水果应该饭前吃还是饭后吃
本文已影响2W人
本文已影响2W人
水果应该饭前吃还是饭后吃。水果应该饭前吃还是饭后吃,很多朋友们对这个问题很感兴趣,但是真正了解的人是少之又少,吃水果正确的时间对我们的身体也好,以下水果应该饭前吃还是饭后吃
水果应该饭前吃还是饭后吃1
饭前吃水果
可以控制热量有利减肥
水果体积大,含热量却少,饭前吃水果填满胃口,就减少了其他食物(含热量远多于水果)的摄入,从而减少了总热量摄入。另外,饭前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前体重超标成了普遍问题,所以饭前吃水果成了主流建议。
当然,对于并不肥胖,亦无体重超标压力的人而言,饭前吃水果的上述好处就不存在了,可以饭后吃。如果是消瘦者,饭后吃水果反而更好。有些胃病患者饭前(空腹)吃水果可能会发生不适,那就不要饭前吃。
要控制热量摄入,就餐时吃水果也一样有效。西方人更是把水果看得如同蔬菜一般,无论制作沙拉,还是甜点,都是用餐时食用。进餐时吃含有水果的食物,把水果当成菜肴的原料,或直接将水果切块端上桌子,都没有问题。没有人规定,水果必须与三餐分离。
既然吃饭时能喝果汁,能吃水果沙拉,炒菜能够用小番茄,就没有理由不能吃水果。除减少热量摄入外,就餐时吃水果,还可以减少食盐摄入,帮助消化,丰富餐桌内容。
饭后吃水果
有利消化
饭后吃水果,只要无饱胀感,也就是说此前并没有吃得过饱,也是完全可以的。水果虽然是生的、硬的、未加热的,但其水分含量大,主要成分都是水溶性的,所以饭后食用也同样可以很好地消化。
有人担心饭后吃的水果会被先期到达的食物阻滞在胃内,以致不能正常被消化,而是在胃内发酵,从而引起腹胀、腹泻。通常,这种情况只有在进餐很饱后再吃大量水果时才会发生。如果你饭后吃水果并没有感觉腹胀、腹泻或不适,则说明没有任何问题。
真正需要担心的是,饭后吃水果可能会带来额外的热量,对控制体重不利,所以你也可以选择两餐之间吃水果。
总之,水果的食用时间,没有特殊的禁忌,只要不感到胃肠不适,任何时候吃都是可以的。有时为了特别的目的(如减肥),最好选择在特定的`时间(如饭前)吃水果。胃肠不好的人也可以在不加重胃肠道症状的前提下,选择在任何时间吃水果。
水果应该饭前吃还是饭后吃2
正确的“水果时间表”
早晨
酸性小、吸收好
早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。
午饭前
提升饱腹感
午饭前,人体处于饥饿状态,避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。
午饭后
促进消化
午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时;可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。
下午2-3点
改善疲乏
下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。
睡前
安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的食物,选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?
吃水果遵循三大原则
不单一
促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。
不多吃
糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。
烂掉水果不要吃
否则有中毒危险
很多人会把水果烂掉部分切掉,吃没烂掉的地方;其实没烂掉的地方也含毒素,不仅营养会下降,还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。
吃完水果必做的事
水果吃对时间和方法,这些小贴士,您也不能错过!吃水果一定要做的事有哪些?
1、漱口
水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
2、不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的。
吃水果,自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好,而且营养价值也保留得好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
而那些进口水果由于要长途运输,果农往往不等水果完全成熟便采摘下来,然后通过化学药剂来保鲜,这很可能影响到水果的品质。
3、水果不能代替蔬菜
中老年人喜欢用水果代替蔬菜,而光靠水果补充维生素也是不正确的,正常的吃法是:每顿吃蔬菜,每天吃水果。
4、吃水果八字原则
食用水果应遵循八字原则,即:新鲜、时令、多种、适量
5、糖尿病人注意选择
各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。
一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适,而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
水果应该饭前吃还是饭后吃3
饭前不能吃水果?
支持这个说法的理由有三:
第一,空腹时胃中酸度较高,会刺激胃;
第二,水果中含有大量单宁,和胃酸结合,容易产生结石;
第三,水果糖分比较高,空腹吃容易产酸,造成不适。
针对这些说法,专家表示:
第一个理由:只对胃病患者有点道理。因为水果里的有机酸(pH3~5)要远低于胃酸(pH<2)。
第二个理由:针对的是胃酸过多的人。但绝大多数人并不会产生不适感。
第三个理由:对胃肠健康的人来说不成立,因为糖分是在小肠中进行消化的。
饭后能吃水果吗?
关于吃水果还存在另外一种声音,称“饭后不能吃水果”。支持这个说法的理由是:
饭后立即吃进水果,就会被先期到达的食物阻滞在胃内,致使水果不能正常地在胃内消化,进而导致消化功能紊乱。
专家表示,这个理由的前提是,吃水果前已经很饱,而且水果吃的数量比较大。
胃动力强、胃酸分泌正常、饭后吃水果数量较小的人,并不用担心。
吃水果的最佳时间
到底什么时候吃水果,应根据个人的消化能力来决定。
消化能力强:什么时候吃都可以
需要提醒的是,芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果,不适合在空腹时吃得太多。
★消化能力差的人:最好饭前不吃
消化能力差或胃中感觉饱胀,就最好不饭前吃水果,也最好不饭后马上吃水果。
★ 肥胖、高血压、高血脂患者:餐前吃
先吃些水分大、热量低的水果,有利于放慢进食速度,有利于控制体重。
对高血压、高血脂患者来说,增加水果的摄入量,用其替代一小部分主食,有利于控制血压和血脂。
★ 需要增重的人:最好餐前不吃
需要增重的人,最好餐前不要吃水果,以免影响消化酶的活性和吃正餐的胃口。
★ 糖尿病患者:两餐间吃水果
对糖尿病患者来说,水果和主食都是碳水化合物的来源,把水果当成两餐间的加餐,就不会造成第二餐前出现低血糖的情况。
香蕉饭前吃好还是饭后吃好
膳食纤维粉饭前还是饭后吃 膳食纤维粉饭能长期用吗
减肥药是饭前吃好还是饭后吃好 减肥药怎么吃效果最好
阿胶是饭前吃好还是饭后吃好 空腹吃阿胶会拉肚子吗
一代女皇是饭前吃还是饭后吃 一代女皇空腹吃可以吗
降糖药是处方药吗 降糖药是饭前吃还是饭后吃
跑步前吃饭还是跑步后吃饭
消炎药饭前吃还是饭后吃:各类消炎药服用时间参考
茶饭前还是饭后喝
生吃苦瓜可以减肥吗 生吃苦瓜减肥饭前还是饭后
跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快
晨跑前要不要吃早餐 晨跑前吃饭好还是晨跑后吃饭好
水果应该饭前吃还是饭后吃 水果什么时候吃
秋天干燥什么好?水果饭前or饭后吃?
水果是饭前吃还是饭后吃好呢
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好 游泳后吃什么减肥
饭前吃水果好还是饭后吃水果好?饭后吃水果好吗?
运动前吃饭好还是运动后吃饭好
阿胶糕是饭前吃还是饭后吃 阿胶糕一天吃几块合适
运动减肥可以吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
跑步前吃饭还是跑步后吃饭呢
游泳前吃饭好还是游泳后吃饭好
胃药是饭前吃还是饭后吃?医称按胃药类型所定
吃什么水果解油腻 饭后多久可以吃水果
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
醋泡花生是饭前吃还是饭后吃 醋泡花生什么时候吃最好
饭前喝水可以减肥吗 饭前喝水减肥还是饭后
早晨运动前吃饭还是运动完吃饭
健身前吃饭好还是健身后吃饭好 健身吃饭注意事项
跑步前吃饭还是跑步后?跑步减肥最好跑步后吃饭
练瑜伽饭前还是饭后
只吃水果不吃饭能减肥吗 只吃水果不吃饭有什么危险