忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖,在日常生活中很多人都有喜欢吃宵夜的习惯,所以对于宵夜很多人又害怕会长胖,吃宵夜也是又技巧的,以下分享忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖1
1、夜宵的选择
大米,面条,面包和甜食中含有大量的糖和脂类,晚上食用以后极易导致卡路里摄入过多,最终转化成大量的脂肪囤积在体内。因此他们都不能被当作宵夜。
非要吃夜宵可以尝试吃一些蔬菜汤。因为蔬菜汤,更利于身体的消化,可以缓解肠胃压力,并且它们的热量极低,即便睡前吃也不用担心变胖。
如果睡前只是想吃的欲望强烈,饥饿感不强,也可以尝试喝些温水或者促进睡眠温茶,这样也能缓解饮食欲望,并且控制热量摄入。
2、夜宵不能吃很多盐分
晚上吃太多的盐会导致水分等在体内积聚,导致浮肿。另外,吃咸的食物可能会增加食欲,很可能出现饮食过量的状况,既不利于身材的.保持,还会在睡眠期间增加肠胃压力,影响健康。
吃宵夜要尽可能吃的清淡,保证少油、少盐和少糖。
3、放慢饮食速度
进食速度变慢,更容易获得饱腹的满足感。吃宵夜的时候尽可能吃的缓慢,就能够让饱腹感提前来临,有减少饮食量和缓解饮食欲望的效果。
此外,睡前吃的缓慢还能减轻肠胃的压力,有助于保证肠内以及身体的健康。
宵夜吃进去的热量很可能都会转化成脂肪,所以日常生活中要尽可能的提前晚餐时间,并且避免吃宵夜,给身体留出充足的消化时间,防止出现睡前热量剩余和肥胖的发生。但是生活中总会有晚餐吃的晚和吃宵夜的状况,即便如此也不用担忧,学会以上三招吃起来,可以在缓解空腹的同时,杜绝肥胖的发生。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖2
一、宵夜吃什么不会胖
1、香蕉
一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多,建议吃上一只皇帝蕉就好,只有50kcal,而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
3、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶,是可以有促进睡眠,安神的作用,对失眼很有好处。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。
4、黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯,会有饱腹感,但又不会发胖哦!
二、经常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。
2、夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
3、胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括丁丁动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。
4、诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位。
宵夜吃什么好?吃宵夜也有健康学问十类不可吃的宵夜
再馋也得忍着 这7类人真的不能吃冷饮
心测:这是你无法忍受的委屈
献给馋嘴妞 吃宵夜不胖反瘦的秘诀
岁月是把杀猪刀 张惠妹发胖惨不忍睹
吃宵夜好不好 吃宵夜有什么危害
文根英大S 女星发胖前后对比惨不忍睹
减肥怎么吃夜宵 6种食物刮油不长胖
忍无可忍什么意思 忍无可忍解释
张惠妹爆肥似孕妇 女星发胖惨不忍睹
布兰妮腰间赘肉横生 女星发胖惨不忍睹
职场里哪些事儿必须忍一忍
两全其美 6种方法吃宵夜不长胖
夏季怎么吃夜宵 6种食物不胖反瘦
张根硕阿信发福了 男神发胖不忍直视
不用担心!晚上10点过后吃了也不会变胖的终极宵夜
你胖我也胖 女星们跟风爆肥全都惨不忍睹
大S频晒甩饼脸 女星脸肿发胖不忍直视
晚餐就像这样吃 5大方法让你绝不胖
吃宵夜会长胖吗 怎么吃宵夜不胖
夏季怎么吃宵夜 6大食物不胖反瘦
宋茜开撕杨洋因忍无可忍 深夜分享美食疑似心情已恢复
吃了也不会胖!超级推荐的7种激瘦宵夜
睡前吃7种“宵夜”助眠+不长胖
忍住了看你却忍不住想你
张惠妹身材爆肥 女星发胖后惨不忍睹
大S张惠妹 明星发胖前后对比照惨不忍睹
宵夜吃6大瘦身食物 吃再多也不胖
苟芸慧发胖40斤 女星惊悚肥照惨不忍睹
夫妻之间的无性生活女人可以忍耐多久
睡前吃东西也不怕胖?以后再也不用禁吃宵夜了!
穿这样男神也忍不住壁咚你
这样吃宵夜不发胖反而会瘦