懒人方法三天瘦20斤食谱
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
懒人方法三天瘦20斤食谱,很多人减肥会选择节食,但其实是不对的,因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享懒人方法三天瘦20斤食谱。
懒人方法三天瘦20斤食谱1
1、蛋白质减肥
饮食减肥是很多人都在用的,但用没有用对就不一定了。最常见的饮食减肥就是蛋白质减肥,所谓的蛋白质减肥就是断碳水,只吃一些优质的蛋白,比如说鸡蛋、牛肉等。
同时搭配热量比较低的水果,一日三餐都这样吃,不吃油腻不吃辛辣,少盐,三天就能看到体重有明显的变化。因为增加蛋白质减少碳水,能够加速新陈代谢,让脂肪转换成能量,从而降低体重。
2、喝水减肥
喝水减肥不仅仅是只喝水而已,也要搭配少量的饮食以及运动。喝水能够加速新陈代谢,而适当的饮食能够补充身体所需要的营养,运动能够加速脂肪的燃烧,多管齐下以后就能够让体重保持在一个稳定的水平,对于懒人来说是非常合适的。
3、产品辅助减肥
在所有的方法里面,产品辅助应该是最简单的,比如说服用白芸豆压片糖果,它里面含有白芸豆的成分,白芸豆能够阻断身体吸收多余的脂肪。
里面的苦瓜元素能够清除垃圾以及减少糖分和脂肪的堆积,同时还能起到一定的调节血脂的效果。而黑蒜又能够分解脂肪,所以这样的产品在辅助减肥上一定是有很明显的作用的。
懒人方法三天瘦20斤食谱2
方法1、鸡蛋减肥法
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食,搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料,这是一种科学的减肥方式。
持续时间:半个月
早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的`纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。
晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。
小提示:
每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。
大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。
方法2、控制膳食20天减肥法
营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
控制膳食20天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。
控制膳食20天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;
一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮)
严格执行20天后一般减少体重15斤左右,如果不到20天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
懒人方法三天瘦20斤食谱3
1、拉长脖子显得瘦
有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法,没有去过健身房,但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做,我们来说说具体的做法。
首先保持头颈自然放松,然后让下巴朝向肩部慢慢转动,等到下巴转到肩部的时候,稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势,用双拳撑住下巴的两侧,然后头用最大的力气向后仰,之后停留,保持动作重复20次。
还可以面对墙壁,然后双臂支撑后和身体保持垂直,两个胯也向前移,头向上举,双脚站立,也是保持这个姿势几秒钟后还原。
有人说,脖子不是已经发育好了吗,再做这些运动还有用吗?其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状,还可以在视觉上起到拉长的效果。
2、走路挺直腰减小腹
减肥的人都知道,腹部的肉是最难减的,但是如果我们在走路的时候拉长腰部,挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧,这样就能起到减肥的效果。
正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高,这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。
看到这里大家都了解了吧,懒人减肥法很简单,但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒,也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯,每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习,并且坚持3个月,不保证三天瘦十斤吧,反正一定可以看到效果的。
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
一周瘦10斤!懒人MM必看的快速减肥食谱
5日懒人减肥食谱 10天狂减18斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱
3天春季减肥食谱 照着吃月瘦20斤
懒人如何瘦肚子 懒人瘦肚子的方法
13天快速减肥食谱 让你瘦20斤不反弹
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
懒人瘦肚子的最快方法 一个动作五分钟瘦10斤
一周详细排毒减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
懒人蜂蜜水减肥法 三天瘦十斤
一周经期减肥食谱 7天就猛瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
马思纯3招减肥方法大公开 晚餐吃它20天瘦7公斤
21天懒人减肥食谱 打造S形懒美人
5位明星的超有效食谱减肥法 1天瘦2斤
2周瘦20斤的减肥食谱 瘦出新高度
一周最健康的减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
瘦身方法5天瘦20斤
7天懒人早餐减肥食谱 3天掉9斤肉
三日鸡蛋减肥法有效吗 鸡蛋减肥食谱一周瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
懒人减肥法三天瘦十斤