减肥餐吃什么最好食谱
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减肥餐吃什么最好食谱,很多的人减肥都是选择不吃饭,但是人每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量,所以减肥也是需要吃饭的,那么减肥餐吃什么最好食谱呢?
减肥餐吃什么最好食谱1
减肥的食谱一:早餐以粗粮为主
早餐是非常重要的,因为早晨是人们工作的开始,如果早餐不吃好的话,容易出现精神疲惫的现象,但是人们即想要早餐有营养,又想要减肥的话,那么粗粮是最适合不过的了。平时可以吃燕麦以及黑芝麻糊等粗粮来作为早餐,可以适当增加一个鸡蛋来补充蛋白质。
减肥的食谱二:午餐以荤素均衡为主
人们每天的食物都需要有肉质食物,因为肉质食物里面的营养是蔬菜不能替代的,所以可以选择中午来吃肉质食物,下午的时间比较长,不用担心肉质食物没有时间消化掉。午饭要做到荤素均衡,也就是说要吃肉也要吃蔬菜,这样身体才不会继续堆积脂肪。
减肥的食谱三:晚餐以素菜馆为主
由于晚上的时间比较短,很大一部分时间都需要拿来休息,所以晚上可以不吃肉,吃蔬菜就可以了。但如果人们晚上要去运动的话,还需要适当吃点蛋白质的食物来增加饱腹感,否则到了临睡前会有强烈的饥饿感,影响睡眠质量。
减肥餐吃什么最好食谱2
推荐一:番茄
西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。
熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命c会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。
更神奇的是,西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时,不仅吸收效果更好,还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时,则能有效降低血糖生成指数,使血糖值不易升高,从而创造易于减肥的体内环境。
推荐菜谱:番茄浓汤
材料:番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个,橄榄油2小时,大蒜1瓣、盐少许。
做法:
1、将洋葱去皮,切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。西红柿在油里煸炒后出汁,倒入番茄汁,把汤滚浓。笋干、土豆切成1cm大小的块状。
2、在锅里倒入橄榄油和大蒜,点火。大蒜香气出来后,加入牛肉末翻炒。然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒。整体都沾了油之后,加上汤底,盖上锅盖煮20分钟。最后倒入番茄汁,用盐调味后再煮15分钟,盛入容器。
推荐二:小米
每100克小米含蛋白质9.7克,比大米高。脂肪1.7克,碳水化合物76.1克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首
小米是含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感,并促进胰岛素的分泌,提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。
南瓜具有清热解毒的功效,而且膳食纤维非常的丰富,南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感,而且热量又非常低,是养胃清肠的佳品。
推荐菜谱:南瓜小米粥
材料:南瓜、小米、大米和清水。
做法:
1、首先把大米和小米淘洗干净留着备用;然后把南瓜去皮切块。在锅内放入大米和小米,然后加入适量的水,烧沸之后放入南瓜块。
2、转成小火继续熬煮,等待南瓜熟透之后盛入碗中,用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。
推荐三:黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、醣类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分
同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。
黄瓜和木耳,排毒减肥。木耳富含多种营养成分,被誉为“素中之荤”。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,瘦身功效也很不错
二者结合后,木耳中的具有吸附力的植物胶质,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,黄瓜则可以将抑制脂肪的增生,二者同食,可以收到减肥、和血、平衡营养的功效。
推荐菜谱:黄瓜拌木耳
材料:木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法:
1、将泡发的木耳撕成小朵,把洗净的黄瓜切成薄片,用些许盐腌制片刻,在用清水洗净。
2、将木耳倒入锅中焯水,熟透后将其捞出沥干水,放到装着黄瓜的容器中,尔后添加些许盐、食醋、香油、红油,将其一同搅拌均匀即可。
推荐四:燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。
除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。除此之外在燕麦中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外,可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
推荐菜谱:南瓜燕麦粥
材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞。
做法:将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀,放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。
减肥餐吃什么最好食谱3
食谱一:果蔬沙拉
材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法:1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3、把所有东西放进盆子里,加入适量的`橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是饱腹瘦身一举数得哦!
食谱二:西式包蛋
材料:鸡蛋、牛奶、青椒、番茄、各种调味料
1、 在预热好的锅中打碎鸡蛋放入里面。
2、 然后在装有鸡蛋的锅中倒入一定量的牛奶,用小火将鸡蛋煎到5分熟。
3、 在五分熟的鸡蛋中放入各种的番茄丁等琐碎食材,之后将鸡蛋翻转过来包裹着这些食物就可以直接食用了。
鸡蛋的营养丰富这是不用多说的,所以用鸡蛋来作为一种减肥食谱是一个非常明智的做法,并且还会起到良好的减肥作用。除此之外,还可以为身体提供多种营养物质来保持着良好的身体健康,所以这些一个十分有益的减肥食谱。
食谱三:薏苡仁粥
材料:薏米、粳米和白砂糖。
做法:1、先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内。
薏苡仁含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质,能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。
而粳米能提高人体免疫功效,促进血液循环,从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子,有助肠胃蠕动,对治疗便秘疗效很好,从而达到减肥的目的。
食谱四:山药黑芝麻粥
材料:大米、山药和黑芝麻,以及一定的梨汁和冰糖。
1、 首先是将大米淘洗干净放入锅中,而山药也要去皮切成块状。
2、 将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中,加上足够的水和梨汁与冰糖,用大火煮。
3、 在煮沸锅中的食物之后,再用小火烹煮10分钟就可以了。
山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐食谱,因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上,因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外,山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用,可以将体内多余的脂肪排出体内,从而很好的打造苗条的身材。
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