的减肥方法,这两个方法各有千秋。大家也都是根据自己的实际情况来选择瑜伽或者跑步来锻炼自己,下面看看先跑步还是先瑜伽。
1、先热身15分钟
2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈
3、有氧运动25-30分钟。
4、最重要的一步,拉伸也就是一些简单的YOGA动作
你说有提出的运动都是有氧运动,理论上是不分先后的,我的建议是,先热身再跑步最后YOGA.
先单车再有氧操,因为有氧操的老师通常在最后会帮你拉伸的。
另外,YOGA前不能剧烈运动的说法是不够准确的,YOGA前后半小时不可以吃饭沐浴,但可以运动,跑步机上跑步,单车上骑车都不算剧烈。
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的'呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
瑜伽减肥和跑步减肥哪个更好
相比较还是跑步比较快的。瑜伽减肥,修身修心提升气质,还不会反弹。而跑步如果一旦坚持不下去,容易反弹。肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。
先跑步,再瑜伽。慢跑是一个很好的热身运动,慢跑后瑜珈动作很容易到位,而且跑步后瑜珈,可以很好的拉伸运动后的肌肉,使它们更加的修长。有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的`体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
瑜伽的好处是什么
1、伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;
2、伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;
3、伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
4、伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。
5、加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
瑜伽—
1.常见的瑜伽运动伤害
瑜伽是柔韧与力量的结合,所以在练习过程中,有可能会出现肌肉或韧带拉伤;身体不正位的练习可能会造成关节损伤。
2.练习过程中需要注意的事项
(1)使用鼻吸鼻呼,可以让自己更好地感受呼吸,保持抓住,全程保持均匀顺畅地呼吸,不能憋气、屏息
(2)练习过程中必须学会了解自己的身体感受,不强迫,不和别人比较,做到自己身体极限即可
(3)不能够使用蛮力,让精神尽量放松,在不紧绷的状态下,找到肌肉启动的感觉
(4)一定要适度,不能强硬去做拉伸或者过度用力,以免拉伤
(5)关节要顺位,首先要注意延展,没有过度挤压
整条脊柱
颈部:不可过分仰头,以保证颈部后侧不受挤压
腰部:不能塌腰,让腰椎尽量有更多的延展
骨盆区域:要保持骨盆的稳定,尾骨向下沉,两侧髋关节摆正
膝盖:和二三脚趾在一条直线上,以保证膝关节内外侧没有挤压
(6)瑜伽辅具:如瑜伽砖、瑜伽带、椅子、墙面等,帮助身体循序渐进地练习
跑步—
1.常见的跑步运动伤害
最最常见的问题就是对膝关节的损伤
2.如何正确的跑步
观点来自《像恋爱一样去跑步》的“简爱跑步法”,五个要点:挺、倾、柔、衡、坚。
挺:要抬头挺胸,也能够让呼吸更加顺畅
倾:身体保持挺拔的状态,微微向前倾斜
柔:要前脚掌先着地,但不是用脚尖点地。初始跑步可以整个前脚掌着地,快一点以后,前脚掌先落地,再后脚跟落地
衡:保持身体的.平衡;跑步的路面也要是平衡的,如果有高有低,要注意顺时针和逆时针交替跑
坚:一定要坚强,有点意志力和耐心;一定要坚持,有点恒心。循序渐进,持之以恒。
整体注意:配合好呼吸,先找到让自己不累的节奏,步幅小,慢慢加快。
总结—
无论进行什么运动,都要以正确锻炼为前提,时刻关照自己的身体,才能真正感受运动的乐趣,拥有健康的身体和健美的身材。
先隔离霜还是先妆前乳,先用隔离还是先用妆前乳
先排卵还是先白带拉丝
是隔离先涂还是防晒先涂
是先涂防晒还是先涂隔离
先吊顶还是先装橱柜
先领证还是先买戒指
瑜伽适合跑步前还是跑步后做 瑜伽适合跑步后做对吗
先涂腮红还是先定妆粉
新奶瓶是先清洗还是先煮
锻炼是先练机械还是先跑步 锻炼是先有氧还是先无氧
先敷面膜还是先湿敷
如何跑步不伤膝 跑步前你需要先了解这些
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护肤是先隔离还是先防晒
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是先擦精华还是先擦水
先打高光还是先腮红
是先用隔离还是先用防晒