产后减肥的时间和方法
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产后减肥的时间和方法,生完孩子后,臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。因此现在产后的新妈妈们都有个共同的事业,那么就是减肥的,以下详细介绍产后减肥的时间和方法
产后减肥的时间和方法1
产后减肥最佳时间
产后6个月是妈妈们控制体重的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。
产后减肥方法
很多产后的新妈妈都在寻找一个快速减肥的方法,专家指出,产后减肥不仅要快同时还要注意方法。产后快速减肥的方法有很多,但只有在健康的基础上减肥才能达到最终的减肥效果。产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。
控制饮食
新妈妈们在吃一种食物之前都必须清除的知道它所含有的营养价值,并且知道这些营养价值是否是身体所需要的。
如果身体不需要这些营养物质的话,你必须要坚决的'禁止食用,但如果是身体恢复所需要的话,这个时候则需要适当的摄取。
运动减肥
仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。
收紧腹部,抬肩,抬头,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。 在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。 一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。
产后减肥的时间和方法2
产后怎么运动减肥
产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。
产后瑜伽
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。
散步减肥法
散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,你将会越来越瘦哟。
仰卧起坐
仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效,只要妈咪们持之以恒,腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。
产后吃药减肥的危害
1、内分泌失调。市场上很多减肥药都含有激素,长期服用会导致内分泌失调,造成月经不调等疾病,排卵功能障碍。
2、食欲降低,引发心脑血管疾病。含有芬芬或含有PPA等药物成分的减肥药会导致妈咪们食欲下降,同时引起中风甚至诱发心脏病!
3、增加肾脏负担。产后盲目吃减肥药会给肾脏带来许多负担,严重的还会引起尿毒症。
4、导致腹痛大便带油。含有罗氏鲜这种成分的减肥药会降低小肠对脂肪的吸收,但长期服用的后果是肚子胀痛,大便带油!
5、常食导致身体上瘾。有些减肥药含有【安】非他命,这是一种类似毒品的致用于中枢神经性药物,若是长期大剂量使用会引起精神错乱和上瘾。
6、致肠胃功能紊乱。妈咪们购买的减肥药不排除添加泻药成分的可能,这种减肥药可以减少食物停留在胃肠道中的时间,服用不当会导致上吐下泻,甚至引起肠胃炎。
产后减肥的时间和方法3
产后的妈妈们在喜于看到自己的宝宝时,也在苦恼自己已经走样了的身形,产后减肥还是有正确的方法的,如果方法得当的话,产后快速减肥不是梦。
运用身边的枕头,来做枕头减肥操吧!
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。
产后减肥的时间和方法4
产后减肥方法
产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标,但是因为身体还比较虚弱和要给宝宝喂奶的问题,很多新妈妈都不知道该如何去减肥瘦身,既能锻炼身体又能保证身体营养和乳汁的充沛,其实很简单,你也不需要依靠节食或是药物来减肥
这样很不健康会损害身体也会影响乳汁的营养,你可以选择运动,并不激烈甚至可以说比较温和的运动,比如腹部呼吸和瑜伽等,比较简单好上手也可以快速瘦身,重点是能锻炼到身体增加抵抗力哦。
产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸):
1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
产后减肥瑜伽
呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。
举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。
产后减肥运动
动作一
自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。
效果:拉伸身体,锻炼腹部。
动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。
动作二
自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。
动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。
动作三
自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。
效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。
动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。
动作四
坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。
动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。
动作五
左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。
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